Come iniziare a fare mountain bike

Zoomare tra gli alberi su due ruote è un'esperienza avvincente e la mountain bike è uno sport estremo popolare proprio per questo motivo. Se sei interessato a imparare come ci si sente, puoi prepararti adeguatamente per i tuoi primi sentieri, sviluppare le abilità necessarie per affrontarli comodamente e trovare percorsi che si adattino al tuo livello di abilità e ai tuoi interessi.

Passi

Parte uno di 3: Prepararsi

1. uno Ottieni un file di dimensioni adeguate Mountain bike . La tua bici dovrebbe corrispondere all'altezza, al tipo di corpo e alla lunghezza della gamba. Se una bicicletta non ti sta bene, sarà scomoda e inefficiente da guidare. Un buon negozio di bici saprà metterti a disposizione una bici specifica per le tue esigenze. Molti offriranno riparazioni, piani di assistenza o sconti su acquisti futuri. In generale, ci sono tre stili di mountain bike che puoi provare, a seconda dei tuoi interessi:
   • Mountain bike rigide non hanno sospensioni, il che significa che ci sono meno parti meccaniche di cui preoccuparsi sulla bici e puoi passare alla guida e imparare le parti più facilmente. È più difficile guidare fuoristrada, tuttavia, non offrendo nessuno degli effetti di ammortizzazione delle bici più complicate.
   • Biciclette hardtail vanno bene per la maggior parte dei principianti che vogliono iniziare ad affrontare terreni difficili, offrendo - come suggerisce il nome - una forcella ammortizzata sulla ruota anteriore e una ruota posteriore rigida.
   • Biciclette full suspension sono il tipo di mountain bike più costoso, ma offrono sospensioni sia anteriori che posteriori, rendendole la bici più efficace e confortevole per affrontare il tipo di mountain bike da strada difficile.
   • Non è necessario acquistare subito una bicicletta, quindi prendi in considerazione di prenderne in prestito una per qualche giro per vedere se la mountain bike è giusta per te. I negozi di biciclette vicino ad alcuni parchi statali con sentieri spesso noleggiano biciclette di dimensioni adeguate, quindi controlla le tue opzioni. Non serve investire centinaia di dollari in una bici nuova di zecca se è qualcosa che non ti piacerà.
2. 2 Procurati un casco che calzi correttamente . Un buon casco dovrebbe essere una priorità se vuoi iniziare a pedalare fuoristrada. Il tuo casco dovrebbe adattarsi perfettamente, ma non oscurare la tua vista o tirare verso il basso con forza sopra le orecchie. Non andare mai in mountain bike senza un casco adeguato.
3. 3 Considera l'equipaggiamento di sicurezza extra. Sebbene non sia necessario per le tue uscite preliminari, ci sono diversi dispositivi di sicurezza che puoi ottenere, a diversi livelli di spesa. Man mano che avanzi nello sport, potresti scoprire di aver bisogno di più, ma dipende interamente da te, dal tuo stile di guida e dalle tue esigenze. Alcuni appassionati di mountain bike considererebbero un percorso incompleto senza:
   • Guanti
   • Parastinchi
   • Bretelle per le braccia
   • Bottiglia d'acqua
4. 4 Vieni pronto a prendere una botta. Durante le prime pedalate, e probabilmente la maggior parte delle uscite successive, è probabile che prima o poi cadrai e che la tua bici prenderà una botta. Prenderete aria, cavalcherete su rocce, sbatterete contro i rami e vi divertirete divertendovi sulla vostra bicicletta. Potresti ottenere graffi e lividi durante i primi due giri, quindi preparati a leggere abrasioni. È anche una buona idea portare con sé acqua e un telefono quando si pedala. Assicurati che tu o qualcuno del tuo gruppo abbiate:
   • Pieno d'acqua
   • Cerotti e kit in blister
   • Kit patch e multiutensile
   • Piccola pompa ad aria
   • Calzini extra
   • Abbigliamento antipioggia o vestiti pesanti
5. 5 Mettersi in forma . La mountain bike è in parte una passeggiata nella natura, in parte esercizio aerobico e in parte BMX. Oltre a una buona bici, un corpo sano sarà il tuo equipaggiamento più importante. Non vuoi uscire nel mezzo di un sentiero con pendenze ripide e renderti conto che sei troppo stanco per tornare indietro. Mentre la maggior parte dei ciclisti di mountain bike, anche quelli esperti, spesso scendono dalla bicicletta e percorrono curve particolarmente difficili sul sentiero, in genere è più facile rimanere sulla bici e mantenere lo slancio. Fermarsi e ripartire troppo perché sei fuori forma alla fine renderà la corsa più difficile, invece che meno.
   • Se ultimamente non hai pedalato molto, ma vuoi iniziare ad andare in mountain bike, fai dei lunghi giri per riprendere confidenza con la bici. Percorri diversi chilometri, alternando la crociera e lo sprint per rimetterti in buona forma.
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Parte 2 di 3: Capacità di costruzione

1. uno Inizia lentamente. Mettiti a tuo agio prima sulla tua bici, regolando il sedile e il manubrio secondo le specifiche corrette in modo da sentirti a tuo agio nella guida. Non è necessario percorrere sentieri di livello master o iniziare il free riding per imparare ad andare in mountain bike. Trova un terreno non asfaltato ma pianeggiante su cui pedalare per abituarti alla diversa sensazione di pedalare su una superficie non liscia. Guidalo sull'erba per metterti a tuo agio e mettere a punto la bici. Quindi, sali su alcune colline per esercitarti nel cambio di marcia e nell'equilibrio sulla bici.
   • Prova a scendere dai cordoli o fai il bunny hop per prepararti prima di uscire sui sentieri.
2. 2 Guarda avanti, non giù. Quando sei su un sentiero, in particolare, devi tenere gli occhi fissi a circa 15 iarde (13,7 m) davanti a te alla ricerca di ostacoli, rami bassi e curve ripide che arriveranno sul sentiero. Potresti essere tentato di bloccare gli occhi su una svolta o un ramo particolare e guardarlo verso di te, facendoti perdere l'equilibrio e ignorando gli ostacoli imminenti. Ti divertirai a rimanere in equilibrio e lasciare che la bici faccia il lavoro per te.
3. 3 Frena correttamente. I mountain biker esperti imparano a spostare leggermente il proprio peso per aumentare l'effetto frenante sulla bicicletta senza frenare per molto tempo. È più una caduta controllata che un rallentamento estremo.
   • Quando si va in discesa, spingere indietro il fondoschiena in sella in modo da accovacciarsi sulla ruota posteriore. Aziona i freni in modo uniforme. Bloccare troppo la parte anteriore può farti ribaltare, mentre frenare troppo sulla parte posteriore può farti sbandare, quindi fai attenzione. C'è più peso che ti trasporta con la gomma anteriore, quindi usa quel freno per rallentare e controllare la tua discesa.
   • All'inizio può essere allettante voler bloccare i freni della bici non appena vedi la tua prima ripida discesa, il canale stretto o la curva nodosa. Sul sentiero, cerca di evitare di usare il freno e impara invece a usare la velocità a tuo vantaggio su ostacoli difficili. La bici è fatta per sopportare i colpi al posto tuo ed è più facile perdere l'equilibrio a velocità inferiori, rendendo gli ostacoli più pericolosi.
   • Se vuoi imparare a controllare la velocità, 'schiaccia' i freni esercitando una leggera pressione su di essi allo stesso tempo.
4. 4 Impara le corrette tecniche di salita e discesa. Avvicinarsi ai voti in modo efficace ti consentirà di muoverti nel corso in modo rapido e confortevole, massimizzando la tua efficienza. Imparare a gestire correttamente salite e discese è una parte importante della mountain bike:
   • Quando stai andando in salita , resta seduto e sporgiti in avanti verso la collina. Sulla strada, stare in piedi può darti una potenza extra sui pedali, ma può farti girare sullo sterrato. Tieni il sedere sul sedile. Vai piano con la pedalata per andare leggero sulla catena e scalare la marcia prima di colpire la collina, quindi pedalare, pedalare, pedalare.
   • Quando vai in discesa , la cosa più importante è rilassarsi. Abbassa la sella e non sovrasterzare o cercare di controllare troppo le cose. Rimani concentrato sugli ostacoli e alzati dal sedile, mantenendo i pedali paralleli al suolo. Non bloccare i gomiti o le articolazioni, il che può essere piuttosto doloroso se inceppi una ruota o si ribalta.
5. 5 Sviluppa la tecnica di cambio corretta. Cambiare le marce consente di far scivolare la catena della bicicletta su un ingranaggio di diametro più piccolo o più grande sulla bici, facendo sì che la pedalata richieda più o meno potenza per pedalare, rispettivamente. È importante provare a cambiare prima che diventi assolutamente necessario per farlo, anticipando le salite che richiedono di cambiare marcia e cambiare marcia prima di rallentare notevolmente.
   • Cambia dopo un colpo di forza. Se senti di dover diminuire la potenza necessaria per pedalare, esegui un colpo extra forte, seguito da un 'colpo leggero' che guadagnerai con lo slancio che hai creato. Spostare sulla corsa morbida per assicurarsi che la catena scivoli in modo appropriato.
6. 6 Continua a pedalare e resta sulla bici. La velocità è tua amica. Andare velocemente significa che puoi lavorare meno e sfruttare lo slancio a tuo vantaggio, massimizzando l'efficienza della tua bici e del tuo corpo. Continua a muoverti e cerca di non rallentare troppo, anche se sei preoccupato per un voto. Continua a muoverti e la bici farà il lavoro per te.
   • Allo stesso tempo, non essere sciocco. Rallenta, fermati e controlla curve o discese estremamente difficili prima di imbatterti troppo velocemente. Quando inizi per la prima volta, attieniti ai percorsi per principianti e rilassati comunque.
7. 7 Guida con compagnia. Uno dei modi migliori per sviluppare abilità in mountain bike è uscire e percorrere i sentieri con ciclisti esperti. Quando sei effettivamente sui sentieri, non cercare di colpire ogni salto, radice e roccia o tenere il passo con più persone esperte. Vai al tuo ritmo e livello di abilità, la tua tecnica maturerà con il tempo. Assicurati di indossare il casco e continua a guidare e divertirti. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Trovare sentieri

1. uno Parla con i dipendenti del tuo negozio di biciclette locale. Gli altri ciclisti nella tua zona dovrebbero avere familiarità con i luoghi locali che consentono l'uso delle biciclette sui loro sentieri. Molti parchi statali ne hanno alcuni costruiti appositamente per la mountain bike. Inoltre, in molte città, ci sono club che costruiranno e manterranno percorsi specifici per l'equitazione. Scopri quale sarebbe più appropriato per il principiante e dai un'occhiata ad altri appassionati di mountain bike per imparare. Le posizioni comuni dei sentieri per mountain bike includono:
   • Parchi statali o nazionali
   • Strade antincendio
   • Strade di accesso rurali
   • Proprietà privata (con autorizzazione)
   • Cerca app per la ricerca di sentieri per individuare nuovi percorsi e leggere le recensioni di altri motociclisti che le hanno utilizzate.
2. 2 Impara le regole. Quando si percorrono sentieri, è necessario attenersi a percorsi adatti alle biciclette e dare ai pedoni la precedenza. Spesso, i sentieri per principianti saranno anche sentieri per passeggiate e talvolta incontrerai escursionisti, cani, persone a cavallo e bambini che giocano, quindi è importante attenersi alle regole e guardare cosa stai facendo. Non andare troppo veloce se è una giornata particolarmente impegnativa sul sentiero e non sparare alla cieca dietro gli angoli. Assicurati di essere consapevole degli altri motociclisti intorno a te e scendi dal percorso quando ti si avvicinano da dietro.
   • Non essere uno dei ciclisti che dà alla comunità una cattiva reputazione. Non sparare alle persone che camminano e spruzzare zolle in faccia. La strada non ti appartiene. È condiviso.
3. 3 Prima percorri i sentieri. È comune voler familiarizzare con parti del sentiero mentre si cammina. È una buona idea sapere cosa ti aspetti, dove sono le grandi colline e cosa dovrai fare. Può essere un progetto divertente esplorare il tuo percorso, rendendo la prima pedalata ancora più emozionante. Pensa meno come 'rovinare una sorpresa' e più come 'prepararsi come un professionista'.
4. 4 Cerca sentieri famosi e popolari. Esistono molte comunità online e locali che possono aiutarti a trovare sentieri nella tua zona, ma potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare un viaggio in una popolare destinazione per mountain bike, una volta acquisita esperienza con questo sport. Colorado e North Carolina sono i due stati con il maggior numero di percorsi per mountain bike negli Stati Uniti. Alcuni sentieri popolari e panoramici classificati per i principianti includono:
   • Il Ciclo di Rustler a Fruita, CO
   • Dead Horse Point State Park a Moab, UT
   • Bell Rock Trailway a Sedona, in Arizona
   • Blue Heron a Greensboro, Carolina del Nord
   • Evans Loop a Morrisville, Carolina del Nord
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda È sicuro guidare attraverso le buche su una mountain bike su una strada sterrata?Ikaika Cox
  Il meccanico di biciclette Ikaika Cox è il direttore delle operazioni presso il Provo Bicycle Collective a Provo, Utah. Ha conseguito la laurea in Letteratura e filosofia presso la Utah Valley University nel 2015 ed è meccanico di biciclette dal 2012.Ikaika CoxRisposta da esperto meccanico di biciclette Le buche di solito sono ostacoli molto difficili da attraversare. Rappresentano un pericolo per le tue ruote, per te e per la tua bicicletta nel suo complesso se ne percorri una senza prevederlo. In genere, evito le buche quando guido. Se non posso evitare una buca, mi alzo dalla sella e la cavalco con molta attenzione. Esercitati su buche meno profonde per sviluppare le tue abilità e non esitare a fermarti e scendere da cavallo se le condizioni di guida non sembrano sicure.
• Domanda Come posso partecipare a una competizione ciclistica? Trova il tuo club ciclistico locale e fallo! Quasi tutti hanno gare. Guardane uno ospitato e osserva cosa cavalcano, indossano le persone e cosa dovrai realizzare per partecipare.

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Cose di cui avrai bisogno

• Casco realizzato appositamente per andare in bicicletta.
• Bicicletta realizzata per percorsi fuoristrada.

Suggerimenti

• Se non ti senti a tuo agio a percorrere i sentieri subito, esci e percorrili prima di pedalare e abituarti a loro.
• Diventando più abituato alla guida molto probabilmente vorrai una bicicletta tutta tua. È qui che entra in gioco il tuo LBS (negozio di biciclette locale). Quando si acquista una bicicletta è importante sapere che ogni bicicletta è molto specifica per l'altezza e il tipo di corpo di una persona. Se una bicicletta non ti sta bene, sarà scomodo e persino doloroso da guidare. Questo è il motivo per cui è importante acquistare localmente. Un buon LBS saprà metterti a punto con una bici specifica per le tue esigenze. Molti offriranno riparazioni, piani di assistenza o sconti su acquisti futuri. Prova tutte le biciclette che ti interessano e vai da qualche LBS diverso poiché spesso vendono marchi diversi.
• Durante la tua prima corsa, non è necessario avere tutta l'attrezzatura che vedrai portare la maggior parte delle persone.

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Avvertenze

• Indossa sempre un casco e prendi le dovute precauzioni di sicurezza quando vai in mountain bike.

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