Come perdere trenta libbre in due mesi

La perdita di peso può sembrare un obiettivo elevato, ma puoi realisticamente imparare a perdere trenta libbre in due mesi mangiando in modo intelligente e aggiungendo esercizio alla tua routine quotidiana. Perdere quel tipo di peso nel periodo di nove settimane richiederà un piano e una dedizione, ma puoi raggiungere questo obiettivo se ci metti la mente.

Passi

Metodo uno di 6: Creazione di un piano dimagrante

1. uno Sappi cosa hai in serbo. Iniziare un articolo sulla perdita di peso in questo modo non è affatto motivante, ma aiuta ad andare al sodo: lo è estremamente difficile perdere 30 libbre in due mesi. Medici esperti e dietisti concordano sul fatto che perdere 1-2 libbre a settimana è salutare. Anche se perdi 3 libbre a settimana per 9 settimane, sei ancora a corto di raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Mentre è certamente possibile perdere 30 libbre in due mesi, se sia sano o meno è un'altra domanda.
   • Una sana perdita di peso deriva dal ridurre le libbre dalle riserve di grasso senza attivare il risposta alla fame . Quando riduci l'apporto calorico così basso che il tuo corpo pensa che tu stia morendo di fame, in realtà inizia a perdere muscoli invece che grasso. Questa non è una tendenza sana.
   • È difficile perdere peso semplicemente mangiando di meno, il che non è salutare a seconda del tipo di cibo che si tratta. Il grasso è necessario, ma non è salutare sovradosare la quantità. Le proteine ​​sono necessarie in modo significativo per la tua salute. Sono usati per creare muscoli, tendini, pelle e organi. Quando riduci le calorie in modo significativo, il tuo corpo ha davvero più difficoltà a perdere peso. Questo fenomeno è chiamato termogenesi adattativa indotta dalla dieta . Forse è un meccanismo per la sopravvivenza, o forse è un modo per il nostro corpo di mantenere un peso corporeo confortevole. Qualunque cosa sia - e per quanto folle possa sembrare - devi assumere calorie per perdere peso.
2. 2 Scopri quante calorie bruciate servono per perdere peso. Ci sono 3.500 calorie in una libbra. Ciò significa che devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi durante il giorno per perdere mezzo chilo di peso. Sono molte calorie da bruciare.
   • Per riferimento, puoi aspettarti di bruciare tra 100 e 125 calorie correndo per un miglio a una velocità semi-confortevole. A quel ritmo, ci vorrebbero circa 28 miglia (45 km), o più di una maratona, per perdere un solo chilo di peso.
     • Le persone che corrono le maratone perdono abitualmente 7 libbre durante una tipica gara, ma gran parte di quella perdita (~ 6 libbre) è il peso dell'acqua.
3. 3 Scopri altri fattori coinvolti nella perdita di peso. Fortunatamente, gli esseri umani possono perdere peso in diversi modi. C'è perdita muscolare, perdita di grasso e perdita di acqua. Gran parte del peso che puoi aspettarti di perdere durante i tuoi due mesi verrà dalla perdita di acqua, e va bene. Se combini uno stile di vita sano con un esercizio fisico regolare e una routine di allenamento spartana, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.
4. 4 Stabilisci obiettivi settimanali o mensili per mantenerti motivato. Molte persone iniziano a fare esercizio e non riescono a vedere risultati immediati. Quando stanno pianificando di perdere più di 15 libbre, quel tipo di stallo è incredibilmente scoraggiante: si arrendono presto perché i loro obiettivi sono troppo alti ei loro risultati sono troppo pochi. Invece di cadere vittima del dilemma di questa dieta, suddividi i tuoi obiettivi in ​​parti più gestibili in modo che se non riesci a vedere risultati immediati, non ti scoraggi e smetti.
   • Vuoi perdere 30 libbre in due mesi, quindi i tuoi mini obiettivi stanno perdendo 15 libbre al mese o 3,3 libbre a settimana. Perdere 30 libbre può sembrare scoraggiante. Perdere 15 sembra più gestibile. Perdere 3.3 sembra decisamente fattibile.
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Metodo 2 di 6: Ottenere consigli di dieta di base

1. uno Scopri il tuo metabolismo basale e assumi meno calorie di quelle che stai consumando. Il tuo metabolismo basale è un calcolo di quante calorie bruci normalmente durante il giorno. In effetti, fa parte del modo in cui è stata ideata la dieta da 2.000 calorie al giorno. Come abbiamo appreso in precedenza, la chiave per dimagrire è assumere meno calorie di quelle che bruci durante il giorno, quindi sapere quante calorie bruci in un giorno è una parte essenziale per adattare la tua dieta al fine di perdere peso.
   • Calcolare il tuo BMR è molto semplice. Digita 'calcolatore del metabolismo basale' in un motore di ricerca e inserisci le informazioni relative al tuo sesso, età, altezza, peso e stato di gravidanza.
2. 2 Non saltare i pasti. Anche se la chiave per una dieta efficace è assumere meno di quanto si brucia, il modo per farlo non implica saltare i pasti. È probabile che saltare i pasti inneschi la risposta alla fame (vedi sopra), oltre a produrrebinge eatingpiù allettante.
3. 3 Mangia proteine ​​magre. Una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che i partecipanti che seguono una dieta ricca di proteine ​​mangiano meno calorie, riferiscono una maggiore soddisfazione e si sentono più soddisfatti (e meno affamati) rispetto a prima di iniziare la dieta. Le fonti di ottime proteine ​​includono:
   • Carni magre, come tacchino e petto di pollo
   • Pesce, come il tonno
   • Latticini magri, come latte scremato o ricotta o yogurt magro
   • Prodotti di soia, come il tofu
   • Fagioli e legumi, come fagioli e lenticchie
4. 4 Dai la priorità ai carboidrati complessi rispetto a quelli semplici. C'è un'enorme differenza tra carboidrati complessi e carboidrati semplici. I carboidrati semplici, come pane bianco, bibite gassate e biscotti, hanno una struttura chimica semplice e vengono digeriti dal nostro corpo in tempi relativamente brevi; l'eccesso viene spesso immagazzinato come grasso. I carboidrati complessi, come patate dolci, riso integrale e zucchine, hanno una struttura chimica più complessa e vengono assimilati nell'organismo per un periodo di tempo più lungo; Ciò significa che rimani pieno più a lungo e ci sono meno possibilità che i carboidrati che mangi vengano immagazzinati come grassi. Quando scegli tra carboidrati semplici e complessi, scegli il complesso:
   • Preferisci il pane integrale al pane bianco
   • Scegli la pasta integrale rispetto alla pasta 'normale'
   • Scegli il riso integrale rispetto al riso bianco
   • Scegli verdure come i broccoli sugli amidi come le patate
   • Scegli noci, fagioli e legumi invece di zuccheri, bibite e dolci
5. 5 Scegli i grassi sani rispetto a quelli malsani. Non tutti i grassi dovrebbero essere evitati. In generale, ci sono due grassi 'sani' e due grassi 'malsani'. Inserire alcuni grassi sani nella tua dieta può aiutarti a rimanere in buona salute mentre perdi peso.
   • Mono- e grassi polinsaturi sono considerati più sani per l'uomo e possono essere tranquillamente incorporati nelle diete. Esempi di grassi monoinsaturi includono avocado, noci, olive e semi di zucca. Esempi di grassi polinsaturi includono acidi grassi Omega-3 come salmone e semi di lino.
   • Evitare saturato e grassi trans . Questi grassi non sono solo dannosi per i livelli di colesterolo, aumentando così il rischio di malattie cardiovascolari, ma non hanno nemmeno un reale beneficio nutrizionale. Generalmente dovrebbero essere evitati, ma soprattutto quando sei a dieta.
6. 6 Segui una dieta equilibrata. Anche se mangi sano, è possibile sovraccaricare un determinato tipo di cibo e trascurare i benefici salutari di altri tipi di cibo. Se stai cercando di perdere peso, mantieni un buon equilibrio nella tua dieta mangiando frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e noci, pesce e carne magra. Cerca di evitare di mangiare cibi particolarmente grassi, cibi eccessivamente elaborati, fast food, 'snack', dolci e prodotti da forno. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 6: Avvio di diete specifiche

1. uno Prova la dieta Atkins . Una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta Atkin raccomanda di limitare l'assunzione di carboidrati netti a favore delle proteine ​​e persino di alcuni grassi. Le persone a dieta di Atkin sono incoraggiate a mangiare cibi con un basso indice glicemico. Un esempio della dieta Atkin sarebbe mangiare un hamburger con il tortino e le verdure ma senza il panino.
2. 2 Segui la dieta South Beach . Sebbene la dieta South Beach sia notevolmente simile alla dieta Atkin, ci sono due differenze notevoli:
   • La dieta South Beach vieta i grassi 'malsani' ma incoraggia l'adozione di quelli sani;
   • La dieta South Beach non conta i carboidrati. Invece, incoraggia le persone a dieta a scegliere solo carboidrati a basso contenuto di zucchero o con un indice glicemico basso.
3. 3 Divertiti un po 'e dimagrisci con la dieta mediterranea . La dieta mediterranea cerca di esporre le persone a dieta a cibi che vengono comunemente consumati in luoghi come Spagna, Italia, Grecia e Creta. Molte persone in questa regione mangiano regolarmente:
   • Quantità moderate di pesce e pollame e meno carne rossa
   • Molti cibi vegetali e verdure di stagione
   • Frutta fresca come dessert
   • Olio d'oliva
   • Formaggi e yogurt come principali latticini
   • Quantità di vino da piccole a moderate
4. 4 Prova i punti pro di Weight Watchers . Weight Watchers è un popolare programma di perdita di peso a cui le persone si iscrivono. In esso, vengono assegnati 'punti pro' in base a diversi fattori chiave come età, sesso e peso; agli alimenti vengono assegnati punti in base a una scala. Gli individui sono autorizzati a mangiare qualsiasi cibo, a condizione che rimangano entro la loro indennità di punti.
5. 5 Considera l'idea di diventare vegetariano . Sebbene non sia una 'dieta' tradizionale, il vegetarianismo ha i suoi vantaggi quando si tratta di perdere peso. Secondo alcuni studi, i vegetariani pesano meno su un periodo di cinque anni rispetto alle persone che mangiano carne. (Veganipesano anche meno dei vegetariani.) Allo stesso tempo, solo perché sei vegetariano non significa necessariamente che mangi bene. Ci sono molti cibi spazzatura che possono causare aumento di peso pur essendo rigorosamente vegetariani. Considera l'idea di diventare vegetariano se pensi che ti aiuterà a mangiare più sano. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 6: Ottenere consigli di base sull'esercizio

1. uno Sii coerente: esercitati un po ', ogni giorno. La chiave per tagliare i chili è la coerenza. Ritagliarsi costantemente il tempo della giornata per camminare, fare sport o fare esercizio in altro modo ti aiuterà quando arriverà il momento di salire sulla bilancia, per due motivi:
   • Perderai peso un po 'alla volta invece che a grandi raffiche. È più facile perdere 1/4 di libbra al giorno e fare esercizio ogni giorno per fare esercizio due volte a settimana e perdere 1 libbra al giorno.
   • È più facile entrare in una routine. Una volta che sei in una routine, sarà più facile trovare la motivazione per allenarti ogni giorno e più difficile giustificare il saltare un giorno.
2. 2 Fai esercizio con un amico. Fare esercizio con un amico è un ottimo modo per mantenere alta la motivazione. È più difficile saltare un giorno in cui il tuo amico ti aspetta in palestra. Non solo questo, ma è un'ottima opportunità per rafforzare il rapporto con il tuo amico. Niente rende amici più del sudore e delle lacrime.
3. 3 Prova l'allenamento a intervalli . L'allenamento a intervalli prevede brevi raffiche di attività diabolica distribuite su un periodo di tempo più lungo ed è stato trovato particolarmente efficace nel bruciare calorie. Ad esempio, invece di correre su una pista alla stessa velocità quattro volte per completare il miglio, corri sulla pista a velocità normale tre volte e, per la quarta, sprint il più velocemente possibile.
   • L'allenamento a intervalli non solo è più efficace nel bruciare calorie rispetto all'esercizio tradizionale, ma è anche più efficiente. I trainer a intervalli bruciano più calorie più veloce rispetto alle scarpe da ginnastica tradizionali.
4. 4 Allenati quando hai più energia. Alcune persone si rianimano come uccelli al mattino; altri sono nottambuli e impiegano un po 'più di tempo per salire su di giri. Qualunque sia il tipo di persona che sei, cerca di fare esercizio ogni volta che inizi davvero ad andare. Non ha senso allenarsi quando il serbatoio è vuoto; se scegli di allenarti al momento giusto, otterrai molto più ritorno sull'investimento.
5. 5 Tieni la tua ispirazione vicino al tuo cuore. Vuoi perdere peso e vuoi farlo velocemente. Qualunque sia la tua ragione, tienila vicino al tuo cuore e lascia che ti motiva a continuare a provare quando pensi di non poterlo fare. Perché arriverà un momento in cui vorrai smettere, quando ti sentirai come se avessi dato tutto ciò che avevi e il desiderio di smettere sarà più forte che mai. Questo sarà il momento in cui avrai bisogno di raccogliere la motivazione per continuare. La tua motivazione può essere:
   • Un amico o un familiare; forse stai perdendo peso perché sei stato ispirato da loro.
   • Un atleta professionista; forse li hai sempre ammirati.
   • Un'idea o una causa; forse ti interessa profondamente migliorare la tua salute e sentirti meglio ogni giorno.
   • La sfida stessa, perché sai che puoi.
6. 6 Assicurati di dormire abbastanza. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che le persone che dormono 8,5 ore a notte sono in grado di perdere il 55% in più di grasso corporeo rispetto a quelle che dormono solo 5,5 ore. Dormire insufficientemente può aumentare l'ormone grelina. La grelina rende le persone più affamate e può influenzare il modo in cui il grasso viene immagazzinato nel corpo. Per ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento, assicurati di concederti abbastanza tempo per catturare gli zzz. Annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 6: Scegliere esercizi specifici

1. uno Prova gli esercizi aerobici, altrimenti noti come cardio. Cardio ha una serie di benefici per la salute molto specifici, oltre ad essere un ottimo modo per bruciare i grassi e perdere peso. Migliora la respirazione, rafforza il muscolo cardiaco, riduce lo stress e l'incidenza della depressione. Ecco alcuni esercizi cardio che puoi provare per perdere peso velocemente:
   • Nuoto
   • In esecuzione
   • Ciclismo
   • Boxe
   • A piedi
2. 2 Prova gli sport di squadra. Gli sport di squadra sono ottimi per motivare le persone a fare il possibile quando si tratta di allenarsi. La maggior parte delle volte, le persone si perdono completamente nell'aspetto competitivo dello sport, bruciando molte calorie per diverse ore. Prova a unirti a una squadra intramurale locale o crea il tuo campionato giocando con amici o colleghi. Ecco alcuni sport popolari che sono anche ottimi per bruciare calorie.
   • Pallacanestro. Si dice che correre su e giù per il campo aiuti a bruciare tra le 812 e le 946 calorie all'ora.
   • Calcio . Famoso per il suo ritmo estenuante e la corsa senza sosta, giocare a calcio può aiutarti a bruciare tra le 740 e le 860 calorie all'ora.
   • Hockey su ghiaccio. Uno sport vero e proprio, l'hockey dovrebbe aiutarti a bruciare circa 500 calorie all'ora.
   • Giocarecalcioo bandiera di calcio . Sebbene sia difficile dire esattamente quante calorie puoi bruciare giocando a calcio, una stima generale è che i giocatori di football che pesano 200 libbre bruciano fino a 900 calorie, mentre i giocatori di flag football che pesano 200 libbre bruciano fino a 700 calorie.
3. 3 Prova gli sport individuali. Metti alla prova la tua determinazione e resistenza gareggiando in uno sport individuale. Gli sport individuali sono, in molti modi, un test di quanto sei disposto ad andare lontano per raggiungere il tuo obiettivo. Sono test in cui spesso metti il ​​tuo corpo in pericolo, ma ne esci con qualcosa di molto tangibile da dimostrare: Gloria, o nel nostro caso, calorie sventrate.
   • Provarearrampicata. Anche se non sembra un allenamento così intenso come il basket o il calcio, l'arrampicata su roccia è davvero un buster di calorie. Aspettati di bruciare tra 810 e 940 calorie per ogni ora di intensa arrampicata su roccia.
   • Provaresciareosnowboard. Anche se è difficile sciare o fare snowboard tutto l'anno, qui c'è molta diversità: puoi sciare in slalom, downhill, cross country o surfare sulla neve fresca. Aspettati di bruciare ovunque da 640 a 980 calorie all'ora.
   • Prendi il tennis . Il tennis può essere uno sport estenuante. Necessitando brevi raffiche di velocità e una grande coordinazione occhio-mano, il tennis può aiutare le persone a bruciare circa 400 calorie ogni ora.
4. 4 Se sei pronto, corri una mezza maratona o un maratona completa . Come accennato in precedenza nell'articolo, una mezza o una maratona completa è un ottimo modo per perdere chili. Sì, è estenuante. Sta punendo il tuo corpo. E alla fine della giornata, è più una prova della volontà che del corpo. Ma se completi una maratona, preparati ad essere incredibilmente sollevato e sentire come se il cielo fosse il limite.
   • Naturalmente, uno dei grandi vantaggi delle maratone, dal punto di vista calorico, è che devi allenarti per qualsiasi mezza maratona o maratona. Non puoi semplicemente aspettarti di spingere il tuo corpo al limite senza alcun allenamento. L'allenamento richiede lunghe ore di corsa, bruciando innumerevoli calorie. Man mano che aumenti l'allenamento, aspettati di vedere risultati più drastici.
5. 5 Incorpora l'allenamento per la forza nel tuo allenamento. Se combinato con una dieta efficace e esercizi aerobici mirati, l'allenamento della forza può in modo significativo aiutarti a perdere peso, motivo per cui molti esperti di fitness lo incorporano nel loro regime di allenamento. Non solo brucerai grasso se inizi ad allenarti per la forza, ma sostituirai anche quel grasso con muscoli magri e sexy. Inoltre, l'allenamento della forza ti aiuterà a continuare a bruciare i muscoli anche dopo aver finito di allenarti.
   • Quando ti alleni per la forza, ricorda di scegliere esercizi che mirano a un ampio gruppo muscolare. Questi esercizi includono, ma non sono limitati a:
     • Squat
     • Affondi
     • Altalene con kettlebell
     • Spinte tozze
     • Burpees
     • Righe invertite
     • Pull up
     • Sollevamento
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Metodo 6 di 6: Mettere tutto insieme

1. uno Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Due mesi sono un lungo periodo di tempo, anche se non perdi 30 libbre, è tutto il tempo per fare una differenza significativa nel tuo aspetto e come ti senti. Detto questo, troppe persone si aspettano di vedere risultati immediati e sono deluse quando non lo fanno. Si allenano per una settimana e si muovono a malapena sulla bilancia. Pensano: 'A che serve punirmi in questo modo se non fa differenza?' Hanno smesso.
   • Questo è chiamato effetto plateau. Per battere l'effetto plateau, è necessario introdurre varietà nella dieta e nel regime di allenamento. Cambia le cose nella tua dieta e routine di allenamento; evitare di diventare troppo compiacenti con una serie di cibi e una serie di esercizi.
2. 2 Sappi che non puoi perdere peso solo in un'area. L'idea che si possa perdere peso, ad esempio, solo nella pancia senza perdere peso altrove è chiamata 'riduzione delle macchie'. La riduzione dei punti ha dimostrato di essere un mito. Il grasso scomposto dal corpo per il carburante può e proviene da qualsiasi luogo. Non prepararti al fallimento sperando solo di perdere grasso dalle cosce e dalla pancia e non da qualsiasi altra parte del tuo corpo.
3. 3 Bere prevalentemente acqua. Se sei seriamente intenzionato a perdere 30 libbre, non sarai in grado di farlo senza la fonte di idratazione preferita della natura. L'acqua è pulita, rinfrescante, abbondante e, soprattutto, priva di calorie. Sostituire l'acqua con bibite analcoliche, bevande energetiche, succhi di frutta e altre bevande caloriche può in definitiva fare la differenza tra raggiungere il tuo obiettivo e mancarlo.
   • Ecco un trucco che puoi usare per sentirti più pieno prima dei pasti. Versare un bicchiere d'acqua da 8 once prima di mangiare. L'acqua occuperà più spazio nello stomaco e renderà più difficile mangiare quanto potresti a stomaco vuoto. Assicurati di mangiare in modo nutriente, tuttavia, in modo da non avere fame in un'altra ora.
4. 4 Fai una colazione completa, un pranzo decente e una cena leggera. Hai mai sentito la frase 'Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero?' Fare una colazione completa aiuterà il tuo corpo a far ripartire il metabolismo, preparandolo per il giorno a venire. Saltare la colazione significa che stai chiedendo al tuo corpo di digiunare per 15-20 ore. Quando ciò accade, il tuo corpo non può produrre gli enzimi necessari per metabolizzare il grasso in modo efficiente, preparandoti al fallimento.
   • Se hai fame, mangia uno spuntino sano e nutriente tra i pasti. Carote e hummus, oppure sedano e tonno mescolati con olio d'oliva e succo di limone. Diventa creativo, ma assicurati che lo 'spuntino' che scegli per te stesso rientri nella dieta che ti sei dato.
   • Prova il più possibile a fare una cena leggera. Molte persone dicono che il tuo metabolismo rallenta durante la notte, rendendo più difficile per il tuo corpo digerire grandi quantità di cibo mangiato durante la cena. Sebbene non ci siano prove scientifiche conclusive che lo suggeriscano, ci sono buone ragioni per mantenere la cena leggera. I tipi di alimenti che mangiamo più tardi durante la notte tendono ad essere peggiori per noi: snack, gelati, caramelle e altre indulgenze.
5. 5 Divertiti lungo la strada. Sappiamo tutti che la dieta può essere un lavoro ingrato. Ma se hai l'opportunità di renderlo divertente e gratificante, può esserlo. Quindi trasforma la dieta in un gioco: sfida te stesso a rimanere sotto le 1.500 calorie per 5 dei 7 giorni della settimana. Premiati quando superi un traguardo: se sei di buon passo dopo il primo mese, concediti uno shopping sfrenato. Qualunque cosa tu faccia, divertiti a farlo e il tuo corpo ti ricompenserà. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Quali integratori posso assumere per le proteine ​​se sono vegetariano? Non prendere pillole o frullati integratori se sei incline a dimenticare. Assicurati di mangiare cibi ricchi di ferro per prevenire anemia, tofu, soia e uova se li mangi ancora. Invece di prodotti a base di latte che possono causare gonfiore, opta per i broccoli al vapore per il calcio.
• Domanda Quale altra dieta posso provare? Oltre alle opzioni dietetiche elencate sopra, puoi provare una dieta pescetariana. Ciò significa che mangi pesce e frutti di mare oltre a verdure, frutta, noci e altri cibi salutari, ma rimuovi pollame e carne rossa dalla tua dieta.
• Domanda Posso mangiare uova sode come spuntino? Sì, soprattutto se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati. Le uova sono ricche di proteine, sebbene contengano anche grassi saturi, quindi assicurati di mangiare anche molta frutta fresca e verdura.
• Domanda Come posso farlo se sono ancora un adolescente? (I miei genitori sono molto protettivi.) I corpi oscillano frequentemente durante la pubertà, quindi la perdita di peso potrebbe non essere un problema per loro. Segui i passaggi che puoi, evita cibo spazzatura e soda, mangia il più sano possibile e usa il controllo delle porzioni.

Domande senza risposta

• Cosa faccio se non riesco a trovare ricette salutari? Risposta
• Sono un adolescente. Perché non posso attenermi alla mia dieta? Risposta

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Suggerimenti

• Molte persone si scoraggiano se non vedono i numeri desiderati che si riflettono sulla scala. Ricorda questo: il muscolo pesa più del grasso e, sebbene possa sembrare che tu non stia perdendo peso, stai invece perdendo grasso indesiderato e sostituendolo con massa muscolare magra. In cambio, più muscoli guadagni, più calorie brucerai. Prova invece a misurare te stesso. Ogni mese, dovresti misurare ogni area del tuo corpo che immagazzina una quantità significativa di grasso. Sarai sorpreso di scoprire che, sebbene la bilancia potrebbe non essersi mossa, c'è stato un notevole cambiamento nelle dimensioni complessive del tuo corpo.
• Il modo più semplice per rimanere motivati ​​è continuare a pensare a come apparirai alla fine della tua perdita di peso. Se questo non funziona, prova ad avere qualche capo di abbigliamento che non riesci ancora a indossare. Ogni volta che diventi demotivato, guarda il capo di abbigliamento.
• La cosa più gratificante da dire è che ci hai provato. E ci sei riuscito! Non rinunciare mai ai tuoi obiettivi per condurre uno stile di vita più sano e più felice. Continua a seguire il tuo piano e alla fine ti sentirai benissimo.
• Non saltare i pasti. Saltare i pasti rende effettivamente più difficile perdere peso nel lungo periodo. Meglio mangiare 4 o 5 piccoli pasti al giorno e non mangiare prima di coricarsi.

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