Come trattare il ginocchio del saltatore

Il ginocchio del saltatore potrebbe sembrare un inconveniente, ma è importante stare lontano dal ginocchio e lasciarlo guarire. Avvolgi il ginocchio e prendi ibuprofene per ridurre il gonfiore. Se altri trattamenti conservativi come sollevare il ginocchio o applicare un impacco di ghiaccio non migliorano il ginocchio, ottenere una diagnosi medica e un piano di trattamento. Il medico può suggerire terapia fisica, iniezioni per gestire il dolore o un intervento chirurgico. Una volta che il ginocchio si è ripreso, puoi rilassarti negli esercizi che rafforzeranno i muscoli di supporto.

Passi

Metodo uno di 3: Riposo e sostegno del ginocchio

1. uno Riposa il ginocchio per almeno 24-48 ore. Inizia a riposare il ginocchio non appena noti dolore o gonfiore. Dovrai stare lontano dal ginocchio e lasciarlo riposare per almeno un giorno o due prima di iniziare a usarlo di nuovo. Evita di praticare sport ad alto impatto o allenarti mentre il ginocchio è infiammato.
   • La maggior parte dei casi di ginocchio del saltatore richiederà diverse settimane o addirittura mesi di trattamento.
2. 2 Modifica le tue attività finché il ginocchio non si riprende. Poiché il ginocchio del saltatore è una lesione da uso eccessivo, è importante modificare il livello di attività mentre il ginocchio guarisce. Parla con il tuo medico di quali attività sono sicure, quali modifiche devi apportare e quali attività potrebbero rischiare di peggiorare la tua ferita. Vacci piano finché non ti riprendi.
   • Ad esempio, potresti dover fare una pausa dagli sport che pratichi.
   • Non spingere il tuo corpo adesso. Se qualcosa fa male, smetti di fare quell'attività.
3. 3 Prendi l'ibuprofene per ridurre il dolore e l'infiammazione. Se il ginocchio è gonfio o senti un dolore acuto, prendi l'ibuprofene per le prime 24-48 ore. I farmaci antinfiammatori possono ridurre il gonfiore e alleviare il dolore iniziale.
   • Parla con il tuo medico per quanto tempo dovresti prendere l'ibuprofene per gestire il dolore.
4. 4 Applica un impacco di ghiaccio mentre riposi il ginocchio. Premere un impacco di ghiaccio opacchetto di gelal ginocchio per ridurre il gonfiore e rivivere il dolore. Tieni l'impacco di ghiaccio sopra il ginocchio per un massimo di 10 minuti alla volta. Fallo una volta ogni ora finché il gonfiore non si attenua.
   • Se hai il ginocchio cronico del saltatore, pensa di applicare un impacco di ghiaccio dopo l'allenamento.
5. 5 Solleva il ginocchio. Se il ginocchio ti fa male o lo stai riposando, sollevalo. Prova ad allungarti in modo da poter posizionare cuscini o cuscini sotto il ginocchio. Quando sollevi il ginocchio, la gravità aiuta ad allontanare il fluido dal ginocchio, riducendo il gonfiore.
6. 6 Avvolgi il ginocchio con un supporto o una cinghia. Acquista una cinghia per il ginocchio e avvolgila proprio sotto il ginocchio. Avvolgilo più volte in modo che supporti il ​​muscolo proprio sotto la rotula. L'impacco allevierà parte della pressione sui muscoli, il che può alleviare il dolore e far sì che il muscolo guarisca più velocemente.
   • Le cinghie per il ginocchio sono anche chiamate cinghie infrapatellari o cinghie Cho-pat. Puoi acquistarli nella maggior parte delle farmacie o nei negozi di forniture mediche.
7. 7 Usa il nastro kinesiologico per sostenere il ginocchio. Taglia 6 strisce di nastro lunghe circa 38 cm. Applica 2 strisce di nastro adesivo sul lato del ginocchio, incrociandole per formare una 'X'. Quindi, crea un'altra 'X' sull'altro lato del ginocchio incrociando altre 2 strisce di nastro. Avvolgi il 5 ° pezzo di nastro intorno alla parte superiore della tua 'X' per ancorare il nastro. Quindi, avvolgere il sesto pezzo di nastro attorno alla parte inferiore della 'X' per creare un'altra ancora.
   • Esistono diversi modi per applicare il nastro kinesiologico. È meglio chiedere al medico o al fisioterapista come posizionare il nastro per il ginocchio.
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Metodo 2 di 3: Ottenere cure mediche

1. uno Diagnostica la gravità del ginocchio del tuo saltatore. Il tuo medico ti osserverà correre, saltare, inginocchiarti e muovere il ginocchio per determinare il livello del tuo infortunio. Il medico valuterà il ginocchio del tuo saltatore da 1 a 5. I gradi 1 e 2 sono lesioni lievi, ma il grado 5 rappresenta un dolore grave e costante.
   • Se il medico sospetta che tu abbia una lesione ossea, potrebbe ordinare una radiografia. Se pensano che tu abbia una lacrima completa, il tuo medico potrebbe ordinare una risonanza magnetica. Tuttavia, un caso minore di ginocchio del saltatore potrebbe non richiedere alcun test di imaging.
   • Il medico utilizzerà la diagnosi per creare un piano di trattamento per il ginocchio. Le lesioni di basso livello miglioreranno con il riposo e il supporto, mentre una diagnosi più grave richiederà trattamenti più intensivi.
2. 2 Prova la massoterapia o l'elettroterapia per il ginocchio del saltatore lieve. Gli studi dimostrano che le terapie professionali, come il massaggio o l'elettroterapia, aiutano a guarire i tendini del ginocchio. Chiedi al tuo medico se trarresti beneficio dalla massoterapia o dall'elettroterapia insieme a un programma di riabilitazione.
3. 3 Prendi le iniezioni di aprotinina. Se hai un ginocchio grave da saltatore che non si sente meglio dopo aver subito trattamenti lievi, potresti aver bisogno di iniezioni per alleviare la pressione e l'infiammazione al ginocchio. Il medico inietterà l'aprotinina direttamente nel tendine infiammato, che desensibilizzerà i nervi e allevierà il dolore.
4. 4 Considera un intervento chirurgico per il ginocchio grave del saltatore. Se il ginocchio non migliora dopo aver provato la maggior parte dei trattamenti, il medico consiglierà di rimuovere il tessuto danneggiato dal ginocchio. Il chirurgo può riparare il tendine e il ginocchio dovrebbe guarire meglio perché l'afflusso di sangue al ginocchio è migliorato.
   • Nella maggior parte dei casi, puoi tornare a casa subito dopo il completamento dell'intervento.
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Metodo 3 di 3: Esercitarsi per rafforzare il ginocchio

1. uno Allunga i muscoli del quadricipite. Se il medico consiglia di fare esercizio come parte di un programma programma di riabilitazione , probabilmente dovrai allungare i muscoli quadricipiti davanti alle cosce. Prova uno di questi esercizi:
   • Esegui l'allungamento del flessore dell'anca mettendo un ginocchio a terra e l'altro piede davanti in modo che il ginocchio sia piegato. Spingi i fianchi in avanti mentre mantieni la schiena dritta.
   • Tieni la caviglia e tira la gamba dietro di te verso la schiena. Dovresti sentire un leggero allungamento nei muscoli quadricipiti. Tieni il tratto per 10 secondi e rilascialo.
2. 2 Inizio allenamento di forza di base . Quando il ginocchio non ti fa più male, inizia dei semplici esercizi per contrarre e rilassare i quadricipiti. Stai in piedi o sdraiati e tira il ginocchio verso il petto. Tieni il ginocchio per 5 secondi prima di rilasciarlo lentamente. Fai 3 serie da 8 ripetizioni per ogni ginocchio.
   • Alla fine puoi lavorare fino a tenere il ginocchio per 10 secondi. Esegui 4 serie da 12 ripetizioni per ogni ginocchio una volta che ti senti a tuo agio.
3. 3 Usa una macchina per l'estensione delle gambe per un allenamento di forza maggiore. Se non ti senti a tuo agio nel caricare il ginocchio mentre ti alleni, siediti e usa la macchina per l'estensione delle gambe. Allunga una gamba sola con una leggera resistenza e prova a fare 3 serie con 10 ripetizioni quando inizi.
   • Esegui fino a 3 serie da 10 a 12 ripetizioni una volta che il ginocchio si sente più forte.
4. 4 Esegui squat eccentrici sui talloni rialzati. Stare contro un rullo o una tavola di schiuma inclinata in modo che i talloni siano sollevati sul retro. Accovacciati lentamente e poi alzati un po 'più velocemente. Metti il ​​tuo peso sul ginocchio buono invece del ginocchio che sta guarendo. Esegui 3 squat 10 volte al giorno quando inizi.
   • Lavora fino a 3 squat 15 volte al giorno.
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Suggerimenti

• Collabora sempre con il tuo medico o fisioterapista per determinare un programma di esercizio e riabilitazione specifico per te.
• Se provi dolore o infiammazione durante qualsiasi esercizio, fermati immediatamente e riposa il ginocchio.

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