Come trattare un livido al tallone

Sebbene un livido al tallone non sia considerato una lesione grave, il dolore e il gonfiore che provoca possono essere piuttosto debilitanti. Quando il tallone è ferito da un uso eccessivo ripetitivo o da un forte impatto, è importante prenderti cura di te stesso e dargli il tempo di guarire correttamente. Nella maggior parte dei casi un po 'di riposo e cure domiciliari di base aiuteranno il tuo piede ferito a guarire ed eviteranno lesioni future. Per lesioni al tallone più persistenti o ripetute, potrebbe essere necessario rivolgersi a un medico esperto.

Passi

Metodo uno di 2: Trattare il livido a casa

1. uno Evita di camminare o di stare in piedi sul piede ferito finché non fa più male. Il miglior rimedio per un tallone ammaccato è stare lontano dai piedi. Dandogli il tempo di riposare, consentirai al tuo corpo di guarire.
   • La maggior parte dei lividi lievi dovrebbe iniziare a sentirsi meglio dopo 2 o 3 giorni, ma alcuni dolori possono persistere per diverse settimane o addirittura anni se causati da una lesione più profonda.
   • Se non puoi assolutamente riposare e devi muoverti, prova a usare le stampelle o uno scooter per le ginocchia per muoverti senza mettere il peso sul piede.
   • Acquista questi dispositivi di assistenza presso un negozio di forniture mediche o una farmacia, oppure puoi fartene uno se fai acquisti online.
2. 2 Prendi ibuprofene o paracetamolo per alleviare il dolore. Questi comuni antidolorifici da banco sono sicuri da usare se assunti secondo le loro istruzioni di dosaggio. Entrambe le opzioni possono ridurre il dolore, ma l'ibuprofene può anche ridurre l'infiammazione. Segui le istruzioni fornite sul farmaco che scegli. Consultare il proprio medico o farmacista per qualsiasi domanda su queste opzioni.
   • Non prenda questi farmaci per più di 10 giorni. Consulta il tuo medico se le tue condizioni non migliorano dopo 3 giorni o se il dolore peggiora.
3. 3 Ice il tallone per 20 minuti ogni 2-3 ore per ridurre il gonfiore. Avvolgi un sacchetto di ghiaccio, un impacco di ghiaccio o anche un sacchetto di piselli congelati in un asciugamano. Posizionare il tallone sopra il ghiaccio avvolto e lasciarlo riposare delicatamente per 20 minuti. Rimuovere e ripetere se necessario ogni 2 o 3 ore.
   • Consultare il proprio medico se il tallone non mostra segni di miglioramento dopo 2-3 giorni in quanto potrebbe essere un segno di una lesione più grave.
   • In alternativa, puoi immergere il tallone per un massimo di 20 minuti in acqua ghiacciata. Togli il tallone dall'acqua ogni pochi minuti per assicurarti che non si raffreddi troppo.
4. 4 Indossare scarpe con un tacco di 2–3 cm (0,79–1,18 pollici) per alleviare la pressione. Anche se all'inizio può sembrare controintuitivo, indossare un paio di scarpe comode a tacco basso può aiutare a ridurre la pressione sul tallone. Reindirizzando il peso del tuo corpo in avanti, sulla pianta del piede, questo approccio può aiutarti a rimetterti in piedi una volta che il peggio della tua ferita è guarito.
   • Usa inserti imbottiti per fornire supporto extra sia al tallone dolorante che alla pianta del piede, che potrebbe sopportare più peso del solito mentre la ferita guarisce.
5. 5 Prova un leggero allungamento per ridurre il dolore e la tensione. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Tenendo un asciugamano alle due estremità, avvolgi la parte centrale attorno alle punte dei piedi. Tirare delicatamente all'indietro per allungare il piede. Rilascia e ripeti se necessario.
   • Oltre al tallone contuso, i muscoli del piede e della caviglia potrebbero provare rigidità a causa della lesione.
6. 6 Usa cuscinetti o coppe per il tallone per ridurre la pressione da in piedi. Puoi acquistare cuscinetti o coppe per il tallone in farmacia o online. Questi dispositivi riducono al minimo la quantità di contatto e la pressione che il tallone subisce mentre cammini. Il modo migliore per riparare un livido al tallone è stare lontano dai piedi. Tuttavia, una volta che inizi a camminare di nuovo su di esso, questi inserti possono essere indossati all'interno delle scarpe per attutire il tallone.
   • Un cuscinetto per il tallone fornisce essenzialmente ammortizzazione all'impatto tra il tallone e il suolo quando si cammina.
   • Una coppa del tallone funziona in modo simile, tranne per il fatto che è progettata per curvare leggermente la parte posteriore e laterale del tallone, il che può fornire ulteriore supporto durante il recupero.
   • Indossali sempre su entrambi i piedi perché indossare solo il supporto su un lato distribuirà il tuo peso in modo non uniforme.
7. 7 Avvolgi il tallone con ^uno⁄₂ nastro medico da 1,3 cm per alleviare il dolore. Avvolgere un tallone con nastro adesivo fornisce una funzione simile al tallone o alla coppa, tranne che può essere personalizzato e indossato anche quando non si indossano scarpe. Fornendo compressione sui tessuti che circondano il tallone, puoi ridurre il dolore e aiutare a mantenere stabilizzato il cuscinetto adiposo del tallone mentre guarisce.
   • Posiziona una striscia di nastro che va dalla metà dell'arco del piede intorno alla parte inferiore del tallone fino al punto centrale del piede sull'altro lato.
   • Punta delicatamente le dita dei piedi verso l'alto. Utilizzando strisce di nastro da 3 pollici (7,6 cm), avvolgere saldamente il tallone iniziando dalla parte superiore del cuscinetto del tallone dall'esterno del piede fino al lato dell'arco.
   • Continua ad avvolgere mentre ti sposti verso la parte inferiore del tallone, sovrapponendo leggermente le strisce di nastro in modo che non ci siano spazi tra i pezzi. Lascia circa ^uno⁄₄ - ^uno⁄₂ in (0,64–1,27 cm) del tallone scoperto nella parte inferiore.
   • Fissare tutte le strisce di nastro con un ultimo pezzo più lungo (circa 6 pollici (15 cm) di lunghezza) avvolto intorno alla parte esterna del piede.
8. 8 Prova l'automassaggio una volta al giorno diminuire il dolore al tallone . Usa i polpastrelli delle dita o del pollice per strofinare delicatamente la parte posteriore del tallone o la parte inferiore del tallone. Accarezza avanti e indietro l'area per aumentare il flusso sanguigno e alleviare il dolore. Strofina il tallone per 3-6 minuti alla volta.
   • Ciò potrebbe causare disagio, quindi smetti di massaggiarti la caviglia se ti fa male.
   • Non premere molto forte sull'area.
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Metodo 2 di 2: Visitare il tuo dottore

1. uno Fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Se il tuo dolore peggiora o se non è migliorato con l'assistenza domiciliare dopo 3-5 giorni, dovresti farlo esaminare dal tuo medico. Chiama il tuo medico abituale e spiega perché hai bisogno di essere visto.
   • A seconda di ciò che il medico vede durante l'esame, potrebbe consigliarti di indirizzarti a un podologo o un fisioterapista. Questi sono esperti medici specializzati in problemi di piede e movimento.
2. 2 Escludere condizioni più gravi. Ci sono diversi motivi per cui il tallone potrebbe far male. Anche se è 'solo un livido', potrebbe esserci un motivo di fondo che il medico può diagnosticare. Se la lesione al tallone ritorna o non scompare da sola, il medico potrebbe dover considerare la possibilità di una frattura del tallone, fascite plantare o artrite.
   • Il medico può ordinare una radiografia o una risonanza magnetica per cercare fratture o danni ai nervi.
3. 3 Sottoponiti a un'analisi dell'andatura. Un fisioterapista può aiutarti a identificare i problemi con la tua andatura, o come cammini, che potrebbero contribuire al dolore ricorrente del tallone. Un fisioterapista eseguirà un esame fisico e una valutazione visiva della tua andatura quando cammini o corri. Possono anche utilizzare sensori digitali per raccogliere dati sulla pressione e forza su diverse parti del piede quando cammini. Esistono persino sensori indossabili che puoi utilizzare per raccogliere dati per un periodo di tempo più lungo.
   • Il tuo fisioterapista può parlare con te del miglior approccio per analizzare il tuo cancello.
   • Se vengono rilevati problemi, possono aiutarti a riqualificarti per camminare e correre senza sovraccaricare il tallone.
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Domande e risposte della comunità

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Avvertenze

• Rivolgiti immediatamente a un medico se avverti un forte dolore al tallone a seguito di un infortunio, il tuo piede ha una forma strana, hai sentito uno schiocco, uno schiocco o uno schiocco quando lo hai ferito o se hai difficoltà a muovere la caviglia o il piede. Questi potrebbero essere segni di una lesione più grave come un osso rotto o un tendine rotto.

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Suggerimenti

• Non andare a piedi nudi e non indossare scarpe basse. Sebbene possa sembrare una buona idea non indossare scarpe, camminare a piedi nudi o con scarpe senza supporto può aggravare ulteriormente il tuo infortunio. Durante il recupero, indossa scarpe di supporto con inserti imbottiti quando cammini o stai in piedi.

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Citazioni e fonti

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