Come correggere la lordosi lombare

L'iperlordosi lombare, chiamata anche lordosi, si verifica quando la curva della parte bassa della schiena (regione lombare) diventa esagerata. La lordosi è una condizione comune che spesso può essere curata a casa attraverso una combinazione di esercizi che rafforzano e allungano la schiena e i fianchi per facilitare il mantenimento di una postura corretta. Anche la cura preventiva è fondamentale per il trattamento continuo della lordosi. Se la tua lordosi ti causa un dolore estremo o interferisce con la tua vita quotidiana, avrai bisogno dell'aiuto di un medico.

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Passi

Metodo uno di 3: Esecuzione di esercizi correttivi

1. uno Mantieni la posizione della plancia per 5-10 secondi alla volta per rafforzare la schiena. Inizia a sdraiarti sullo stomaco e appoggia il corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Assicurati che i tuoi piedi siano paralleli tra loro. Alza i fianchi e tieni la testa e il collo dritti in modo da creare una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e ripeti l'esercizio 8-10 volte.
   • Se inizialmente lotti con la tavola, tocca delicatamente le ginocchia a terra. Mantieni il tuo core impegnato. Usa le ginocchia per stabilizzarti, ma non per sostenere il peso.
   • Le tavole aiutano a rafforzare il core e la parte bassa della schiena, i muscoli responsabili del mantenimento della schiena dritta.
2. 2 Allunga i flessori dell'anca per 15 secondi. Inizia in posizione eretta con la colonna vertebrale dritta e le braccia appoggiate delicatamente sui fianchi. Fai un passo avanti, piegando il ginocchio e tenendo entrambi i piedi rivolti in avanti. Tieni la gamba posteriore dritta e le natiche piegate. Spingi in avanti sulla gamba anteriore finché non senti un allungamento nella gamba posteriore.
   • Mantieni il tratto per 15 secondi su ciascuna gamba. Ripeti l'esercizio 3-5 volte al giorno o ogni volta che i fianchi si sentono tesi.
   • Dovresti sentire un allungamento, ma non dovrebbe esserci alcun dolore. Se ti senti doloroso tirare i muscoli, fermati immediatamente.
   • Questo aiuta ad aprire i fianchi per promuovere una postura corretta, che aiuterà lentamente a ridurre al minimo la lordosi.
3. 3 Ripeti i ponti per 1-2 serie da 10 ripetizioni per aumentare la forza del core. Per un ponte, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Tieni i palmi delle mani e gli avambracci vicino al busto, spingendo verso il pavimento. Spingi i glutei dal pavimento, sollevandoli il più in alto possibile e mantenendo le braccia, le spalle e il collo piatti a terra.
   • Tieni ogni ponte per 5-10 secondi prima di abbassare lentamente i glutei. Riposati per 5-10 secondi prima di ripetere l'esercizio.
   • Controlla sempre l'allineamento del tuo corpo prima di iniziare l'esercizio. Se senti uno sforzo o una pressione al collo o alle spalle o un forte pizzicotto nella parte bassa della schiena, fermati immediatamente.
4. 4 Fai un set di 10 scricchiolii addominali per rafforzare il tuo core. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Piega i fianchi e usa il core per tirare la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Non è necessario che tu ti sieda completamente, ma la testa e le spalle dovrebbero staccarsi dal pavimento.
   • Cerca di costruire fino a 2-3 serie da 10 scricchiolii, riposando per 30-60 secondi tra le serie.
   • Verificare con il proprio medico o fisioterapista prima di provare gli scricchiolii.
   • Non sollevare il corpo dal collo e non tirare la testa e il collo mentre ti avvicini allo scricchiolio. Questo non solo è inefficace, ma può anche essere pericoloso se tiri troppo forte.
5. 5 Mantieni la posizione di un bambino per 30 secondi per aprire i fianchi. Inginocchiarsi su un pavimento morbido o su un tappetino per esercizi, seduti sui talloni. Allarga la larghezza delle anche delle ginocchia. Piega i fianchi e porta la parte superiore del corpo il più vicino possibile al pavimento, tenendo la testa rivolta verso il basso. Allunga le braccia davanti a te in modo da sentire un allungamento nella colonna vertebrale.
   • La posa del bambino è una posa a riposo. Se ti senti a tuo agio, tienilo premuto per un massimo di 2 minuti ogni volta che i fianchi sono tesi.
   • Smetti di mantenere la posa se provi fastidio. La posa del bambino non è una posa in cui dovresti sentire un intenso allungamento.
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Metodo 2 di 3: Prevenire ulteriori lordosi

1. uno Usa farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per gestire il gonfiore. I FANS come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene aiutano ad alleviare il gonfiore che può peggiorare la lordosi, insieme a qualsiasi dolore associato. Prendi il farmaco come indicato sulla confezione del prodotto o come altrimenti indicato dal tuo medico.
   • Parla sempre con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco, anche se è da banco.
2. 2 Indossa scarpe con un buon sostegno dell'arco plantare. I tacchi alti e le scarpe con soletta piatta non forniscono il supporto necessario per una corretta postura. Investi in scarpe che offrano un buon supporto dell'arco plantare per mantenere una postura diritta che non costringa il tuo fondoschiena.
   • Se hai i piedi piatti o gli archi alti, prendi in considerazione l'idea di ottenere un montaggio professionale per solette o plantari. Il tuo medico può consigliarti a un podologo o puoi parlare con un professionista in un negozio di scarpe medico locale.
   • Puoi trovare scarpe con supporto per l'arco plantare nei negozi specializzati, come nel tuo centro commerciale locale e online.
3. 3 Pratica una postura migliore attirando il coccige in posizione eretta. Quando ti alzi, porta il coccige verso la vita in modo che non sporga verso la parte posteriore. Mantieni il tuo peso distribuito uniformemente tra i piedi. Premi i talloni verso il basso e solleva il petto dai fianchi.
   • Una postura migliore richiederà tempo e pratica. Cerca di mantenere la migliore postura possibile, ma non arrabbiarti se la tua postura non migliora automaticamente.
   • Immagina, ci sono pesi sui tuoi piedi che tengono le gambe a terra mentre un palloncino ti tira su dalla sommità della testa.
   • Controlla la tua postura guardandoti allo specchio. Assicurati che le tue spalle siano alla stessa altezza.
4. 4 Siediti centrato sui glutei per una migliore postura seduta. Per migliorare la postura da seduti, mantieni il peso uniformemente centrato tra i glutei. Solleva il petto e abbassa le spalle verso i fianchi. Tieni il basso addome nascosto in modo che la colonna vertebrale sia il più dritta possibile.
   • Evita di sederti di lato o con le gambe piegate sotto di te quando possibile.
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Metodo 3 di 3: Ottenere assistenza medica

1. uno Rivolgiti a un medico per diagnosticare la causa della tua iperlordosi. Comprendere la causa della tua lordosi ti consente di personalizzare un piano di trattamento, poiché diverse cause di lordosi possono richiedere trattamenti diversi. Il medico può ordinare test, come una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica per cercare potenziali cause. Fissa un appuntamento con un operatore sanitario per determinare la causa della tua lordosi e parlare delle migliori opzioni di trattamento per te. I tipi comuni di lordosi includono:
   • Lordosi posturale causata dal trasporto di un peso eccessivo nella parte anteriore del corpo.
   • Lordosi traumatica causata da fratture che collegano i collegamenti della colonna vertebrale.
   • Lordosi post-chirurgica che si verifica dopo una laminectomia.
   • Lordosi neuromuscolare causata da un'ampia gamma di disturbi neuromuscolari.
   • Lordosi causata da una contrattura delle articolazioni dell'anca.
   • Lordosi alla nascita dovuta al parto che coinvolge un bambino che è troppo grande per l'utero.
2. 2 Incontra un fisioterapista per allenare i gruppi muscolari deboli della schiena. Una volta che conosci la causa della tua lordosi, un fisioterapista può personalizzare un piano di trattamento per aiutarti a risolverlo. Ti insegneranno esercizi che aiutano a rafforzare i tuoi gruppi muscolari deboli e curano le cause specifiche della tua lordosi.
   • La lordosi causata dal portare un peso eccessivo nella parte anteriore, ad esempio, richiede esercizi che rafforzano la parte bassa della schiena mentre la lordosi causata da problemi all'anca richiede esercizi all'anca. Il tuo fisioterapista ti aiuterà a trovare gli esercizi giusti per te.
3. 3 Chiedi al tuo medico di intervenire per casi estremi. La chirurgia è consigliata solo nei casi più estremi in cui la lordosi causa anche problemi ai nervi. Se la tua lordosi provoca dolore che si irradia lungo la gamba o nella parte bassa della schiena (dolore radiale), intorpidimento, formicolio, debolezza o sensazione di bruciore abbastanza forte da interferire con le tue funzioni quotidiane, chiedi al tuo medico se la chirurgia è l'opzione giusta per te.
   • Se il tuo medico ritiene che tu sia un buon candidato per la chirurgia spinale, ti consiglierà a uno specialista in chirurgia. Lo specialista può eseguire ulteriori valutazioni per assicurarsi che la chirurgia sia l'opzione migliore.
   • La chirurgia spinale è solitamente seguita da terapia fisica per aiutare a far avanzare il processo di recupero.
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Suggerimenti

• In alcuni casi, il medico può consigliare un tutore per la schiena per migliorare la postura e offrire ulteriore supporto per la parte bassa della schiena. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un tutore, poiché devi assicurarti che il tuo tutore sia adattato correttamente e che sia il giusto corso di trattamento per la tua lordosi.

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