Gli esperti concordano che la borsite di solito si sviluppa vicino alle articolazioni che ti muovi con un movimento ripetitivo, quindi riposare l'articolazione può aiutarti a guarire. Tuttavia, potresti avere riacutizzazioni di dolore, rigidità, arrossamento e gonfiore intorno all'articolazione infetta. La borsite trocanterica si verifica quando si ha un'infiammazione nelle sacche piene di liquido (chiamate borsa) che ammortizzano l'articolazione in cui il femore si collega al bacino. La ricerca suggerisce che questa condizione può causare dolore all'anca e alla coscia sul lato colpito, che può peggiorare dopo essersi seduti, sdraiati o essere attivi. Anche se il dolore può essere frustrante, è possibile gestire la tua borsite.
Passi
Parte uno di 4: Cambiare attività ed esercizi
- uno Evita lesioni da uso eccessivo. Una delle cause principali della borsite dell'anca, o di qualsiasi altra articolazione di grandi dimensioni, sono i movimenti ripetitivi che sollecitano i tendini e infiammano le sacche sottostanti. Questo può accadere con troppa corsa, bicicletta, scale, calci o in piedi, specialmente su superfici dure. Pertanto, non esagerare al lavoro o durante l'allenamento.
- Corri su superfici più morbide (come l'erba o un tapis roulant) se fai jogging. Riduci il chilometraggio se inizi a sentire dolore all'anca.
- Potrebbe essere necessario regolare il sedile della bici e / o ottenere una sospensione migliore se il ciclismo provoca dolore all'anca.
- Se rimani in piedi per lunghi periodi come cassiere o qualcosa di simile, posiziona un tappetino gommato o imbottito sul pavimento della tua area di lavoro in modo che funga da ammortizzatore.
- 2 Pratica una buona postura . Un'altra causa principale della borsite dell'anca è una cattiva postura. Se ti pieghi sempre su un lato mentre sei in piedi, abitualmente incroci le gambe mentre sei seduto, hai la scoliosi (curvatura) nella colonna vertebrale, soffri di artrite all'anca o al ginocchio, hai i piedi piatti e / o hai una gamba corta, allora sei molto di più probabile che sviluppi una borsite trocanterica.
- Ricorda di stare in piedi e di sederti con la schiena dritta, poiché inclinarti esercita una maggiore pressione sulle articolazioni dell'anca verso cui ti appoggi.
- Quando una gamba è significativamente più corta dell'altra (a causa di un infortunio alla gamba, artrite o arco caduto) influisce negativamente sul modo in cui cammini, il che porta all'irritazione dell'articolazione dell'anca.
- I plantari per scarpe (inserti) possono sostenere le arcate dei piedi e correggere una gamba corta, riducendo il rischio di borsite dell'anca.
- 3 Considera l'idea di unirti a un yoga classe. L'esercizio e l'allungamento dei muscoli attorno alle articolazioni dell'anca possono aiutare a ridurre la pressione sulle articolazioni e sulle borse della borsa associate. Le forme delicate di yoga possono migliorare la borsite trocanterica aumentando la flessibilità e riducendo la tensione muscolare che circonda le articolazioni dell'anca. Chiedi informazioni sulle lezioni di yoga presso la palestra, il centro comunitario, la chiesa o l'ufficio del chiropratico. In alternativa, cerca online insegnanti di yoga qualificati e iscriviti ai corsi per principianti.
- Prima di partecipare a un corso di yoga, chiedi al tuo medico se i movimenti sono appropriati per il tuo caso di borsite. Potrebbe essere necessario limitare alcune posture. L'istruttore di yoga potrebbe anche avere familiarità con ciò su cui concentrarsi e cosa evitare.
- Evita le lezioni di 'hot yoga' perché potrebbero essere troppo vigorose e le temperature più elevate potrebbero infiammare la tua borsite.
- Altri esercizi leggeri, come il Pilates e il Tai Chi, potrebbero anche migliorare la forza dei muscoli / legamenti intorno ai fianchi e ridurre la tensione e l'infiammazione innescate da movimenti ripetitivi.
Parte 2 di 4: Affrontare la borsite trocanterica a casa
- uno Applica la terapia del freddo. Poiché la borsite è una condizione infiammatoria, l'applicazione di ghiaccio (o qualcosa di freddo) sull'area interessata aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore associato. Tocca la parte esterna dell'anca / parte superiore dei glutei per trovare l'area più sensibile. Applicare un sacchetto di ghiaccio tritato o cubetti di ghiaccio sull'area per circa 15 minuti o finché non si sente insensibile. Riapplicare tre o cinque volte al giorno o secondo necessità.
- Se non hai ghiaccio in casa, considera l'utilizzo di un sacchetto congelato di frutta o verdura come terapia del freddo.
- Coprire sempre il ghiaccio e gli impacchi di gel congelati con un panno sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
- 2 Prendi dei farmaci antinfiammatori. Oltre alla terapia del freddo, un altro modo per combattere l'infiammazione e il dolore della borsite è assumere pillole antinfiammatorie da banco, come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve). Prendi le pillole prima di fare qualsiasi attività. Il farmaco è una soluzione a breve termine per la borsite e non dovrebbe estendersi oltre alcune settimane per evitare effetti collaterali.
- Gli effetti collaterali degli antinfiammatori includono irritazione allo stomaco, diarrea, eruzioni cutanee, visione offuscata e ridotta funzionalità renale.
- Assumi antinfiammatori con il cibo e chiedi al tuo medico un dosaggio appropriato - non superare la dose giornaliera raccomandata.
- 3 Usa un bastone. Mentre affronti la tua borsite trocanterica, potresti dover fare affidamento su dispositivi di supporto, come un bastone da passeggio. L'uso temporaneo di un bastone da passeggio allevia la pressione sull'anca e aiuta a combattere l'infiammazione e il dolore. Usa il bastone sul lato della borsite dell'anca come supporto mentre cammini e stai in piedi. Assicurati che il tuo bastone sia dimensionato correttamente: dovresti essere in grado di estendere completamente il gomito quando il tuo bastone sostiene il tuo peso.
- Se entrambi i fianchi sono infiammati da borsite, il che è abbastanza insolito, considera l'uso di stampelle o un deambulatore di supporto invece di un bastone.
- Le canne possono essere acquistate come la maggior parte delle farmacie e dei negozi di forniture mediche. Chiedi al tuo medico o chiropratico per ulteriori informazioni.
- 4 Perdere peso. Perdere peso non è una soluzione a breve termine per essere in grado di far fronte alla borsite trocanterica, ma può fare una grande differenza a lungo termine, soprattutto se la tua borsite è cronica e continua a ripresentarsi. Un peso corporeo eccessivo esercita una maggiore pressione sulle articolazioni dell'anca e aumenta la probabilità di sviluppare artrite e speroni ossei, i principali fattori di rischio per la borsite dell'anca.
- Qualsiasi esercizio di carico (come camminare) tende ad essere molto doloroso con la borsite, quindi considera il nuoto come un'attività per perdere peso perché il tuo corpo è essenzialmente senza peso una volta in acqua.
- Oltre a bruciare più calorie con l'esercizio, dovresti anche consumare meno calorie attraverso la dieta per avere le migliori possibilità di perdere peso.
- Mangia più verdure fresche, pesce magro, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Evita gli alimenti trasformati. Bevi più acqua e meno bibite gassate e bevande energetiche.
Parte 3 di 4: Sottoporsi a cure mediche per la borsite trocanterica
- uno Parla con il tuo medico delle iniezioni di steroidi. Se la borsite dell'anca non scompare entro poche settimane e non migliora con l'assistenza domiciliare, il medico può raccomandare un'iniezione di corticosteroidi direttamente nella borsa dell'anca per alleviare l'infiammazione e il dolore. Le iniezioni di corticosteroidi, come il triamcinolone, il metilprednisolone o il cortisone, sono potenti antinfiammatori che agiscono rapidamente.
- Le iniezioni vengono praticate nello studio del medico e spesso una è sufficiente per un rapido sollievo che può durare per mesi o risolvere completamente il problema.
- Se la borsite ritorna, è possibile somministrare un'altra o due iniezione, ma si consiglia di trascorrere alcuni mesi tra i trattamenti per ridurre il rischio di effetti collaterali.
- Gli effetti collaterali delle iniezioni di corticosteroidi includono potenziale indebolimento di tendini / muscoli, infezioni locali, ritenzione idrica e aumento di peso e ridotta funzione del sistema immunitario.
- 2 Richiedi un rinvio per la fisioterapia. Se il tuo medico non consiglia le iniezioni di steroidi (o non hanno aiutato molto), probabilmente ti invierà un rinvio a un fisioterapista in modo che possa insegnarti esercizi specifici per aumentare la forza dell'articolazione dell'anca e mostrarti vari tratti per migliorare la flessibilità. Il fisioterapista può anche utilizzare gli ultrasuoni terapeutici sull'articolazione dell'anca, che possono alleviare i sintomi e potenzialmente ridurre la borsa infiammata.
- Il fisioterapista si concentrerà anche specificamente sull'allungamento e il rafforzamento della banda IT in quanto questa è la fonte primaria di infiammazione nella borsite del grande trocantere.
- La fisioterapia è solitamente richiesta tre volte a settimana per tre o quattro settimane per avere un impatto significativo sulla borsite dell'anca.
- Una volta che hai imparato gli esercizi e gli allungamenti per l'anca, puoi continuarli a casa se sono efficaci.
- 3 Considera la chirurgia come ultima risorsa. A volte con casi gravi e ostinati di borsite trocanterica, può essere necessario un intervento chirurgico. I trattamenti chirurgici della borsite trocanterica consistono tipicamente nel debridement a cielo aperto rispetto a quello artroscopico (pulizia) della borsa, nell'allungamento della banda IT o nella finestra della banda IT per prevenire l'attrito tra la banda IT e il grande trocantere stesso. Annuncio pubblicitario
Parte 4 di 4: Identificazione dei sintomi comuni
- uno Presta attenzione al dolore all'anca laterale. Il sintomo principale della borsite trocanterica è un dolore acuto e lancinante sulla parte esterna (laterale) dell'anca, vicino alle natiche superiori. Può svilupparsi nel corso di uno o due giorni, di solito a causa di un uso eccessivo o di qualche tipo di incidente, come una caduta sull'anca.
- In realtà ci sono due borse nell'articolazione dell'anca. La più infiammata è quella che ricopre il grande trocantere.
- L'altra borsa dell'anca, chiamata borsa ileopsoas, si trova nella parte interna dell'articolazione dell'anca (lato inguinale) e provoca dolore all'inguine quando è infiammata.
- 2 Prendi nota del dolore all'anca che peggiora dopo l'attività. Il dolore della borsite dell'anca in genere si sente abbastanza bene quando ti svegli al mattino (supponendo che non lo irriti di notte sdraiandoti su di esso), ma invariabilmente peggiora con qualsiasi tipo di attività che coinvolga camminare, correre o sollevare torsione. Ecco perché la glassa, lo stretching e lo schiocco di pillole antinfiammatorie dovrebbero essere fatte come prima cosa al mattino per combattere i sintomi.
- Il dolore all'anca con qualsiasi tipo di attività può anche essere causato dall'artrite infiammatoria (reumatoide), per la quale a volte viene confusa la borsite.
- Con entrambi i reumatoidi e l'artrosi dell'anca, avvertirai dolore e rigidità al mattino. È più pronunciato nell'artrite reumatoide, dura più di 30 minuti dopo essersi alzati al mattino prima di allentarsi, dove con l'osteoartrite, rigidità per meno di 10-15 minuti dopo essersi alzati al mattino.
- Il medico eseguirà una radiografia dell'anca per vedere quale ruolo (se presente) ha l'artrite o il danno articolare con la tua borsite.
- 3 Cerca il gonfiore dell'anca. Un altro segno importante di borsite è il gonfiore o una sensazione di palude all'esterno dell'articolazione dell'anca che può essere percepita e spesso vista. Spingere sulla parte esterna dell'anca con le dita dovrebbe causare dolore e lasciare una rientranza per alcuni secondi a causa del gonfiore - questo è simile all'edema (gonfiore) che può svilupparsi nelle caviglie.
- La testa del grande trocantere può essere abbastanza vicina alla superficie della pelle, motivo per cui la borsa infiammata può essere facilmente percepita e vista.
- La borsite dell'anca a volte viene confusa con un'infezione dell'anca, accetta che la borsite non causa la febbre.
- Non confondere una grande ebollizione, eruzione cutanea o livido per borsite. La borsite di solito non scolorisce la pelle.
Domande e risposte della comunità
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- Ho avuto la borsite per 5 mesi e una seconda iniezione di dolore con steroidi 2 settimane fa, ma il dolore è tornato e gli antidolorifici non funzionano. Cosa dovrei fare? Risposta
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Suggerimenti
- Mentre sei a letto la notte, dormi sulla schiena o sul lato non infiammato per ridurre il dolore durante la notte.
- Se hai la borsite, non aggravarla incrociando le gambe quando ti siedi. Posiziona entrambi i piedi sul pavimento mentre sei seduto.
- Un precedente intervento chirurgico all'anca può irritare la borsa e causare borsite.
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