Un infortunio al LCA può davvero metterti fuori gioco, specialmente se hai bisogno di un intervento chirurgico. Il recupero completo dopo l'intervento chirurgico al LCA richiede in genere circa 9 mesi, quindi abbi pazienza con te stesso se hai difficoltà a riprendere il ritmo. Qualunque cosa tu faccia, segui le istruzioni del tuo medico e cerca di non fare troppo. Anche se il tuo ginocchio si sente meglio, non sottoporlo a stress eccessivo fino a quando il tuo medico o fisioterapista non ti darà il tutto chiaro.
Passi
Parte uno di 3: Prime 2 settimane
- uno Mantieni la ferita pulita e asciutta con bende sterili. Quando esci dall'intervento, l'incisione chirurgica sarà coperta con una benda. Segui le istruzioni del medico per cambiare la benda e pulire l'incisione.
- Lavarsi sempre le mani prima di rimuovere la benda o pulire l'incisione.
- Mantieni la benda asciutta. Se si bagna accidentalmente, cambiarlo il prima possibile.
- Quando cambi la benda, controlla la ferita per i segni di infezione, che includono arrossamento e gonfiore o una secrezione maleodorante. In caso di domande sul fatto che sia infetto, chiamare immediatamente il medico e farlo esaminare.
- 2 Fai la doccia dopo 24-48 ore. In genere è sicuro fare la doccia uno o due giorni dopo l'intervento (a meno che il medico non dica diversamente). Niente bagni, però: non immergere il ginocchio o immergere la gamba per almeno 2 settimane dopo l'intervento. Attacca un pezzo di plastica sulle bende per tenerle asciutte mentre fai la doccia.
- Prendi una sedia o uno sgabello con cui ti puoi sostenere mentre fai la doccia.
- Se non ti senti a tuo agio a fare la doccia o hai paura di cadere, fai un bagno di spugna per le prime due settimane.
- 3 Indossa un tutore sul ginocchio per mantenerlo dritto. Ottenere il ginocchio dritto è la cosa più importante da ottenere dopo l'intervento chirurgico. Il tuo medico ti fornirà un tutore che dovrai tenere per la maggior parte del tempo, anche quando dormi.
- Il tipico tutore si blocca in posizione per mantenere il ginocchio dritto e stabile. Se lo sblocchi, puoi piegare il ginocchio mentre il tutore è ancora sulla gamba.
- Non tutti i medici usano l'apparecchio e non tutti gli interventi chirurgici lo richiedono. Ma se il tuo medico ti dà un tutore, segui le sue istruzioni su come e quando usarlo.
- 4 Esercitati a camminare con le stampelle. Non mettere alcun peso sul ginocchio per le prime due settimane dopo l'intervento. Il tuo medico ti fornirà delle stampelle da usare per muoverti, ma può richiedere un po 'di tempo per abituarsi, specialmente se non hai mai usato le stampelle prima. Sii paziente e capirai come funziona.
- Il tuo medico ti farà testare le stampelle prima di partire dopo l'intervento per assicurarti che siano adatte a te. Ti daranno anche alcuni suggerimenti su come camminare con le stampelle il più comodamente possibile.
- Tuttavia, anche se non stai caricando il peso sul ginocchio, è importante muovere la gamba il prima possibile dopo l'intervento. In genere, più velocemente riprendi il movimento, più velocemente il dolore inizierà a diminuire.
- 5 Usa la terapia RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) per contenere il gonfiore. Avvolgi il ginocchio per comprimerlo e ridurre il gonfiore, quindi appoggiarlo su alcuni cuscini. Avvolgi un impacco di ghiaccio (andrà bene anche un sacchetto di verdure surgelate) in un asciugamano e posizionalo sulle ginocchia. Tienilo lì per 10-15 minuti.
- Nelle prime 2 settimane non esiste una quantità eccessiva di RISO. Inizia con un minimo di 3 o 4 sessioni di 15 minuti al giorno, ma non aver paura di fare di più se senti di trarne beneficio.
- 6 Resta a casa e riposa piuttosto che cercare di andare al lavoro oa scuola. Anche se hai un lavoro relativamente sedentario, in genere vorrai rimanere a casa per almeno una o due settimane dopo l'intervento. Il medico potrebbe consigliare un periodo più lungo a seconda della gravità della lesione e delle condizioni generali dopo l'intervento.
- Se hai un'occupazione manuale, probabilmente ci vorrà più tempo prima che tu possa tornare in piena attività dopo l'intervento. Tuttavia, il tuo datore di lavoro potrebbe avere del lavoro d'ufficio che puoi svolgere nel frattempo fino a quando il ginocchio non guarisce.
- 7 Prendi dei farmaci quando necessario per alleviare il dolore. Il medico potrebbe prescriverti un farmaco antidolorifico. Tuttavia, è più comune che il medico consigli gli antidolorifici da banco e ti dica di contattarli se quei farmaci non ti aiutano.
- Gli antidolorifici potrebbero essere più utili di notte quando hai bisogno di andare a dormire.
- Ne avrai bisogno di più nei primi due giorni dopo l'intervento, ma evita di prenderlo tutto il tempo, anche se stai usando solo farmaci da banco.
- 8 Fai esercizi di stretching di estensione durante il giorno. Siediti sul letto e distendi le gambe davanti a te. Abbassa il ginocchio il più possibile senza dolore. Potresti voler premere delicatamente sulla parte superiore del ginocchio per spingerlo ulteriormente verso il basso. In definitiva, il tuo obiettivo è non avere spazio tra il letto e la parte posteriore del ginocchio.
- Essere in grado di estendere il ginocchio dritto è una delle cose più importanti dopo l'intervento chirurgico ACL. Se non riesci a raddrizzarlo completamente, finirai per camminare zoppicando. Potrebbe anche influire sulla tua capacità di competere nello sport nella misura in cui lo facevi prima dell'intervento chirurgico.
- 9 Indossa calze a compressione giorno e notte. Dopo l'intervento, il medico probabilmente ti fornirà una calza compressiva da indossare sopra il ginocchio. Indossalo sempre, tranne quando fai la doccia, per prevenire la trombosi venosa profonda e altre complicazioni post-chirurgiche, che possono essere molto gravi.
- In genere è necessario indossarlo per almeno una settimana dopo l'intervento, anche se il medico potrebbe consigliarlo più a lungo, a seconda dell'estensione dell'intervento e della gravità della lesione.
Parte 2 di 3: Da 2 a 6 settimane
- uno Continua a camminare con le stampelle fino a quando il medico non ti ha autorizzato. In genere, puoi aspettarti di essere con le stampelle per almeno 4 settimane dopo l'intervento. Il medico esaminerà il ginocchio e ti farà sapere quando puoi iniziare a caricare il peso sul ginocchio.
- Uscire dalle stampelle è spesso un processo lento. Ad esempio, potresti iniziare a non usare le stampelle in casa ma continuare a usarle quando sei in pubblico.
- 2 Esercitati a camminare senza stampelle prima di allontanarti completamente. Quando inizi a camminare per la prima volta senza stampelle, potresti camminare un po 'zoppicando. Camminare su un tapis roulant ti aiuterà a ripristinare il tuo schema di andatura regolare.
- Se ti fa male il ginocchio mentre cammini, potresti voler tornare alle stampelle per un po '. Ricordati di prenderla con calma. La guarigione completa è più importante della guarigione il più rapidamente possibile.
- Prestare particolare attenzione quando si cammina su colline o pendii, nonché sulle scale. In genere, scendere le scale è più difficile per il ginocchio che salire.
- 3 Inizia a guidare non appena ti sei tolto le stampelle. Una volta che sei in grado di camminare, in genere sei in grado di guidare di nuovo (a meno che il tuo medico non dica diversamente). Potresti esercitarti un po 'in un parcheggio vuoto per assicurarti di aver capito bene prima di iniziare a guidare nel traffico.
- Non fare lunghi viaggi su strada per altri mesi: il ginocchio si irrigidirà se ti siedi nella stessa posizione per diverse ore. Se stai facendo un viaggio più lungo, fermati e sgranchisci le gambe ogni ora circa.
- 4 Torna al lavoro sedentario dopo 2-3 settimane. Il tuo medico ti autorizzerà, ma se hai un lavoro relativamente sedentario, come un lavoro d'ufficio, in genere non hai bisogno di più di un paio di settimane di ferie. Probabilmente avrai un tutore da indossare sul ginocchio e alcuni allungamenti da fare durante il giorno, ma dovresti essere in grado di lavorare normalmente.
- Se sei molto in piedi al lavoro, potresti voler aspettare un'altra o due settimane prima di tornare a meno che il tuo datore di lavoro non possa trovare una sistemazione per te. Ad esempio, se sei un cassiere che normalmente deve stare alla tua postazione, il tuo manager potrebbe permetterti di sederti su una sedia o uno sgabello mentre lavori.
- 5 Parla con il tuo medico di quello che vuoi fare dopo il recupero. Fai conoscere al tuo medico i tipi di attività che stavi facendo prima, nonché il tuo livello di abilità generale. Sulla base di queste informazioni, il tuo medico può abbinarti a un fisioterapista che si adatta meglio alle tue esigenze e può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Se in precedenza hai praticato uno sport, parla anche con il tuo allenatore. Potrebbero conoscere fisioterapisti o allenatori specifici per lo sport che potrebbero raccomandare.
- 6 Vai alle sessioni di terapia fisica come programmato. Non appena inizi a mettere peso sul piede (o forse anche un po 'prima), il tuo medico ti farà andare in terapia fisica. Circa 4 settimane dopo l'intervento, aspettati di andare a più sessioni di terapia fisica ogni settimana, oltre ad avere esercizi da fare a casa.
- Il tuo fisioterapista in genere ti spingerà ad andare un po 'oltre, anche se fa male. A casa, però, vai solo il più lontano possibile.
- Se un determinato esercizio è impossibile per te senza dolore, informa il tuo fisioterapista in modo che possa valutare la situazione.
- 7 Fai esercizi a casa per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Squat e affondi sono particolarmente indicati per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Aumentando la forza di questi muscoli diminuisce la pressione sul ginocchio in modo che non debba lavorare così duramente. Questo può aiutare a prevenire nuove lesioni.
- Le diapositive sul tallone sono un buon modo per facilitare l'esercizio. Sdraiati sulla schiena, quindi fai scorrere il tallone su e giù per l'altra gamba più volte.
- Puoi anche iniziare con le attivazioni dei quad, in cui spremi il muscolo quadricipite, quindi lascialo andare. Una volta che hai il movimento completo e una buona attivazione del quad, puoi iniziare a passare alla fase successiva del processo di recupero.
- Il tuo fisioterapista ti fornirà un elenco di esercizi da fare a casa per rafforzare la gamba. Se hai problemi con uno qualsiasi degli esercizi, fallo sapere al tuo fisioterapista e ti mostrerà come modificare l'esercizio in modo da poterlo svolgere in modo efficace.
- Una buona forma è importante con questi esercizi per ridurre lo sforzo eccessivo sul ginocchio. Di solito, li farai prima con il tuo fisioterapista in modo che possano correggere la tua forma. Fare esercizio davanti allo specchio quando sei a casa ti aiuta a tenere sotto controllo la tua forma.
- 8 Aggiungi un allenamento di resistenza per aumentare la forza delle gambe. Dopo 4-6 settimane (a seconda dei tuoi progressi), il tuo fisioterapista probabilmente ti consiglierà di iniziare a lavorare con pesi o fasce di resistenza. Far lavorare i muscoli contro la resistenza riabilita il ginocchio e rafforza tutti i muscoli e tendini che lo circondano e lo sostengono.
- Le fasce di resistenza sono utili anche quando esegui degli allungamenti per aumentare la gamma di movimento del ginocchio. Il tuo fisioterapista ti darà esercizi specifici e ti mostrerà cosa devi fare.
Parte 3 di 3: Da 6 settimane a 6 mesi
- uno Inizia a camminare, andare in bicicletta e nuotare per fare esercizio. Pedalare su una bicicletta stazionaria è un buon modo senza impatto per muovere il ginocchio. Se hai a disposizione una piscina, il nuoto è un altro esercizio a basso impatto, anche se all'inizio dovresti stare attento a non calciare troppo i piedi.
- Se vuoi davvero iniziare a nuotare presto, parla con il tuo fisioterapista. Ti faranno sapere cosa puoi fare date le condizioni del tuo ginocchio.
- Camminare è sempre un buon esercizio e ti aiuterà a migliorare la tua andatura. Continua a indossare un tutore sul ginocchio mentre cammini per l'esercizio, soprattutto i primi 2 o 3 mesi dopo l'intervento.
- 2 Segui il tuo programma di terapia fisica. Dopo 2 o 3 mesi, i programmi di terapia fisica divergono a seconda delle tue condizioni e dei tuoi obiettivi di recupero. Se sei un atleta e non vedi l'ora di tornare al tuo sport, il tuo fisioterapista avrà probabilmente esercizi specifici progettati per mantenere il ginocchio nelle migliori condizioni per qualsiasi sport tu pratichi.
- Anche se il ginocchio si sente bene dopo alcuni mesi, è importante continuare a seguire le istruzioni del fisioterapista. Fagli sapere come ti senti o se pensi che un esercizio sia 'troppo facile', ma se ti dicono di continuare a farlo, continua a farlo.
- 3 Ritorno al lavoro manuale dopo 3 mesi. Se hai un lavoro fisicamente impegnativo, il tuo medico in genere vorrebbe che tu rimanga senza lavoro per un periodo di tempo più lungo rispetto a un lavoro da scrivania. Dopo 3 mesi, però, di solito sarai a posto.
- Evita di salire su scale e impalcature per un altro mese, poiché queste attività mettono più stress sul ginocchio.
- 4 Aggiungi esercizi specifici per lo sport al tuo regime dopo 4-5 mesi. Se sei un atleta, il tuo fisioterapista ti fornirà esercizi specifici per lo sport progettati per farti tornare in azione più rapidamente. A seconda del tuo livello di prestazioni, potresti passare a un fisioterapista specifico per lo sport a questo punto.
- Potresti anche parlare con il tuo allenatore degli esercizi che puoi fare. È probabile che tu non sia il primo giocatore che hanno allenato ad aver subito un intervento chirurgico ACL, quindi probabilmente hanno delle buone idee.
- Se il tuo sport è attualmente in stagione, parla con il tuo allenatore e fisioterapista per tornare ad allenarti con la tua squadra, anche se non sei ancora pronto per giocare nelle partite.
- Anche così lontano dalla chirurgia, è comunque una buona idea continuare a indossare la ginocchiera per proteggere il ginocchio durante lo sport, in particolare se stai praticando uno sport di contatto.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Perché devo lavorare i miei quadricipiti dopo l'intervento chirurgico ACL?Jonathan Frank, MD
Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurgo sportivo ortopedico e specialista in conservazione delle articolazioni Risposta dell'esperto In genere, il quadricipite si spegne dopo una ricostruzione del LCA. Più velocemente riesci a far riaccendere il quad, meno sprechi avrai, il che significa che avrai un recupero più veloce per tornare in salute. Per iniziare ad attivare i quadricipiti, stringili semplicemente per alcuni secondi, quindi lasciali andare.
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Suggerimenti
- Ogni paziente è diverso e le raccomandazioni del medico per il recupero potrebbero variare. Segui le istruzioni del tuo medico, anche se differiscono da qualcos'altro che hai sentito o letto.
- Se trovi uno qualsiasi degli esercizi o altri consigli del tuo medico scomodo o ingombrante, faglielo sapere. Daranno un'occhiata al tuo ginocchio e offriranno un'alternativa che potrebbe funzionare meglio per te.
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Avvertenze
- Se noti segni di infezione, inclusi gonfiore o dolore al polpaccio, liquido che fuoriesce dall'incisione o febbre superiore a 38 ° C (101 ° F), chiama immediatamente il medico.
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