Come avere fiducia nel corpo nell'EP

Avere fiducia nel corpo mentre ti alleni non è mai facile, ma può essere reso ancora più difficile quando devi allenarti in una stanza piena di colleghi. Fortunatamente, ci sono modi per sentirti più a tuo agio durante l'EP, come indossare abiti di buona vestibilità, raggrupparti con i tuoi amici e non confrontarti con gli altri. Se provi queste cose, potresti divertirti e divertirti durante le lezioni di educazione fisica.

Passi

Metodo uno di 3: Vestirsi per la classe PE

1. uno Indossa abiti da allenamento che ti stiano comodamente e liberamente. Se ti viene richiesto di indossare un'uniforme per le lezioni di educazione fisica, assicurati che quella che ordini sia della taglia giusta per te. Se sei in una classe di educazione fisica di livello superiore, potresti essere in grado di indossare i tuoi abiti da allenamento invece di un'uniforme. Indossare abiti che ti stanno bene ti darà più sicurezza durante le lezioni.

   Mancia: Scegli un abbigliamento da allenamento che assorba l'umidità e non trattiene il sudore.

2. 2 Stendi i vestiti in modo da indossarli rapidamente. Non è mai divertente uscire mezzo vestito negli spogliatoi, cercando i pantaloncini da ginnastica che mancano. Assicurati di avere tutti i tuoi vestiti in pila davanti a te in modo da poter trascorrere il minor tempo possibile in uno stato di svestizione.
   • Metti i tuoi vestiti normali in un posto facile da trovare in modo da poterli indossare rapidamente anche dopo le lezioni.
3. 3 Indossa un reggiseno sportivo se hai bisogno di un supporto extra per il tuo seno. Muovere il corpo mentre ti alleni può mettere a disagio i normali reggiseni. Se hai bisogno di ulteriore supporto durante la lezione di ginnastica, considera l'acquisto di un reggiseno sportivo da indossare mentre ti alleni. I reggiseni sportivi ti aiuteranno a mantenere il petto in posizione, anche mentre ti alleni.
   • Puoi acquistare reggiseni sportivi nella maggior parte dei negozi di abbigliamento.
4. 4 Usa prodotti femminili che siano comodi per allenarti se ne hai bisogno. Se devi andare a lezione di educazione fisica durante il ciclo mestruale, potresti volerloindossa un tamponeo acoppetta mestrualeinvece di un assorbente igienico. Questi possono farti sentire più a tuo agio e liberarti e ti permetteranno di muovere il tuo corpo normalmente.
   • I tamponi e le coppette mestruali aiutano anche a prevenire le perdite durante l'allenamento.
   • Se la tua scuola ha un centro sanitario per studenti o un'infermiera scolastica, puoi controllare e vedere se hanno degli assorbenti interni da usare.
5. 5 Lava i tuoi vestiti in PE ogni giorno. La lezione di educazione fisica di solito ti fa sudare, quindi è importante portare i tuoi vestiti di educazione fisica a casa per un lavaggio alla fine della lezione. Un buon profumo in classe può aumentare la tua sicurezza e rendere la lezione di educazione fisica un po 'più sopportabile. Prova a mettere i tuoi vestiti di PE nello zaino dopo esserti cambiato per portarli a casa e lavarli quella sera.
   • Puoi anche tenere più abiti da allenamento nel tuo armadietto da indossare durante la settimana.
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Metodo 2 di 3: Sentirsi a proprio agio durante le lezioni

1. uno Raggruppa persone con cui ti senti a tuo agio. Se stai giocando a giochi di squadra in una lezione di educazione fisica, prova a raggrupparti con i tuoi amici o con le persone che ti piacciono. In questo modo, puoi svolgere attività in classe mentre sei circondato da persone con cui puoi scherzare e divertirti. Questo ti terrà lontana dal pensare a come appari.

   Mancia: Se non conosci nessuno nella tua classe di educazione fisica, prova a parlare con le persone con cui hai altre lezioni o con le persone che vedi nella mensa.

   
   
   
2. 2 Esercitati a casa per sentirti più sicuro in classe. Se ci sono esercizi di educazione fisica che trovi particolarmente difficili, prova a farli a casa nella privacy della tua stanza per prenderti cura di loro. Esercizi come sollevamento, addominali, jack da salto, eaffondipuò essere fatto da solo a casa tua.
3. 3 Concentrati su ciò che ti piace di te stesso. Solo perché non ti senti sicuro del tuo corpo non significa che non sei sicuro in altre aree della tua vita. Se la lezione di educazione fisica ti deprime, cerca di ricordare gli attributi positivi della tua vita. Forse hai un grande senso dell'umorismo, o prendi buoni voti, oppure puoi leggere molto velocemente. Cerca di mantenere questi pensieri in primo piano nel tuo cervello se inizi a sentirti male per il tuo corpo.
   • Avere pensieri positivi può anche aiutarti a goderti di più la vita e migliorare le tue interazioni con gli altri.
4. 4 Non confrontare i tuoi risultati di fitness con quelli di nessun altro. A volte nelle lezioni di educazione fisica, devi fare un test di fitness standardizzato che dovrebbe mostrare quanto sei fisicamente in forma. Mentre svolgi le diverse attività, come corsa, addominali e trazioni, cerca di non confrontare i tuoi risultati con quelli di qualcun altro. Tu e i tuoi colleghi siete tutti a diversi livelli di forma fisica, quindi non dovreste sentirvi male se i vostri punteggi non sono alti come quelli delle altre persone della vostra classe.
5. 5 Prova a divertirti. Anche se l'EP ti fa stare male con il tuo corpo, potresti trovare un'attività abbastanza divertente da distrarti dal pensarci. Cerca di entrare in ogni classe con una mente aperta. Usa la lezione di educazione fisica come un'opportunità per provare cose che normalmente non faresti.
   • Se non ti piacciono le attività atletiche, non scoraggiarti. A volte le lezioni di educazione fisica ti insegneranno giochi casuali che non sono così attivi, come pickleball o ping pong.
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Metodo 3 di 3: Trattare con i bulli

1. uno Ignora le persone che fanno commenti meschini, se puoi. Se qualcunoti fa il prepotente in classe di educazione fisica,cerca di non rispondere a loro. Se non rispondi, fa loro sapere che le loro parole non ti influenzano e sarà meno probabile che siano di nuovo cattive con te.
   • A volte è difficile non lasciare che le parole di altre persone ti raggiungano, ma cerca di ricordare che sono cattive solo con te perché sono tristi per la loro stessa vita.
2. 2 Evita di sederti da solo durante le lezioni. È meno probabile che i bulli ti prendano di mira se fai parte di un gruppo. Cerca di trovare almeno un'altra persona in classe con cui puoi uscire. Possono essere qualcuno che conosci al di fuori della classe, o potresti fare un nuovo amico con cui esci solo durante le lezioni di educazione fisica.
   • Anche se non conosci nessuno nella tua classe, sederti dentro o intorno a un gruppo numeroso ti renderà meno un bersaglio.
3. 3 Spostati in un luogo sicuro lontano dai bulli. Se sei vittima di bullismo in un'area come lo spogliatoio dove non ci sono insegnanti in giro, spostati in un'area più popolata per allontanarti dai bulli. È molto meno probabile che le persone siano cattive con te con altri bambini e adulti.
4. 4 Dillo a un insegnante se i tuoi bulli non si fermano. Se sei vittima di bullismo ogni giorno durante le lezioni di educazione fisica, dillo al tuo insegnante. Il tuo insegnante sarà in grado di separarti dai tuoi bulli o persino punire i bambini che sono cattivi con te. Non va bene che qualcuno ti faccia sentire male con te stesso, quindi dovresti far sapere a qualcuno se succede spesso.

   Prova a dire cose come ...

   'Ho problemi con alcune persone in classe. Posso parlarti di questo? '

   'Posso parlarti in privato di alcune cose di cui ho avuto a che fare nella tua classe?'.

   
   
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