Knock gines, o genu valgum, è una condizione in cui è presente uno spazio tra i piedi quando ti trovi con le ginocchia unite. Se sei un adolescente o un adulto con ginocchia sbattute, esercizi e cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a sostenere e rafforzare le ginocchia, anche se non cureranno la tua condizione. Per i casi gravi o se sei preoccupato per una condizione sottostante, consulta il tuo medico. Possono raccomandare la correzione chirurgica. Se tuo figlio ha le ginocchia sbattute che non si correggono da sole con l'avanzare dell'età o se presenta sintomi come dolore o difficoltà a camminare, portalo da un medico per la valutazione e il trattamento.
Passi
Metodo uno di 3: Trattare le ginocchia senza intervento chirurgico
- uno Prova esercizi a basso impatto per rafforzare le ginocchia . Quando si hanno le ginocchia colpite, è importante rimanere in forma e rafforzare i muscoli delle gambe riducendo al minimo l'impatto sulle ginocchia. Il medico o il fisioterapista può raccomandare esercizi a basso impatto e amichevoli per le articolazioni come andare in bicicletta, nuotare o camminare. Inoltre, parla con loro di esercizi che sono specificamente mirati alle ginocchia ma non aumentano il rischio di lesioni oartrite, ad esempio:
- Facendo alfabeti con le dita dei piedi
- Contraccolpi in piedi
- Squat al muro
- Sollevamento delle gambe
- Step-up
Precauzione di sicurezza: Riscaldati sempre per almeno 5-10 minuti prima di allenarti. Questo aiuta a condizionare il tuo corpo e prevenire lesioni durante l'esercizio. Prova a riscaldarti con un po 'di cardio a basso impatto, come camminare o andare su una macchina ellittica.
cinghia di supporto per la parte superiore del braccio
- 2 Lavora con un fisioterapista esperto nel trattamento delle ginocchia sbattute. Se hai le ginocchia colpite da adolescenti o adulti, possono aumentare il rischio di sviluppare dolore al ginocchio, artrite e lesioni legate all'esercizio fisico. Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista che possa suggerirti allungamenti ed esercizi sicuri e appropriati per rafforzare le ginocchia e prevenire complicazioni.
- Sfortunatamente, gli allungamenti e gli esercizi da soli non possono correggere l'aspetto delle ginocchia colpite. Tuttavia, possono aiutare a prevenire gli infortuni e impedire che le tue condizioni peggiorino.
- I tipi di esercizi che dovresti fare dipenderanno da fattori come la gravità delle tue ginocchia colpite, la tua età, il tuo tipo di corpo e la tua salute generale.
- 3 Rafforza le ginocchia con yoga . Ci sono una varietà di posizioni yoga ed esercizi che puoi provare per aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità delle ginocchia. Lo yoga è particolarmente utile per il trattamento dei problemi al ginocchio se combinato con la terapia fisica. Cerca un terapista yoga qualificato che abbia esperienza nel trattamento dei problemi al ginocchio o chiedi al tuo medico di fisioterapista di consigliare qualcuno. Possono insegnarti come eseguire correttamente le posizioni e gli esercizi in modo da non ferirti ulteriormente le ginocchia.
- Alcune buone pose per rafforzare il ginocchio includonoPose del guerrieroe la posa del triangolo.
- Lo yoga in stile Iyengar può essere particolarmente utile per il trattamento di problemi al ginocchio legati alle ginocchia colpite, come l'artrosi e il dolore al ginocchio. Fai una ricerca online per un istruttore di yoga Iyengar vicino a te.
- 4 Fai una ginocchiera Allenamento di Pilates . Puoi anche usare il Pilates per rafforzare le ginocchia, alleviare la tensione e migliorare la mobilità delle articolazioni del ginocchio. Trova un istruttore di Pilates che possa guidarti attraverso alcuni buoni esercizi di rafforzamento del ginocchio o chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliare qualcuno.
- Puoi anche trovare routine di Pilates guidate online specificamente progettate per trattare i problemi al ginocchio, come questa: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Prova il metodo Feldenkrais per migliorare la stabilità e l'allineamento delle articolazioni. Il metodo Feldenkrais prevede il lavoro con un istruttore certificato per correggere il modo in cui ti alzi, ti muovi e usi il tuo corpo. Le tecniche di Feldenkrais possono essere utili per migliorare la tua andatura, l'allineamento e la stabilità o le ginocchia. Cerca in linea per trovare un terapista Feldenkrais vicino a te, oppure chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarne uno.
- Prima di lavorare con un praticante Feldenkrais, assicurati che sia certificato dalla Gilda.
- Puoi trovare un elenco delle gilde e delle associazioni internazionali di Feldenkrais qui: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Indossare scarpe da corsa ben aderenti per sostenere le ginocchia. Buone scarpe da corsa possono fare molto per alleviare lo sforzo di ginocchia e caviglie e puoi trarne vantaggio anche se non sei un atleta. Vai in un negozio che vende scarpe da ginnastica e spiega al venditore che stai cercando scarpe che possano aiutarti con i tuoi problemi al ginocchio. Possono aiutarti a scegliere un paio adatto alle tue esigenze specifiche.
- Probabilmente consiglieranno scarpe da corsa progettate per correggere l'iperpronazione (il piede che rotola verso l'interno quando corri o cammini).
- 7 Discuti su come ottenere tutori per le gambe o scarpe ortesi per supporto extra e correzione dell'andatura. Il tuo medico o fisioterapista può consigliarti scarpe o tutori speciali che possono aiutare a correggere l'allineamento di piedi e ginocchia. Questi dispositivi possono anche assorbire parte della pressione delle ginocchia, prevenendo il peggioramento delle ginocchia colpite. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quali tipi di dispositivi funzioneranno meglio per te.
- Molte persone con ginocchia sbattute hanno una gamba più lunga dell'altra. Le scarpe ortesiche possono aiutare a correggere la differenza, rendendo più facile camminare e correre senza mettere a dura prova ginocchia e piedi.
- Inoltre, le scarpe ortesi possono impedire ai tuoi piedi di rotolare verso l'interno mentre cammini. Questo è un problema di andatura comune nelle persone con ginocchia sbattute.
- Potresti anche beneficiare di un tutore per le gambe che supporta la parte esterna dell'articolazione del ginocchio.
- 8 Segui una dieta che supporti la salute delle ossa e delle articolazioni. Oltre a fare esercizio in modo sicuro e appropriato, puoi proteggere e sostenere le ginocchia mangiando cibi che rafforzano le tue ossa ei tessuti circostanti. Parla con il tuo medico o un dietologo per sapere quali sono gli alimenti migliori per la salute delle tue ginocchia. Possono consigliare:
- Una gamma di frutta e verdura colorate, in particolare scelte ricche di antiossidanti come bacche e verdure a foglia verde scure.
- Alimenti ricchi diacidi grassi omega-3, come pesce, semi e noci e oli vegetali.
- Proteine magre, come pesce, petto di pollame e fagioli.
- Spezie antinfiammatorie, come la curcuma e lo zenzero.
- Alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini, uova, cereali fortificati e pesce in scatola con ossa.
- 9 Impegnati per perdere peso se le ginocchia colpite sono legate all'obesità. Portare un peso corporeo extra può mettere a dura prova le ginocchia, peggiorando le ginocchia. Se sei preoccupato per il tuo peso e come potrebbe influire sulle tue gambe, parla con il tuo medico, un fisioterapista o un dietista registrato. Possono consigliarti strategie di dimagrimento sicure e salutari.
- Il medico probabilmente consiglierà una combinazione di modifiche della dieta e maggiore esercizio fisico per aiutarti a gestire in sicurezza il tuo peso.
Metodo 2 di 3: Ottenere assistenza medica
- uno Rivolgiti al medico per una valutazione se le ginocchia colpite sono nuove o gravi. Se hai sviluppato recentemente le ginocchia sbattute da adolescente o da adulto, è importante consultare un medico per capire cosa sta succedendo. Possono esaminarti e determinare se c'è una causa medica sottostante, come l'artrite alle ginocchia, una carenza di vitamine o una lesione alle ginocchia. Dovresti anche consultare il tuo medico se le ginocchia colpite stanno peggiorando, causando dolore o rendendo difficile camminare, o se sono estreme (p. Es., Se c'è uno spazio di oltre 3 pollici (7,6 cm) tra le caviglie quando le ginocchia sono insieme).
- Il medico può eseguire esami del sangue o eseguire radiografie per cercare di identificare eventuali condizioni o complicazioni sottostanti associate alle ginocchia colpite.
- A seconda della causa e della gravità delle ginocchia colpite, potrebbero indirizzarti a uno specialista ortopedico (un medico specializzato in problemi alle ossa e alle articolazioni).
- 2 Prendi farmaci o integratori se il medico lo consiglia. Se le ginocchia colpite sono associate a un problema medico sottostante, come una carenza di vitamina D orachitismo, il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori o farmaci per trattare la tua condizione. Fagli sapere se stai già assumendo medicinali o integratori o se hai altri problemi di salute in modo che sappiano cosa possono prescrivere in sicurezza.
- Ad esempio, se le ginocchia colpite sono causate dal rachitismo, possono prescrivere integratori contenenti vitamina D e calcio.
- Se le ginocchia colpite sono associate all'osteoartrite, il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori o integratori alimentari a supporto delle articolazioni, come glucosamina e condroitina.
- 3 Considera un intervento chirurgico per correggere gravi colpi alle ginocchia. Se soffri di gravi ginocchia che ti causano dolore o ti rendono difficile camminare, la chirurgia correttiva può essere una buona opzione per te. L'osteotomia è il tipo più comune di intervento chirurgico per correggere le ginocchia colpite negli adolescenti e negli adulti. Questa procedura prevede il taglio di una parte delle ossa della gamba che circondano il ginocchio e la regolazione dell'osso per correggere in modo permanente l'allineamento dell'articolazione. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un chirurgo ortopedico se consiglia un'osteotomia.
- Se le ginocchia colpite sono causate o associate a una grave artrite, il medico può raccomandare un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.
- I trattamenti chirurgici per le ginocchia colpite hanno in genere molto successo nel correggere il problema.
Mancia: Gli interventi chirurgici correttivi al ginocchio come l'osteotomia e la sostituzione del ginocchio in genere comportano l'impianto di hardware (come placche, viti e articolazioni artificiali) nel ginocchio. Fai sapere al tuo medico se sei allergico a metalli o altri materiali in modo che possa selezionare l'hardware appropriato.
manifestazione di badminton
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Metodo 3 di 3: Trattare con Knock Knees nei bambini
- uno Adotta un approccio attendista per i bambini sotto i 7 anni. È molto comune per i bambini piccoli sviluppare ginocchia sbattute mentre si sviluppano i muscoli delle gambe. La condizione in genere compare per la prima volta nei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni e molto spesso scompare quando il bambino ha 7 anni. Sebbene sia una buona idea parlare con il medico di tuo figlio se sviluppa ginocchia a questa età, è probabile che non avrà bisogno di alcun trattamento.
- Se tuo figlio sviluppa ginocchia sbattute prima dei 2 anni, parla con il pediatra.
Lo sapevate? Sebbene non tutti i bambini piccoli sviluppino ginocchia, sono considerati una parte normale della crescita e dello sviluppo di un bambino quando si verificano tra i 2 e i 5 anni.
- 2 Chiedi a un medico di valutare tuo figlio se la condizione non è migliorata entro i 7 anni. Se le ginocchia di tuo figlio non si sono risolte da sole entro i 7 anni, fissa un appuntamento con il pediatra per scoprire se c'è un problema di fondo. Probabilmente faranno un esame fisico e potrebbero anche raccomandare altri test diagnostici, come i raggi X o gli esami del sangue.
- Dovresti anche fissare un appuntamento con un medico se tuo figlio sviluppa ginocchia battenti dopo i 7 anni o se le ginocchia battute causano problemi, come dolore, difficoltà a camminare o problemi di autostima.
- 3 Tratta qualsiasi condizione sottostante che potrebbe causare il problema. Le cause comuni delle ginocchia colpite nei bambini includono carenze vitaminiche (come il rachitismo) e lesioni al ginocchio. Se il medico di tuo figlio è in grado di identificare e trattare una causa alla base del persistente battito delle ginocchia di tuo figlio, potrebbe essere in grado di trattare il problema e aiutare il problema a risolversi da solo.
- A seconda di cosa sta causando il colpo alle ginocchia, il medico può raccomandare farmaci o integratori per il tuo bambino.
- 4 Trova un fisioterapista che aiuti tuo figlio a lavorare sui problemi di forza e andatura. Se le ginocchia di tuo figlio causano dolore o influenzano il modo in cui cammina, la terapia fisica può essere utile. Chiedi al tuo pediatra di consigliarti un fisioterapista che abbia esperienza di lavoro con bambini con ginocchia sbattute.
- La terapia fisica sarà particolarmente importante se tuo figlio ha bisogno di una correzione chirurgica per le ginocchia che cadono. Il loro terapista può consigliare esercizi per ripristinare la forza e la mobilità dopo l'intervento.
- 5 Prendi bretelle o scarpe speciali per tuo figlio se il medico li consiglia. Se le ginocchia di tuo figlio non si correggono prima dei 7 anni, i dispositivi ortotici possono essere molto utili. Il pediatra o il fisioterapista di tuo figlio potrebbe consigliarti una scarpa speciale o un inserto per scarpe per aiutarti a correggere l'andatura di tuo figlio. Potrebbero anche prescrivere un tutore notturno, un tutore per le gambe che tuo figlio indossa di notte per aiutare a raddrizzare e riallineare il ginocchio.
- Chiedi al medico, al fisioterapista o allo specialista ortopedico di tuo figlio di mostrarti come indossare correttamente le scarpe o il tutore di tuo figlio.
- 6 Considera la chirurgia della crescita guidata se altri approcci non funzionano. Sebbene la chirurgia non sia solitamente necessaria per trattare le ginocchia colpite nei bambini, il medico può consigliarla se le ginocchia del bambino sono gravi o non rispondono ad altri trattamenti. Il trattamento chirurgico più comune per i bambini è chiamato 'chirurgia della crescita guidata'. Chiedi al tuo medico se questa procedura è giusta per tuo figlio.
- La chirurgia della crescita guidata viene in genere eseguita intorno al periodo della pubertà (tra gli 11 ei 13 anni per la maggior parte dei bambini).
- Questa procedura prevede l'impianto di un dispositivo metallico sul lato interno dell'articolazione del ginocchio per correggere l'allineamento del ginocchio man mano che cresce.
- Dopo l'intervento al ginocchio, il bambino potrebbe aver bisogno di usare una stampella o un deambulatore per diverse settimane. Di solito possono tornare a tutte le loro normali attività dopo 6 mesi.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È possibile correggere i colpi alle ginocchia negli adulti?Jonathan Frank, MD
Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia artroscopica minimamente invasiva del ginocchio, della spalla, dell'anca e del gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico del personale della squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico sportivo e della conservazione delle articolazioni Spesso le ginocchia colpite sono il risultato di un eccesso di peso. Per evitare ciò, è importante evitare di aumentare di peso in eccesso a quel livello. - Domanda Ho 13 anni e ho le ginocchia sbattute, ma la forma delle mie gambe cambia regolarmente. Puoi dirmi alcuni esercizi che posso fare?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Inizia correggendo gli squilibri dei tuoi piedi rafforzando e allungando i muscoli e legamenti e aumentando la tua consapevolezza generale dei tuoi piedi e delle dita dei piedi. Camminare a piedi nudi, far rotolare una pallina da tennis sotto le arcate dei piedi, dondolare avanti e indietro sulle dita dei piedi e sui talloni e massaggiare i piedi può aiutarti nel tempo a migliorare la funzionalità dei tuoi piedi, che è la base per il corretto allineamento del tuo caviglie, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. In secondo luogo, per affrontare le ginocchia colpite, dovresti rafforzare i muscoli abduttori per bilanciare gli adduttori forti, che contribuiscono alla condizione. Alcuni degli esercizi includono sollevamenti laterali della gamba sdraiati o in piedi, ponti laterali con una gamba e prese a cavalcioni prono. Considera l'allineamento strutturale o la terapia yoga per una serie specifica di esercizi. Fallo in modo coerente e le tue ginocchia colpite miglioreranno nel tempo. - Domanda Ehi, ho un ginocchio urtato e penso sia solo sulla gamba destra. Posso correggerlo attraverso l'esercizio o sono troppo vecchio per questo? Ho 22 anni.Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Esperto Risposta Non sei mai troppo vecchio per migliorare il tuo corpo, poiché è infinitamente intelligente e si correggerà da solo se vengono fornite le condizioni adeguate. Le nostre ossa, legamenti, muscoli e fascia sono molto adattabili e ci sono diversi strumenti che puoi utilizzare per correggere le ginocchia colpite. Questi includono la terapia yoga, Pilates e i metodi Iyengar e Feldenkrais. Fai le tue ricerche e consulta uno specialista in uno di questi campi per progettare un programma correttivo per te. Rimani coerente con il regime prescritto e nel tempo dovresti essere in grado non solo di correggere le ginocchia sbattute, ma anche di migliorare il tuo corpo in generale. - Domanda Quanto tempo ci vorrà per curare le ginocchia colpite con i seguenti esercizi?wikiHow Staff Editor
Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Sfortunatamente, gli esercizi da soli non possono in genere curare le ginocchia colpite, specialmente negli adolescenti o negli adulti. Possono aiutare a rendere le ginocchia più forti e più flessibili in modo che la condizione non peggiori, tuttavia. Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Se le ginocchia colpite sono gravi o ti causano angoscia, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggerle. - Domanda Voglio fare domanda per l'Aeronautica Militare e ho bussato Kness. Può essere corretto in un periodo di 40 giorni? E qual è il metodo migliore?wikiHow Staff Editor
Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Risposta dello staff Per correggere completamente le ginocchia colpite da adulti, probabilmente avrai bisogno di un intervento chirurgico. Sfortunatamente, ciò comporta un processo di recupero di diversi mesi. Nel frattempo, parla con il tuo medico o un fisioterapista sull'uso di esercizi e scarpe speciali per sostenere e rafforzare le ginocchia. - Domanda Ehi, ho avuto un incidente e da allora ho dolori al ginocchio. I miei muscoli si sono irrigiditi, rendendolo estremamente doloroso. Cosa posso fare?wikiHow Staff Editor
Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Se stai avendo dolore e rigidità al ginocchio a causa di un infortunio, è importante consultare un medico per farti esaminare il ginocchio. Possono scoprire se c'è un problema di fondo a causa della lesione che deve essere trattata, come una frattura o un legamento lacerato. Potrebbero anche indirizzarti a un fisioterapista, che può consigliarti allungamenti ed esercizi per rafforzare il ginocchio e rilassare i muscoli tesi.
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