Come imparare la Muay Thai

La Muay Thai è un antico stile di arti marziali che risale al XV secolo in Thailandia. Mentre le partite di Muay Thai nei secoli precedenti erano spesso combattimenti brutali, la Muay Thai di oggi è governata da un arbitro che tiene traccia dei punti e gli avversari indossano indumenti protettivi per ridurre al minimo il danno reciproco. Tuttavia, la Muay Thai è ancora uno sport frenetico e potenzialmente pericoloso, e l'apprendimento appropriato della forma e delle tecniche necessarie è vitale per chiunque stia considerando uno sparring match.



Parte uno di 3: Imparare le posizioni e le posizioni di base della Muay Thai

  1. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 1

    uno Perfeziona la tua posizione di combattimento. La posizione di combattimento è fondamentale per mantenere il corretto equilibrio durante la Muay Thai e una buona posizione ti aiuterà a proteggerti dai colpi mentre sferri i colpi più forti che puoi al tuo avversario. La flessibilità è importante in una buona posizione di combattimento, quindi assicurati di esserti adeguatamente riscaldato prima di iniziare.
    • Allarga i piedi tra la larghezza dell'anca e la larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Tieni il piede più abile / dominante leggermente dietro di te in modo da avere più slancio quando calci con quel piede.
    • Tendi un po 'i muscoli addominali (ma non troppo). Non vuoi che i tuoi addominali siano così tesi da inibire la respirazione o il movimento, ma ti consigliamo di avere un po 'di tensione nel caso in cui il tuo avversario ti colpisca allo stomaco.
    • Tieni il pugno della tua mano dominante a guardia del viso ma pronto a colpire, e tieni il pugno della mano non dominante leggermente davanti a te, all'altezza del tuo naso.
    • Piega il mento verso la clavicola e tienilo lì. Questo ti aiuterà a proteggerti in qualche modo da un naso rotto o da un occhio nero.
    • Esercitati a spostare i piedi, poiché dovrai muoverti rapidamente durante un combattimento. Inoltre, prova ad aumentare periodicamente la cadenza dei tuoi movimenti. L'obiettivo è assicurarsi che il tuo avversario non possa prevedere come ti muoverai successivamente.
  2. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 2

    2 Impara a pugni correttamente. Se non hai mai avuto esperienza di boxe / combattimento, potresti non sapere come tirare correttamente un pugno. È necessaria una buona forma, poiché un pugno sciatto potrebbe finire per farti molto male. Un pugno ben eseguito dovrebbe spostarsi dalla spalla fino al pugno mentre entra in contatto.
    • Tieni un pugno sciolto, ma lascia che la mano e il braccio si rilassino leggermente quando non stai ancora dando un pugno. Cerca anche di tenere le spalle sciolte.
    • Quando entri per lo sciopero, stringi il pugno. Assicurati che il pollice non sia avvolto tra le altre dita, altrimenti si romperà quando lo colpisci.
    • Espirate bruscamente mentre sferrate un pugno e ruotate il busto, in modo che tutta la parte superiore del corpo si muova dietro il pugno.
    • Se stai colpendo direttamente il tuo avversario, ruota il pugno in modo che colpisca con le nocche orizzontali rispetto al corpo del tuo avversario (dovrebbero essere parallele al pavimento). Se stai per un gancio laterale, però, va bene mantenere le nocche verticali.
    • Non esagerare con il tuo pugno e non lasciarti esposto a un contrattacco. Ritira il braccio immediatamente dopo aver toccato il pugno per bloccare un attacco o prepararti per il tuo prossimo colpo.
  3. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 3

    3 Pratica un calcio circolare. I calci Roundhouse sono una parte importante della Muay Thai. I pugni, le ginocchia e i piedi sono tutti utilizzati durante il combattimento, quindi è importante lavorare su tutti i gruppi muscolari pertinenti e praticare i tuoi colpi ampiamente.
    • Sposta il peso sul piede che rimarrà piantato a terra. Esci con un angolo di circa 45 gradi mentre ti prepari per iniziare il calcio e usa il piede più abile per la manovra effettiva.
    • Trasformati nel tuo bersaglio in modo da avere più inerzia dietro il tuo calcio.
    • Inclina la spalla in modo da aggiungere ulteriore protezione al viso. L'ultima cosa che vuoi è che il tuo avversario riceva un facile colpo di testa mentre cerchi di eseguire una mossa.
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Parte 2 di 3: Sviluppare una tecnica di combattimento

  1. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 4

    uno Impara a lottare con un avversario. Praticare con un'altra persona è molto diverso dallo sviluppare la propria tecnica da soli o lavorare su un sacco da boxe. Sebbene molti studenti possano sentirsi intimiditi, tuttavia, è importante rimanere calmi e rilassati. Il modo migliore per prepararsi a un incontro di combattimento uno contro uno è concentrarsi sulle mosse di base e ricordarsi di stare in guardia contro un contrattacco.
    • Non sentirti in dovere di precipitarti nello sparring. Esercitati con il tuo allenatore finché non sei veramente solido sui fondamentali prima di lavorare con un avversario.
    • I momenti migliori per colpire un avversario sono quando ti stanno prendendo a pugni, quando non se lo aspettano (cambiando il tuo ritmo, ad esempio), o quando sei ad un angolo che sarebbe difficile per il tuo avversario bloccare.
    • Ricorda di usare la mano non dominante per sferrare un colpo corto e acuto. Questo imposta il pugno più grande con la tua mano dominante e può anche confondere o intimidire il tuo avversario.
    • Non enfatizzare la velocità, poiché un pugno veloce spesso manca della forza del corpo dietro di esso che un pugno più lento può fornire. Lavora sulla tua forma e sul fornire i migliori e più potenti successi che puoi.
  2. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 5

    2 Pratica alcune tecniche di Muay Thai. Ci sono molte tecniche all'interno della Muay Thai e padroneggiarle tutte richiederebbe molti anni. Tuttavia, anche come principiante potresti essere in grado di incorporare alcune tecniche tradizionali nel tuo allenamento, che puoi quindi sviluppare e costruire.
    • Kao Dode (Colpo di ginocchio in salto): salta su una gamba, quindi usa il ginocchio di quella gamba per colpire il tuo avversario con un colpo diretto al ginocchio.
    • Kao Loi (Salto / Colpo di ginocchio volante) - fai un passo in avanti, inizia a saltare da una gamba come se dovessi usare il ginocchio o il piede di quella gamba, quindi cambia a mezz'aria per sferrare un colpo al ginocchio con l'altra gamba.
    • Kao Tone (Straight knee strike): colpisci con il ginocchio dritto e verso l'alto, idealmente vicino al tuo avversario.
    • Kao Noi (Small knee strike): quando sei alle prese con un avversario in corpo a corpo, usa il ginocchio per colpire la coscia (ma non l'inguine) del tuo avversario per stancarlo. Può anche essere usato per bloccare un calcio o un colpo al ginocchio del tuo avversario.
  3. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 6

    3 Combina le varie mosse per logorare un avversario. In una situazione di combattimento reale, dovrai muoverti velocemente e incorporare molte mosse diverse molto rapidamente. La forza e la forma dovrebbero venire prima della velocità, ma man mano che avanzi puoi lavorare per diventare un combattente più abile con tempi di risposta più rapidi. Dovresti anche pensare al tuo avversario come a una noce protetta da un guscio duro. Devi sfondare il guscio esterno (con colpi alle braccia e alle braccia del tuo avversario) prima di poter arrivare al dado (che in questa metafora significherebbe un colpo diretto e ravvicinato alla testa o all'addome).
    • Schivare un colpo e contrattaccare il tuo avversario funziona bene all'inizio di una partita, ma può stancarti rapidamente.
    • Man mano che avanzi nella partita, vorrai dedicare meno tempo a muoverti e concentrare la tua energia nel bloccare i colpi diretti del tuo avversario, quindi trovare un'apertura nella posizione del tuo avversario.
    • Continua ad andare avanti mentre lotti con il tuo avversario. Questo lo mette sulla difensiva, il che può anche darti più slancio mentre ti prepari a sferrare un colpo diretto.
  4. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 7

    4 Considera l'idea di lavorare con un professionista. Allenarsi da soli è un buon inizio e sparring con un amico o un altro compagno di allenamento è un buon passo successivo. Se vuoi seriamente diventare esperto di Muay Thai, però, potresti voler lavorare con un allenatore che ha una vasta esperienza nelle arti marziali. Un trainer può aiutarti a trovare i tuoi punti deboli / vulnerabilità, perfezionare la tua tecnica e portare il tuo allenamento al livello successivo.
    • Puoi trovare allenatori e palestre di Muay Thai nella tua zona effettuando una ricerca online o controllando un elenco telefonico locale.
    • Ricorda che diventare esperto di Muay Thai richiede tempo, proprio come qualsiasi altra abilità appresa. Sii paziente e, se decidi di lavorare con un trainer, segui i suoi consigli di formazione su come migliorare la tua posizione, tecnica e forma.
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Parte 3 di 3: Riscaldamento prima di una sessione di allenamento

  1. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 8

    uno Allunga i muscoli. Lo stretching è importante prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica. Le arti marziali richiedono muscoli e articolazioni agili, poiché è molto facile tirare o sforzare un muscolo se non stai attento. Trascorri almeno 10 minuti ad allungare tutti i principali gruppi muscolari che utilizzerai quel giorno prima di passare a qualsiasi altra routine di riscaldamento.
    • Prova un allungamento dello stomaco rotante. Sdraiati a faccia in giù, tieni i fianchi a terra e solleva te stesso raddrizzando le braccia prima di ruotare una spalla (poi l'altra) verso il pavimento.
    • Allunga i muscoli posteriori della coscia piantando un piede sul pavimento e un piede piatto su un tavolo o su un altro mobile rialzato. Piega il ginocchio e abbassa lentamente il petto fino a quel ginocchio prima di cambiare lato.
    • Un altro allungamento del tendine del ginocchio consiste nel piantare i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi verso il pavimento senza piegare le ginocchia. Mantieni l'allungamento per 10 secondi e ripeti lo stretching da tre a cinque volte per massimizzare la tua flessibilità.
    • Allunga l'adduttore tenendo un piede piantato (con le dita rivolte in avanti) e piegando l'altra gamba (con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, lontano da te). Abbassa il corpo e allunga lentamente i muscoli dell'inguine prima di cambiare lato.
  2. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 9

    2 Allenta le articolazioni. Le tue articolazioni giocheranno un ruolo chiave nella tua flessibilità durante la Muay Thai. Dovrai essere in grado di muoverti in modo fluido, il che può essere difficile se le articolazioni sono rigide o bloccate. Riscaldando le articolazioni, sarai più flessibile e agile durante le sessioni di allenamento e le successive partite di combattimento.
    • Riscalda le ginocchia accovacciandoti, tenendo le ginocchiere e ruotandole in cerchio. Punta da 20 a 30 rotazioni, cambiando direzione a metà.
    • Allena le caviglie stando sulla pianta di un piede con il tallone sollevato e ruotando la caviglia da 10 a 20 volte. Quindi passa all'altro lato.
    • Allenta i fianchi stando alla larghezza delle spalle con le mani sulla vita. Ruota i fianchi in una direzione 10 volte, quindi passa nell'altra direzione.
    • Lavora il collo muovendo il mento su e giù, quindi da un lato all'altro. Muoviti lentamente e mira a circa 10-20 ripetizioni per ogni direzione.
  3. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 10

    3 Impegnati in un allenamento cardiovascolare. La Muay Thai e altre arti marziali richiedono movimenti veloci e forti. Uno dei modi migliori per allenarsi per la Muay Thai, compresi i riscaldamenti pre-sessione, è un buon regime di allenamento cardio. Esistono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione, quindi prova alcune routine diverse e trova quella che funzioni per te.
    • La corda per saltare è un'ottima forma di esercizio cardio. Punta a due round di salti intensi e veloci che durano circa tre minuti ciascuno (sei minuti in totale).
    • Vai a correre o sprint. Puoi fare una corsa più lunga (circa cinque chilometri) per bruciare calorie e massimizzare il tuo allenamento, oppure fare da 5 a 10 giri di brevi sprint da 50 a 100 metri. Alternare entrambi ti aiuterà a costruire la resistenza, l'equilibrio e la forza di cui hai bisogno per la Muay Thai.
    • Prova a nuotare se hai accesso a una piscina. Il nuoto fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari ed è un'ottima forma di esercizio cardio, ma è più facile per le articolazioni che per la corsa.
  4. Immagine titolata Learn Muay Thai Step 11

    4 Scatola delle ombre. Lo shadow boxing è un'ottima routine di riscaldamento che ti aiuta a praticare il tuo ritmo / cadenza, di cui avrai bisogno per una partita vera. Punta alla scatola delle ombre per tre round da tre minuti ciascuno (per un totale di circa nove minuti) e, se possibile, prova a farlo davanti a uno specchio in modo da poter controllare il tuo modulo. Assicurati solo di avere abbastanza spazio su tutti i lati in modo da non ferire te stesso o nessun altro.
    • Inizia nella tua posizione di combattimento, con i piedi alla larghezza delle spalle e il tuo peso equamente bilanciato su entrambi i piedi. Stai in piedi sulle punte dei piedi e tieni le ginocchia allineate nella direzione in cui è puntato ciascun piede.
    • Tieni il pugno della mano dominante vicino al viso, all'altezza della mascella o dello zigomo e posiziona l'altro pugno leggermente davanti a te. Tieni i gomiti piegati e leggermente rivolti verso l'esterno lontano dal corpo.
    • Esercitati a saltare avanti e indietro e da lato a lato. Lancia pugni, gomiti e ginocchia e cerca di mantenere l'equilibrio e la distribuzione del peso su entrambi i piedi.
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Domande e risposte della comunità

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  • Domanda Come posso sviluppare un forte colpo di ginocchio in salto per la Muay Thai? David Engel
    Istruttore di Muay Thai e allenatore di autodifesa David Engel è un istruttore di Muay Thai e allenatore di autodifesa con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 15 anni di esperienza nell'istruzione e nell'allenamento di arti marziali, David gestisce l'atletica marziale della California con il co-proprietario Joe Chernay. Ha creato e mantenuto programmi di arti marziali presso Rise Combat Sports a San Francisco e Round 5 Martial Arts Academy a San Leandro, con la missione di fornire agli studenti un livello di comfort e competenza che si manifesta sia all'interno che all'esterno del contesto delle arti marziali. I risultati degni di nota di David includono essere il più giovane apprendista istruttore della Thai Boxing Association of America sotto Ajarn Chai Sirisute, essere un cornerman registrato per concorrenti amatoriali e professionisti sotto l'IKF (International Kickboxing Federation), ed essere un atleta amatoriale di alto livello (127 -130 libbre di classe di peso) in California tra il 2013 e il 2015. David Engel Istruttore di Muay Thai e istruttore di autodifesa Risposta dell'esperto È importante avere una buona posizione, perché tutti gli attacchi di salto richiedono un buon equilibrio. Esercitati a spostare i piedi e fai esercizi come jump squat e jump switching affondi.
  • Domanda Posso imparare la Muay Thai a casa da solo? La formazione svolta in classe è principalmente con un partner. Faresti meglio a cercare un amico con cui allenarti. Potresti forse seguire i video di YouTube da solo per un po ', ma alla fine devi trovare un partner.
  • Domanda Il muay thai è più efficace della boxe? Sì, perché in un combattimento di strada nella vita reale le persone possono prenderti a calci, quindi questo significa che devi insegnare a te stesso come bloccare e contrastare i calci.
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Suggerimenti

  • Fai esercizio e allunga il più possibile. Flessibilità e forza muscolare ti aiuteranno a diventare un combattente più forte e competente.
  • La Muay Thai è una grande arte marziale per l'apprendimento dell'autodifesa. Se ti alleni proprio per questo motivo, assicurati di imparare anche una forma di grappling.

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Avvertenze

  • Qualsiasi colpo mirato alla zona della testa o del collo ha il potenziale per uccidere. Stai attento e sii consapevole del pericolo sia per te che per il tuo avversario.
  • A meno che tu non stia combattendo con un altro studente di Muay Thai addestrato, dovresti usare la Muay Thai solo per autodifesa. Le arti marziali non dovrebbero mai essere utilizzate per il bullismo o l'intimidazione.
  • I colpi di gomito sono vietati in molte palestre e tornei. Evita di usare queste mosse sul ring a meno che tu non sappia per certo che è permesso.
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