Come essere un buon giocatore di basket

Giocare a basket richiede abilità naturali, ma puoi diventare un buon giocatore di basket se condizioni adeguatamente il tuo corpo, ti alleni con gli esercizi giusti e padroneggi gli aspetti mentali del gioco. I bravi giocatori di basket mettono gli sforzi e gli allenamenti necessari per migliorare in campo e hanno i tratti della personalità che gli allenatori apprezzano.

Passi

Metodo uno di 3: Migliorare il tuo gioco offensivo

1. uno Migliora le tue abilità di gestione della palla. Alcuni esperti ritengono che la capacità di gestire bene la palla sia l'abilità più importante del gioco. Non dovresti pensarci troppo dribbling la palla se ti eserciti molto. Un buon modo per migliorare questa abilità è attraverso esercizi di dribbling.
   • Esercitati con dribbling circolari. In questo esercizio, usi una mano per dribblare la palla in cerchio attorno al piede destro. Quindi passare all'altra mano e gamba. Esercitati a dribblare tra coni o sedie.
   • Prova a eseguire i dribbling a figura 8, in cui dribbli la palla dentro e fuori le gambe, usando un movimento a figura 8. Fai rimbalzare la palla da una mano all'altra. Esercitati nel dribbling con entrambe le mani in modo da poter cambiare più facilmente direzione sul pavimento.
   • Le esercitazioni suicide in dribbling ti condizionano migliorando la capacità di perforazione. Inizia dalla linea di base. Dribbla in uno scatto fino alla linea di tiro libero più vicina e torna indietro. Quindi dribbla sulla linea di metà campo e viceversa. Quindi dribblare fino alla linea di tiro libero più lontana e viceversa. Infine, palleggia fino all'altro lato del campo e poi torna indietro.
   • Inizia a un'estremità del campo. Dribbla per tutta la lunghezza del campo e fai un layup o un tiro in sospensione. Ottieni il tuo rimbalzo e fai la stessa cosa, spostandoti dall'altra parte del campo. Fallo tre volte più velocemente che puoi.
2. 2 Migliora il tuo passando capacità. Passare è un'abilità che i giocatori di basket devono padroneggiare. Ci sono due modi fondamentali per passare. Uno è un passaggio al petto in cui lanci la palla al tuo compagno di squadra senza che rimbalzi. Il secondo è un passaggio di rimbalzo, in cui fai rimbalzare la palla una volta quando la lanci al tuo compagno di squadra. Questo è il passaggio più difficile da intercettare per un difensore.
   • I giocatori che lavorano sulle abilità di passaggio potrebbero voler giocare a un gioco di ripresa che non utilizzi alcun dribbling in modo che possano concentrarsi maggiormente sui passaggi. Esercitati a passare con due mani. Questo ti darà un maggiore controllo sulla palla.
   • Metti il ​​tuo peso nel passaggio entrando. Ciò migliorerà la velocità e il controllo della palla. Mira alle mani dei tuoi compagni di squadra quando passi a loro. Passa a un membro specifico della squadra invece di lanciare la palla nella direzione della sua voce.
   • I tuoi pollici dovrebbero puntare verso il basso alla fine di un passaggio e dovresti seguire. Altrimenti, la palla sarà più difficile da prendere perché non avrà la rotazione posteriore destra.
   • Non devi passare una palla con grande velocità. Non dimenticare il passaggio facile. Se diventi troppo complicato, potresti provocare più palle perse.
   • Non saltare quando sorpassi. Se lo fai, non puoi atterrare con la palla, quindi è più difficile. Avvicinati alla palla quando ti viene passata. Ciò rende più difficile per un difensore intercettarlo. Prova a prenderlo con due mani.
   • Una volta imparati i passaggi di base, prova a imparare i passaggi più avanzati, come il passaggio in alto e il passaggio in uscita.
3. 3 Migliora il tuo tiro . Gli sparatutto ottengono molta gloria e sono ovviamente fondamentali per il gioco. Ma non vuoi trovarti in una situazione in cui le persone bloccano i tuoi colpi o te li perdi molti. Questo ti farà atterrare in panchina.
   • Usa la punta delle dita. Questo ti aiuta a mantenere il controllo corretto della palla durante il tiro.
   • Piega le gambe e resta piccolo quando inizi il tiro. Quindi, balza in alto e termina alto, con il tuo corpo raddrizzato e le mani in alto. Quando i giocatori iniziano a sparare stando dritti, possono ridurre la loro percentuale di tiro. Le gambe sono fondamentali durante le riprese. In effetti, dovresti giocare l'intero gioco con le ginocchia per lo più piegate.
   • Scegli i colpi di percentuale più alta. Non cercare sempre di sparare i colpi difficili. Scopri quali colpi sono difficili da realizzare e concentrati su quelli più facili. Questo ti farà sembrare un tiratore migliore durante la notte.
   • Punta il gomito verso il centro del bordo e tienilo dentro, così come il tuo dito medio quando lo segui. Termina il tiro come se stessi immergendo la mano nel cerchio. Un corretto follow-through significa anche che le tue dita dovrebbero penzolare, non essere unite o appuntite.
   • Estendi completamente il braccio alla fine del tiro, con il gomito che torna indietro. E mantieni il gomito all'altezza degli occhi quando rilasci la palla.
4. 4 Condiziona il tuo corpo. L'atletismo fa la differenza tra un buon set di abilità e uno skillset inarrestabile. Velocità, rapidità, verticalità, forza e resistenza possono trasformare qualsiasi abilità in mortale semplicemente dandoti un vantaggio fisico su un avversario. Devi eseguire esercizi che condizionano il tuo corpo in un modo progettato per il gioco offensivo del basket, non solo esercizi come potresti fare per divertimento. Gli allenatori cercano giocatori che vogliono lavorare duramente per ottenere un buon condizionamento, come chi ha un primo passo esplosivo o chi può saltare 2 piedi (0,61 m) in aria.
   • Usare unallenamento pre-programmato. Ci sono molti piani di allenamento per il basket che ti aiuteranno a metterti in forma e migliorare la tua resistenza. Anche 45 minuti tre volte a settimana possono fare una grande differenza.
   • Alcuni allenamenti di condizionamento suggeriscono esercizi come saltare la corda,sprintdalla linea di tiro libero alla rete e schiaffeggiare la rete con le mani, tirare per un minuto da diversi punti del campo ed eseguire movimenti di scivolata difensivi.
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Metodo 2 di 3: Migliorare il tuo gioco difensivo

1. uno Tieni i piedi in movimento. Un buon difensore deve essere veloce in piedi e costantemente in movimento. Se rimani fermo troppo a lungo in campo, non sarai bravo in questa posizione.
   • Immagina mentalmente di essere entrato nella pittura. Chiediti, quante delle tue impronte vedrai in campo? Vuoi 'dipingere il pavimento' muovendoti molto ed essendo ovunque. Aumenta la tua attività in difesa e sarai più efficace.
   • Prova per ogni singola palla.
   • Non tenere d'occhio la palla, tieni d'occhio l'altro giocatore. Altrimenti potresti essere ingannato da falsi palla. Mantieni il contatto visivo con il giocatore che stai proteggendo. Tieni il giocatore lontano dalla linea di fondo e costringilo verso la parte anteriore del cerchio.
2. 2 Stai basso. I buoni difensori piegano le ginocchia. Trascorrono la maggior parte del gioco in movimento e accovacciati. Dovrebbero anche tenere la testa più bassa della testa della persona che stanno proteggendo.
   • Tieni i piedi divaricati e le gambe piegate quando sei in difesa. Muovi costantemente i piedi. Sarà più facile per un giocatore offensivo superarti se le tue gambe sono unite oi tuoi piedi incrociati.
   • Tieni il naso più in basso del naso della persona che stai proteggendo. In questo modo puoi reagire rapidamente al movimento del tuo avversario.
   • Stare in piedi può far perdere l'equilibrio a un difensore. I tuoi piedi dovrebbero essere alla lunghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate.
3. 3 Metti la mano sulla palla. Se stai attento, puoi usare questa tecnica per essere un difensore migliore senza sporcare il giocatore che stai proteggendo.
   • Se l'avversario tiene la palla in posizione di tiro, metti la tua mano sulla palla. Questo renderà più difficile per loro tirare la palla.
   • Se il tuo avversario ha la palla sotto la sua sezione centrale, metti la tua mano sopra la palla. Questo renderà più difficile per loro sparare.
4. 4 Diventare un migliore rimbalzista . Ricorda, non importa quanto sei bravo, sei solo un giocatore su cinque. Il rimbalzo della palla può determinare il risultato delle partite. La tua squadra non può segnare se non ha il possesso.
   • Spostati nella posizione interna, in modo da avere maggiori possibilità di palla.
   • Non stare dritto. Se ti accovacci, avrai più potenza nel tuo salto e maggiori possibilità di palla. Quando salti per prendere la palla, tieni entrambe le mani distese il più possibile.
5. 5 Migliora il tuo condizionamento difensivo. I difensori devono correre molto e devono rimanere bassi per proteggere adeguatamente un altro giocatore. Difensivaallenamento di resistenzamigliorerà il gioco.
   • Fare unwall sitè un buon modo per migliorare il tuo condizionamento difensivo. Tutto quello che devi fare è trovare un muro e sederti, come se fossi seduto su una sedia (ma senza). Stai con le spalle al muro. Scivola lungo il muro finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Mantieni la posizione per circa 60 secondi quando inizi.
   • Provarecorda per saltarecon due gambe e vai più veloce che puoi. Calcola il tempo e conta i tuoi salti in modo da poter monitorare i progressi. Sembra semplice, ma saltare la corda è un ottimo modo per migliorare il tuo condizionamento per il basket. Questo perché migliora la resistenza ma anche l'agilità.
   • Provare esercizi di agilità . Inizia dalla linea di base, lato destro. Scatta fino all'angolo in alto a destra della linea di tiro libero, rimescola verso l'angolo sinistro, torna indietro verso la linea di fondo e rimescola dove hai iniziato. Quindi, spostati nell'angolo destro e fai la stessa cosa. I ragazzi dovrebbero essere in grado di farlo in 10-14 secondi e le ragazze in 11-15 secondi.
6. 6 Provare allenamento per la forza della parte inferiore del corpo . Sollevare pesi migliorerà la forza complessiva del tuo corpo, il che è ottimo in difesa quando devi ottenere rimbalzi o bloccare i colpi. Tuttavia, vuoi variare gli esercizi.
   • Fai degli squat. Prendi un manubrio, tieni i piedi ben piantati a terra e vai il più in basso possibile, mantenendo le cosce parallele al suolo.
   • Provareaffondie aumenti. Usando un bilanciere o un manubrio, tieni il piede anteriore piatto a terra e il busto eretto. Salite su una scatola e poi giù di nuovo o lanciatevi in ​​avanti con ciascuna gamba.
7. 7 Prova esercizi di forza per la parte superiore del corpo. Questi esercizi sono divisi in spinte e tirate. Puoi usare le fasce per aiutarti mettendo un piede o un ginocchio in una fascia quando fai cose come trazioni o pull-up se sono difficili per te all'inizio.
   • Usa un bilanciere o un manubrio per farlodistensioni su pancao presse per spalle. Per la distensione su panca, sdraiati su una panca pesi con i piedi sul pavimento. Sblocca la barra e sollevala con le braccia dritte. Abbassalo a metà petto, quindi premilo verso l'alto, bloccando i gomiti. Non spostare il sedere dalla panchina. Prova a farlo in serie di cinque ripetizioni.
   • Usa un bilanciere o un manubrio per eseguire riccioli bicipiti . Quando esegui un curl per i bicipiti, devi stare dritto con un manubrio in ogni mano. Tieni i gomiti vicini al corpo. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Quindi piegare il manubrio fino a quando i bicipiti si contraggono completamente ei manubri si fermano alla spalla. Ora, abbassa i manubri nella posizione di partenza e ripeti. .
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Metodo 3 di 3: Migliorare il tuo QI nel basket

1. uno Padroneggia le regole. A volte i giocatori di basket più giovani dimenticano le regole del gioco. Se non conosci le regole a memoria, causerai problemi alla tua squadra. Un buon modo per padroneggiare le regole è entrare a far parte di una squadra di club quando sei giovane o in estate tra le stagioni.
   • Se la squadra in attacco ha la palla dietro la linea di metà campo, ha 5 secondi per muovere la palla oltre la linea di metà campo o perde la palla. Conoscere una regola come questa ti aiuta a prevenire i giri d'affari.
   • La squadra in attacco non può riportare la palla oltre la linea di metà campo una volta che la porta oltre la linea di metà campo, oppure la perde. Questi sono i tipi di regole che i giocatori di basket intelligenti conoscono.
2. 2 Studia il gioco. Devi capire tutto ciò che puoi sulla tua posizione e sulla strategia del campo. Avrai più tempo di gioco se sei un giocatore strategico oltre a uno con forti capacità tecniche.
   • Puoi trovare molti video di formazione su YouTube.
   • Studia i tuoi giochi passati e quelli della concorrenza. Cosa ha funzionato? Cosa è andato storto? Dopo una partita, siediti con il tuo allenatore. Insieme, cercate di trovare un'area che dovete migliorare. Quindi, lavora su quell'area in pratica.
   • Trova un mentore.Puoi chiedere a un allenatore di basket o trovare un bravo giocatore di basket che sarebbe disposto a insegnarti.
   • Allenatori diversi hanno filosofie e sistemi diversi. Trova il tuo in modo da adattarti ad esso. Forse non vogliono che i playmaker ottengano più di tre palle perse in una partita. Qualunque siano le loro regole personali, è utile se le impari.
   • Guarda i giochi professionali e altri giochi di alto livello per vedere come giocano al meglio. Usa ciò che impari nel tuo gioco.
3. 3 Comprendi il tuo ruolo. Non concentrarti esclusivamente sul punteggio. Un errore che i giovani giocatori commettono è che mettono tutta l'enfasi sul punteggio. Concentrati su come puoi aggiungere valore alla tua squadra. Forse sei un grande passante, per esempio.
   • Se non sei bravo a fare il tiratore da tre punti, non provarci molto. Dovresti cedere la palla al compagno di squadra che è più bravo in quel ruolo.
   • Forse sei un grande giocatore di cattura e spara. Quindi concentrati su quello. Se sei un centro, trascorri il tuo tempo ad allenarti con rimbalzi e post esercizi, non dribbling. Quindi capire il tuo ruolo ti aiuta anche a scegliere gli esercizi di allenamento giusti.
4. 4 Sii mentalmente duro. Il basket è un gioco mentale, non solo fisico. Alcuni esperti dicono che gli aspetti mentali del gioco ne sono il 70%. Gli allenatori cercano giocatori con forza mentale.
   • Fornisci il 100% di sforzo. Il basket è un gioco di dedizione e tenacia. Non aver paura nemmeno di essere criticato. È come imparerai.
   • Gli allenatori vogliono giocatori appassionati, determinati, che vogliono migliorare e che lavoreranno duro per farlo, e che abbiano la volontà di prepararsi per vincere, non solo la voglia di vincere.
   • Sii aggressivo. Gli allenatori cercano giocatori aggressivi e concentrati sul campo e fuori. Vogliono qualcuno che si tuffi sul pavimento se c'è una palla vagante e applichi costantemente pressione agli altri giocatori quando agisce come difensore.
5. 5 Sii un giocatore di squadra. La buona sportività è uno degli aspetti più importanti del basket. Puoi arrivare così lontano in uno sport solo da solo. Dovrai essere umile e pronto ad ascoltare il tuo allenatore e i tuoi compagni di squadra se vuoi migliorare. Essere un giocatore di squadra significa anche vincere con grazia, perdere con rispetto e impegnarsi per essere il giocatore più forte che puoi essere.
   • I grandi giocatori elevano il gioco dei loro compagni di squadra quando sono in campo.
   • Per essere un buon giocatore di squadra , passa più spesso, corri in uno spazio aperto per aiutare quel compagno di squadra circondato dalla squadra opposta, aiuta a bloccare, aiuta con i rimbalzi, ecc. Le persone ti piaceranno e ti restituiranno il favore!
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso migliorare come giocatore di basket?Ryan Tremblay
  L'allenatore di basket Ryan Tremblay è un allenatore di basket e il proprietario di National Sports ID e STACK Basketball. Con oltre 30 anni di esperienza, Ryan è specializzato in coaching di basket, social media marketing e design di siti web. Ryan ha creato il National Sports ID come piattaforma per verificare l'età / il grado degli atleti giovani e lo STACK Basketball per ispirare i giovani atleti a diventare individui maturi e giocatori di basket. Ryan è stato un giocatore di basket della prima squadra per tutti i decenni nella contea di Bergen ed è finito tra i primi 20 migliori marcatori di tutti i tempi nella storia della contea con 1.730 punti. È andato alla Caldwell University con una borsa di studio per il basket dove ha fatto parte di tre squadre di campionato. Ryan è stato due volte playmaker All-Metropolitan, All-State e All-Conference e il leader di tutti i tempi da tre punti nella storia della scuola, portandolo nella Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblayRisposta dell'esperto dell'allenatore di pallacanestro Ascolta attentamente i tuoi allenatori e compagni di squadra per imparare il più possibile. Dovresti anche rendere prioritario l'allenamento della forza e il condizionamento su base regolare. Se lavori duro, alla fine ti ripagherà!
• Domanda Come posso essere un playmaker solido? Devi essere in grado di avere grandi capacità di gestione della palla e una grande visione del campo quando dribbli, per essere in grado di trovare compagni di squadra aperti.
• Domanda Quali sono gli allenamenti migliori per saltare più in alto nel basket? Anna11527 Puoi fare squat, stretching, salti, wall sitting, corsa. Puoi fare praticamente qualsiasi esercizio con le gambe e questo le renderebbe più forti.
• Domanda Come posso giocare a smart offense? Cerca di pianificare rapidamente quale sarà la tua mossa offensiva, in modo che il tuo avversario non possa anticipare la tua mossa. Non dribblare il basket nello stesso punto del campo per troppo tempo, poiché ciò limiterà il tempo a disposizione per un tiro di alta qualità. Cerca sempre di vedere se c'è un compagno di squadra in una posizione migliore per tirare; se è così, passa loro la palla. Sviluppare una mentalità pass-first aiuterà l'esecuzione offensiva della tua squadra.
• Domanda In che modo è meglio sparare? Mirare al tabellone o al canestro? Dipende. Quando qualcuno è pronto a bloccarti, devi mirare al tabellone. Quando hai abbastanza spazio per sparare, mira all'anello. Esercitati in entrambi per avere un'idea della distanza e della tecnica.
• Domanda Come tiri la palla quando il difensore la blocca? Girati e lancialo a un compagno di squadra. Se non funziona, prova a ingannare il tuo difensore. Dribbla la palla a destra (o sinistra) e poi dribbla a sinistra (o destra!), Poi tira. Il difensore sarà confuso su dove sei andato.
• Domanda Le persone basse possono tirare con una mano sola quando la rete è alta? Sì, una persona bassa può sparare da sola a un cerchio molto alto. Tuttavia, dipende dalle tue capacità.
• Domanda Come posso essere un tiratore migliore? Anna11527 Guarda il cestino. Immagina che la palla entri. Per tirare, metti una mano sul lato del pallone e una sulla schiena. Usa la punta delle dita per far girare la palla mentre sta entrando. Inoltre, punta il gomito al centro del cerchio. Obiettivo per il tabellone.
• Domanda Ho 12 anni, 5 '9' e un grande tiratore nato. Cosa posso fare per lavorare su salti e blocchi? Anna11527 Per saltare, allungare le gambe, fare squat e correre. Per i blocchi, gioca contro qualcuno alla tua stessa altezza e lavora per bloccare i suoi colpi.
• Domanda Come posso sfruttare la mia altezza ridotta a mio vantaggio? Diventa un tiratore migliore e un ottimo gestore di palla. I giocatori più bassi devono compensare la loro mancanza di altezza migliorando il loro gioco offensivo. Raggiungere il bordo sarà difficile perché la tua altezza ti mette in svantaggio e rende più facile per gli altri giocatori modificare il tuo tiro o bloccarlo del tutto.