Come schiacciare

Dalla Giordania a LeBron, persino Yao Ming, niente suscita più stupore e applausi di una schiacciata. Essendo uno dei field goal con la percentuale più alta che si possono provare nel basket, questa è una mossa che vale la pena padroneggiare. Anche se non fa male essere più alti, puoi sviluppare sia i muscoli che le abilità necessarie per eseguire questa famosa impresa sul campo, indipendentemente dalla tua altezza ed esperienza. Vedere il passaggio 1 per ulteriori informazioni.

Passi

Parte uno di 3: Pratica di Dunking

1. uno Dribblare verso il canestro. Esegui i due passaggi consentiti mentre impugna la palla con la mano inzuppata e controlli il tuo approccio. Salta da circa 1 metro fuori dal bordo. Salta dal piede della pianta, opposto alla mano che tira, estendi il braccio fino al bordo e guida la palla attraverso la rete. Puoi costruirti sopra. Se continui a lottare, salta e afferra il bordo e lavora fino a usare una palla. Ottenere il movimento giusto è la parte più difficile.
   • Schiaccia prima con una mano. Lo slam a due mani è forse la mossa più dominante nel basket, ma ci vuole molto più salto per toccare il cerchio con due mani.
2. 2 Usa una palla più piccola. È molto più facile, quando inizi per la prima volta, provare a inzuppare con una palla più piccola. Sarai in grado di palmarla più facilmente e controllare il tuo approccio, rendendo la manovra più soddisfacente e la tua pratica più vicina alla realtà. Continua a dribblare e tirare gli esercizi con la palla di dimensioni appropriate in modo da non abituarti troppo alla dimensione 'sbagliata', ma tieni una pallina in giro per le tue schiacciate malate.
3. 3 Lavora sul tuo gestione della palla . Scopri come utilizzare l'inerzia per controllare la palla quando il braccio è esteso. Anche le persone che possono palmo una palla da basket a volte perdono la presa quando si schiaccia, quindi è necessario avere la sensazione di manovrare la palla e controllarla in aria.
   • Esercitati a correre sul bordo e sbattere la palla contro di esso. Anche se non stai 'schiacciando', stai ancora esercitando il tuo approccio e tenendo la palla correttamente mentre salti verso il cerchio.
   • Puoi provare prima una pallina da tennis o da golf, poi una pallavolo e arrivare a una pallacanestro.
4. 4 Atterra correttamente. È comune concentrare tutte le tue energie nel portare la roccia nel buco e finire per cadere sul tuo sedere, il che fa male. Un sacco. Succede, anche ai professionisti, ma dedica un po 'di tempo a completare il follow-through e concentrandoti sul completamento dell'intera sequenza di mosse, atterrando in sicurezza e schiaccerai in modo più preciso e coerente.
   • Visualizza la schiacciata riuscita e concentrati immediatamente sull'atterraggio. Cerca di atterrare su entrambi i piedi, ammortizzando le gambe e flettendoti durante l'atterraggio. Fai attenzione agli altri giocatori.
   • Non appenderti al bordo. Nella maggior parte dei giochi, non è consentito appendere al bordo a meno che non si rischia di atterrare su qualcuno sotto di te. Appendere al cerchio può danneggiare il cerchio e anche farti perdere l'equilibrio tirando fuori le gambe da sotto di te in modo da cadere all'indietro. Quindi, non cercare di afferrare il cerchio dopo aver sbattuto la palla. Basta inzupparlo e lasciarlo cadere.
5. 5 Esercitati a schiacciare su un bordo più corto. Inizia con un cestello regolabile in altezza, se ne hai accesso. Abbassa l'altezza in modo da avere la sensazione di inzuppare, quindi aumentala gradualmente all'altezza standard man mano che migliori.
6. 6 Investi in un buon paio di scarpe. La maggior parte dei giocatori ritiene che le scarpe di alta qualità migliorino la loro capacità di schiacciare e, cosa più importante, ti impediscono di farti male quando provi a schiacciare.
7. 7 Sii tenace. Probabilmente ti sentirai in imbarazzo durante i tuoi primi tentativi di schiacciare, ma alzati dal pavimento e riprova. Rimarrai molto colpito dal tuo miglioramento se continui a praticare i tuoi salti e ad aumentare la forza nelle gambe. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Costruire il tuo salto

1. uno Aumenta il tuo salto verticale. Avrai bisogno della forza di sollevamento delle tue gambe per portarti in aria e fino al canestro. Costruire un regime di allenamenti per le gambe che aumenterà la forza di contrazione rapida e la flessibilità dei muscoli delle gambe può aiutarti ad aggiungere centimetri al tuo salto verticale, portandoti molto più vicino al cerchio. Un buon regime per iniziare potrebbe includere:
   • 50-100vitello solleva
   • 2 o 3 set di squat e affondi
   • 3-5 serie da 60 secondiil muro si siede
2. 2 Informazioni sulla pliometria . La pliometria sono esercizi che utilizzano la resistenza del tuo corpo per costruire la forza e sono essenziali per costruire il tipo di forza necessario per costruire il tuo salto. Ci vuole tempo per allenare il tuo corpo a saltare più in alto, ma lavorare con i gruppi muscolari giusti può migliorare la tua esplosività e altezza senza raggiungere il massimo regolarmente in sala pesi.
   • Gruppi muscolari che devono essere più forti: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci. I quadricipiti estendono il ginocchio, mentre i muscoli posteriori della coscia e i glutei estendono l'anca. I polpacci flettono la caviglia, dandoti quel salto iniziale.
3. 3 Lavora sulla tua flessibilità. Solo aumentare la forza nelle gambe non lo farà. I muscoli devono anche essere sciolti e flessibili, dandoti il ​​movimento e la risposta di cui avrai bisogno per schiacciare la difesa. Sviluppa la tua flessibilità regolarmente allungamento , facendo esercizi di resistenza elastica e dandoyogaun colpo.
   • Gruppi muscolari che necessitano di flessibilità: muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. I muscoli posteriori della coscia stretti impediranno l'estensione del ginocchio durante il salto. I flessori dell'anca resistono alla parte di estensione dell'anca del salto.
4. 4 Inizia a fare le scale. Gli allenatori ti fanno correre le scale per un motivo. Le scale in esecuzione svilupperanno tutti i quadricipiti, fianchi e polpacci, contribuendo a costruire forza e flessibilità a tutto tondo delle gambe. È anche economico. Puoi fare le scale a casa tua, a scuola dopo l'orario di lavoro o anche sugli spalti fuori.
5. 5 Esercitati a saltare in campo. Salta su tutto il campo e torna indietro. Prova tre o più giri, saltando più in alto che puoi ogni volta. Salta per toccare la rete con un salto in corsa finché non sei in grado di farlo dieci volte di seguito. Probabilmente non sarai in grado di fare tutto questo in un giorno. Continua a lavorarci. Continua a saltare. Metti gli occhi sul cerchio. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Imparare le Dunks Highlight-Reel

1. uno Impara lo slam a due mani. Shaquille O'Neal era noto per aver doppiato la palla in porta con tanta forza che il tabellone si sarebbe frantumato. Sebbene la tecnologia del cerchio non lo renda più particolarmente possibile, è ancora una schiacciata potente e demoralizzante da ottenere.
   • Hai bisogno di una verticale molto alta per tirare una schiacciata a due mani. Esercitati in piedi sotto il bordo e saltando verso l'alto finché non riesci a toccare il bordo con i polsi.
2. 2 Aggiungi un tocco di stile con una pompa doppia. Suggerendo di essere così in alto che potresti schiacciarlo due volte, nella schiacciata a doppia pompa riporti la palla al livello del torace all'apice del salto, quindi la costringi a risalire per sbatterla con autorità. Alcuni giocatori importanti, tra cui Tracy McGrady, lo facevano regolarmente mentre giravano in aria, facendo una variazione a 360 schiacciate.
3. 3 Accendi il mulino a vento. Mentre ti avvicini, porta la palla nell'addome e nella schiena, estendendo il braccio dietro il corpo e verso l'alto in modo circolare, come un mulino a vento che gira. All'apice del tuo salto, porta il braccio tutto intorno per buttarlo giù come un boss. Dominique Wilkins, il Dunkmaster General degli anni '90, era solito spazzare via la folla con questa spettacolare schiacciata.
4. 4 Trita il tomahawk. Sia a due mani che a una mano, la schiacciata con tomahawk consiste nel riportare la palla sopra la testa piegando i gomiti e sbattendola con forza nel cerchio, come se stessi tagliando un tomahawk. 'Dr. J 'Julius Erving ha reso popolare questa schiacciata poster, così come Darryl Dawkins, che ha rotto diversi tabelloni inzuppando tomahawk.
5. 5 Vai tra le gambe. Sebbene non sia stato il primo giocatore a completarlo, Vince Carter ha entusiasmato la folla alla gara di schiacciate NBA del 2000 passando la palla sotto una gamba mentre era in aria e sbattendola con autorità. Non faceva male che la sua fronte toccasse quasi il bordo. Se hai lavorato fino a quell'altezza, prova a passarlo sotto una gamba e inzuppalo. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda La mia altezza è di 5'9 ', come posso schiacciare? Aaron R. Deb Inizia con un cerchio più basso ed esercitati su quello, solo per avere la sensazione di schiacciare. L'altezza del salto è una cosa, ma rimarrai sorpreso dal numero di persone che trovano difficile solo sbattere la palla nel canestro, anche se sono abbastanza alte. Assicurati che il telaio sia abbastanza alto da poter toccare solo il bordo. Diversi stili di salto e distanze dal canestro possono cambiare drasticamente la tua verticale e potrebbero fare la differenza tra un rim-block e uno slam. Continua a progredire e alla fine vedrai i risultati. In bocca al lupo!
• Domanda Zappe mi aiuta a correre su e giù per le scale? Correre su e giù per le scale esercita flessibilità e muscoli delle gambe. Ciò contribuirà a rendere le tue schiacciate più efficaci. Aiuterà anche a migliorare la tua resistenza.
• Domanda Perché dovrei correre le scale? Fare le scale ti aiuta a costruire forza e resistenza per aiutarti a saltare più in alto.
• Domanda Come posso saltare più in alto di quanto faccio ora? Esercizi come i semplici sollevamenti dei polpacci (200-300) aiuteranno, soprattutto se aggiungi peso per aumentare la difficoltà. Salta gli squat con il peso aumenterà anche la forza delle gambe.
• Domanda Come posso avvicinarmi alla possibilità di schiacciare una palla se non sono alto? Puoi fare esercizi di rafforzamento delle gambe come sollevamenti dei polpacci o squat per migliorare il tuo salto verticale.
• Domanda Hai qualche consiglio per qualcuno con le mani piccole? Molti giocatori con mani più piccole possono fare il palmo della palla. Esercizi di base come i push up con la punta delle dita o l'uso di rinforzi per le mani aumentano la capacità di un giocatore di afferrare la palla.
• Domanda Quando pompo indietro le braccia prima di saltare, mi aiuta a saltare più in alto o mi rallenta e rovina il salto? Questo è chiamato il tuo backswing. Potrebbe essere una delle parti più vitali per un salto efficace. Se hai un backswing debole, non salterai molto in alto. Più forte è il backswing, migliore è il salto.
• Domanda Come posso imparare a schiacciare se sono basso? Usa i pesi sulle caviglie per rafforzare le gambe e mantenere un corpo leggero che renderà più facile saltare. Quindi continua a praticare i passaggi per imparare a schiacciare.
• Domanda Come faccio a diventare più alto per schiacciare meglio? Potresti non essere in grado di diventare più alto, anche se questo non dovrebbe impedirti di inzuppare. Nate Robinson è 5'9 'e ha vinto 3 gare di schiacciate. Tuttavia, puoi consultare questo articolo:Come diventare più alti.
• Domanda Quali sono alcuni esercizi che posso fare per aiutarmi a migliorare a schiacciare la palla sul cerchio? Prova da 200 a 300 sollevamenti del polpaccio, aggiungendo peso per difficoltà. Inoltre, salta squat, da 50 a 100, aggiungendo peso anche in questo caso.