Come incoraggiare i bambini a fare esercizio se non amano lo sport

L'esercizio fisico è una componente fondamentale per lo sviluppo emotivo e fisico di un bambino. Tuttavia, i bambini trascorrono sempre più tempo su dispositivi elettronici come il computer, la TV e il cellulare. Anche se un bambino afferma di odiare lo sport, ci sono buone probabilità che non sia stato esposto a tutte le forme di esercizio o che non si sia avvicinato allo sport nel modo giusto. Fortunatamente, se capisci cosa gli piace, crei un ambiente positivo e stabilisci limiti realistici, puoi incoraggiare i tuoi figli a fare esercizio anche se non amano lo sport.

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Passi

Metodo uno di 4: Trovare gli sport che amano

1. uno Considera gli sport alternativi. Solo perché sport come il calcio, il baseball, l'hockey o il calcio sono molto popolari non significa che tutti i bambini li apprezzeranno. Quando pensi alle routine di esercizi per i tuoi figli, pensa fuori dagli schemi. Cose come la danza, le arti marziali, la boxe, la ginnastica, il nuoto, la bicicletta, lo skateboard, il surf e lo sci sono tutti sport di cui possono godere.
   • Altri sport alternativi includono arti circensi, dirt bike, scherma, arrampicata su roccia e rugby.
2. 2 Lascia che tuo figlio decida cosa gli piace fare. Spingere un bambino a fare quello che vuoi che faccia può aumentare la sua ansia e causare loro disagio emotivo. Lascia invece che tuo figlio scelga a quali tipi di esercizio parteciperà. Consenti loro di provare diversi tipi di sport e attività fisiche finché non ti dicono che gli piace un certo sport o esercizio.
3. 3 Comprendi le loro capacità alla loro età. Quando i bambini sono molto piccoli, potrebbero non avere lo sviluppo cognitivo per comprendere regole complesse o strategie di gioco. Consenti ai bambini di età compresa tra i 6 e gli 8 anni di provare un'ampia gamma di sport e attività diversi per determinare cosa gli piace fare di più. È più importante in questi anni di sviluppo sviluppare la coordinazione occhio-mano di base e le capacità motorie. Dai 9 ai 12 anni, i bambini sono pronti a provare sport e attività più complesse e possono comprendere e apprendere le regole. A questo punto, se li hai tenuti attivi, dovrebbero sapere cosa gli piace fare.
   • I buoni sport per i bambini dai 6 agli 8 anni includono T-ball, corsa, calcio, nuoto e arti marziali.
   • I grandi sport per i bambini di età compresa tra 9 e 12 anni sono il calcio, il basket, l'hockey e la pallavolo.
4. 4 Avere conversazioni continue con tuo figlio. Parla al bambino e chiedigli quali sono i suoi interessi. Potrebbero già essere interessati a partecipare a un determinato sport o attività. Se questo è il caso, permetti loro di praticare lo sport a cui sono interessati. Prendi nota del loro linguaggio del corpo e determina se sembrano depressi, tristi o arrabbiati. Inoltre, presta attenzione ai segnali verbali come le lunghe pause tra le parole. Questi possono essere tutti segni che si sentono a disagio o arrabbiati per la necessità di partecipare a questo sport.
   • I bambini non dicono sempre la verità agli adulti. Un bambino può farlo per paura che sentire la verità possa deludere un adulto.
5. 5 Fai a tuo figlio alcune domande sul motivo per cui non ama uno sport. Potresti anche porre a tuo figlio alcune domande sul motivo per cui non ama uno sport o un'attività particolare. Questo può aiutarti a capire meglio la loro esitazione a lasciarti coinvolgere. Ad esempio, potresti chiedere:
   • Ti senti a disagio con l'allenatore o l'insegnante?
   • Gli altri bambini dicono o fanno cose che ti mettono a disagio?
   • Ti senti affamato o stanco quando è il momento di partecipare?
   • Sei frustrato da qualcos'altro sulla partecipazione a questo sport, come guidare da e verso il luogo in cui si svolgono gli allenamenti?
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Metodo 2 di 4: Trovare alternative allo sport

1. uno Balla con tuo figlio. Suona musica a casa tua e incoraggia i tuoi figli a ballare. Se iniziano a sentirsi a proprio agio a ballare, potrebbero volerlo fare in un'atmosfera organizzata. Inoltre, ballare può migliorare la loro autostima e aiutare a costruire il loro ritmo se vogliono imparare uno strumento. Prendi l'abitudine di suonare la musica al mattino e ballare in modo che diventi un luogo comune nella tua famiglia.
2. 2 Fai yoga con tuo figlio. Se tuo figlio non ama lo sport, potrebbe sentirsi più a suo agio facendo yoga in casa con te. Oltre ad aumentare la loro flessibilità e mantenerli fisicamente in forma, lo yoga ha anche benefici mentali e può ridurre lo stress e mantenerli centrati. Cerca le istruzioni per lo yoga online e coinvolgi tuo figlio nelle sessioni quando le fai.
   • Avere a tuo figlio il proprio tappetino da yoga darà loro un senso di responsabilità e proprietà anche sull'esercizio.
3. 3 Crea i tuoi giochi per fare esercizio. Puoi creare giochi al coperto o all'aperto per aumentare l'attività fisica del bambino. Giochi come freeze tag o percorsi a ostacoli al coperto o all'aperto non sono modi tradizionali per fare esercizio. Pensa a diversi giochi che puoi creare e rendere divertente il fitness.
   • Altre attività che puoi incoraggiare includono la corda per saltare, la campana e l'hula hoop.
4. 4 Assegna compiti fisici a tuo figlio. Le faccende domestiche sono un ottimo modo per far uscire tuo figlio. Scegli attività che comportano attività fisica come rastrellare le foglie, pulire le grondaie, spazzare, spalare la neve, piegare il bucato, raccogliere e riporre i giocattoli o falciare il prato. Anche le faccende semplici come portare fuori la spazzatura, portare a spasso il cane o portare la posta in casa comportano attività fisica.
5. 5 Porta tuo figlio a camminare da e / o da scuola. Portare tuo figlio a scuola e / oa casa da scuola è un ottimo modo per fargli fare un po 'di attività fisica extra. La passeggiata è anche una buona opportunità per te e tuo figlio per parlare e connettersi. Se vivi lontano dalla scuola di tuo figlio, un'altra opzione potrebbe essere quella di parcheggiare a pochi isolati dalla scuola in modo da poter camminare insieme per 5-10 minuti. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: Creare un'atmosfera positiva

1. uno Fornisci al bambino un rinforzo positivo. Cerca sempre di dare un feedback positivo quando ti alleni con il bambino. Dì loro che stanno facendo un ottimo lavoro e festeggia con loro le loro vittorie. I bambini sono inclini all'autocoscienza e alla paura dell'imbarazzo, quindi più rinforzi una buona immagine di sé, maggiori sono le probabilità che abbiano successo.
   • Puoi dire cose come 'Ottimo lavoro!' 'Andare avanti!' 'Mettiti alla prova!' e 'Stai andando alla grande!'
   • Fornire questo tipo di incoraggiamento è particolarmente utile se tuo figlio si sente insicuro riguardo alle proprie capacità o è intimidito da altre persone.
2. 2 Partecipa all'esercizio fisico con tuo figlio. Più sei coinvolto e dedito all'esercizio di tuo figlio, più è probabile che inizierà a goderselo quando non ci sei. Inizia facendo passeggiate o jogging con tuo figlio o giocando a pesca. Se sei esperto in un determinato sport, gioca con loro e vedi se gli piace. Non costringerli mai a praticare uno sport solo perché l'hai praticato tu, però.
3. 3 Usa l'esercizio come ricompensa, non come punizione. Usare l'esercizio come forma di punizione nello sviluppo di tuo figlio può indurlo a creare un'associazione negativa con l'attività fisica. Evita di costringerli a fare flessioni o fare giri quando sono in difficoltà. Invece, usalo come ricompensa dopo aver completato un'attività come finire i compiti o pulire la stanza.
   • Puoi dire qualcosa del tipo: 'Fantastico, ora che hai finito di pulire la tua stanza, possiamo uscire e lanciare la palla in giro'.
   • La ricreazione è un ottimo esempio di come l'attività fisica all'aperto può essere utilizzata come ricompensa per i bambini.
4. 4 Parla degli aspetti positivi dell'esercizio. Se tuo figlio non è ancora appassionato di esercizio, potresti essere in grado di convincerlo parlando dei modi positivi in ​​cui l'esercizio può avere un impatto sulla sua vita. Parla con loro dell'effetto positivo che l'esercizio ha sui loro muscoli, polmoni e coordinazione. L'esercizio fisico può anche aiutarli a ottenere voti migliori a scuola, fare nuove amicizie e dormire meglio.
   • Assicurati che tuo figlio sappia che non ti aspetti che sia una superstar e che desideri solo che sia sano.
5. 5 Non fare pressioni sul bambino. Quando fai pressione su un bambino affinché pratichi uno sport che non gli piace, può influire negativamente su di lui ed è più probabile che abbandoni lo sport. Invece, crea un ambiente a bassa pressione. Piuttosto che spingerli a unirsi a un team organizzato, esercitati e divertiti in giardino.
   • Questo li aiuterà a sviluppare le loro capacità senza la pressione di dover esibirsi in una squadra.
   • Praticare le basi in un ambiente a bassa pressione consentirà loro di migliorare le proprie capacità in un lasso di tempo più breve.
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Metodo 4 di 4: Impostazione dei limiti

1. uno Limita l'uso della TV e del computer. Cerca di limitare l'uso della TV e del computer da parte di tuo figlio a 2 ore al giorno. Questo li incoraggerà a partecipare a più attività fisiche piuttosto che sedersi. Per far rispettare questo, non mettere i televisori nelle singole camere da letto e collocare il computer in uno spazio condiviso e aperto. Stabilisci dei limiti per gli adolescenti sulla frequenza con cui possono parlare con i loro amici al telefono e inviare messaggi di testo.
2. 2 Stabilisci una routine. Inizia in piccolo e crea una routine. Inizia facendo cose semplici con i tuoi figli, come fare passeggiate dopo cena o lanciare una palla in giardino. Impegnati a farlo regolarmente e incoraggia il divertimento in modo che diventi qualcosa che non vedono l'ora di fare. Una volta integrato in una routine, sarà più probabile che partecipino all'attività senza nemmeno essere chiesto.
3. 3 Non smettere di fare esercizio. L'esercizio fisico è un fattore critico nello sviluppo emotivo e fisico di un bambino e non dovrebbe essere trascurato. I bambini che non fanno esercizio sono più inclini a problemi di salute come l'obesità e l'instabilità emotiva. Crea una routine e rispettala. Non trovare scuse per non esercitarti e assicurati di inserirlo nel tuo programma anche se hai poco tempo.
4. 4 Dai il buon esempio. I bambini spesso prendono l'iniziativa dai loro genitori, quindi è importante che se vuoi che diventino più attivi, devi anche fare un punto per essere fisicamente attivi. Fai esercizio durante il tuo tempo libero e partecipa attivamente allo sport preferito dal bambino. Se hai l'opportunità di esercitarti a casa con il bambino, prendile.
   • Essere un buon modello di comportamento mantenendo una routine di esercizi regolari consentirà a tuo figlio di vedere come si presenta una routine di esercizi sani.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Se te lo puoi permettere, acquista un trampolino da mettere nel tuo giardino e incoraggia i tuoi figli a saltarci sopra con te. Questo non solo migliorerà la forma fisica di tuo figlio, ma migliorerà anche la tua forma fisica. Tuttavia, non lasciare che tuo figlio usi il trampolino senza supervisione, altrimenti potresti ferirlo, specialmente se non ha una rete intorno.
• La maggior parte dei bambini copia ciò che vede fare dai genitori, quindi prova a fare una routine di yoga o danza di fronte a tuo figlio e vedi se si uniranno a te.
• Se tuo figlio è un adolescente, prova a consigliare attività fisiche che piacciono agli adolescenti come danza hip hop, softball, arti marziali, bowling, calcio, pattinaggio sul ghiaccio, pattinaggio, balli in linea e beach volley.
• Non vergognare tuo figlio se non si comporta bene al primo tentativo in uno sport particolare; così facendo si abbasserà la loro autostima e si potrebbe anche indurli a rinunciare o ad odiare lo sport. Invece di svergognarli, assicurali che miglioreranno nello sport se continuano a provare e se hanno fatto un buon lavoro nello sport, lodali per il loro impegno.
• Prova a portarli a eventi più vicini a dove vivi, come carnevali e festival che comportano molte passeggiate.
• Insegna a tuo figlio come praticare il suo sport in sicurezza. Alcuni sport come il calcio, il wrestling, la boxe o le arti marziali, la pallavolo e il baseball possono causare lesioni gravi. Aiutate vostro figlio a imparare a giocare in sicurezza ea identificare quando è infortunato e non può giocare. Se non adeguatamente preparati, alcuni possono giocare con commozioni cerebrali e altri infortuni sportivi comuni.

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