Come utilizzare i supporti per la schiena per il mal di schiena

L'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro sostiene che il 20% di tutti gli infortuni sul lavoro coinvolgono lesioni alla schiena. Affermano: [Queste] malattie sul posto di lavoro costano alla nazione dai 20 ai 50 miliardi di dollari all'anno '. Per evitare queste lesioni alla schiena al lavoro oa casa, dovresti imparare a usare correttamente il supporto per la schiena per il mal di schiena o la vita quotidiana.

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Metodo uno di 3: Sostenere la schiena ogni giorno

1. uno Dormi in posizioni ergonomiche. Il lavoratore medio trascorre circa 7,7 ore addormentate ogni giorno. Quando passi così tanto tempo sdraiato, assicurati di sostenere la schiena per ridurre al minimo il dolore alla schiena. Il tuo letto dovrebbe sostenere la tua schiena. I modi in cui puoi dormire sono:
   • Dormi su un fianco - Dormi su un fianco con le gambe leggermente piegate verso l'alto verso il petto. Metti un cuscino tra le ginocchia; questo ti aiuterà a sostenere le gambe e la schiena mentre dormi.
   • Dormire sulla schiena - Posiziona un cuscino sotto le ginocchia, mentre sei sdraiato sulla schiena, per aiutare a mantenere la naturale curvatura della schiena e della colonna vertebrale. Questo può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena minore.
   • Dormi a pancia in giù: questa posizione potrebbe essere dura per la schiena. Tuttavia, se non riesci a dormire in nessun altro modo, aiuta a sostenere la schiena posizionando un cuscino sotto il bacino o i fianchi.
2. 2 Siediti in modo da sostenere la schiena. La Cleveland Clinic suggerisce di sedersi il meno possibile per ridurre lo stress sulla schiena. Tuttavia, se hai un lavoro che ti viene richiesto di stare seduto tutto il giorno, questo potrebbe non essere possibile. Anche così, dovresti alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora. Inoltre, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per aiutarti a sederti in modo più solidale.
   • Usa un asciugamano arrotolato e mettilo tra la parte bassa della schiena e la sedia. Questo ti aiuterà a sostenere la parte bassa della schiena e a forzare la schiena in una posizione più naturale mentre ti siedi.
   • Siediti con gambe e piedi ad angolo retto (perpendicolare al pavimento). Cerca di evitare di incrociare le gambe o i piedi. Questo può mettere sotto stress la schiena e abbassare il flusso sanguigno agli arti inferiori.
   • Se la tua sedia è troppo alta, usa un poggiapiedi per aiutarti a raggiungere la posizione perpendicolare delle gambe.
3. 3 Sostieni la schiena sedendoti all'altezza corretta. Ci sono alcuni modi in cui puoi usare gli strumenti intorno a te per sostenere la tua schiena. Pensa a come potresti regolare l'ambiente circostante per sostenere la schiena durante la tua routine quotidiana.
   • Regola la sedia del computer in modo che il monitor sia all'altezza degli occhi quando sei seduto in una postura sana (senza che la schiena si arrotoli o si pieghi).
   • Rimuovere gli oggetti dalle tasche quando si è seduti. Sedersi sul portafoglio o sulle chiavi non è comodo per la schiena.
   • Regola il tuo seggiolino auto in modo che i gomiti siano paralleli al 90% al pavimento quando le mani sono posizionate sul volante.
4. 4 Rafforza i muscoli centrali per sostenere la schiena . Puoi usare l'esercizio per insegnare al tuo corpo come creare il proprio 'tutore per la schiena', eseguendo esercizi di base che stabilizzano la colonna vertebrale. Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire che ti aiuteranno a mantenere il core forte e la schiena rinforzata per il sollevamento.
   • Prova i ricci di gatto. Inizia su mani e ginocchia. Attorno alla colonna vertebrale, stringendo i muscoli addominali e lasciando cadere la testa. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi torna in folle. Quindi inarca leggermente la schiena, sollevando la testa (ma senza lanciarla indietro). Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi torna in folle.
   • Per fare un ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco, tu di nuovo in una posizione neutra. Stringere gli addominali e sollevarsi dal pavimento, sollevando i fianchi e i glutei finché le ginocchia, i fianchi e le spalle non sono tutti in linea. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia lentamente.
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Metodo 2 di 3: Sostenere la schiena durante il sollevamento

1. uno Impara a sollevare correttamente. Un tutore per la schiena è di scarsa utilità se indossato senza utilizzare una corretta meccanica del corpo. Dovresti imparare ad accovacciarti durante il sollevamento, principalmente usando la forza delle gambe e delle cosce per sollevare l'oggetto, piuttosto che la schiena.
   • Prima di sollevare, valuta l'oggetto per vedere se dovresti chiedere aiuto con il sollevamento. Non cercare di sollevare qualcosa che probabilmente è troppo pesante per te.
   • Piegati alle ginocchia e accovacciati, avvicinandoti il ​​più possibile all'oggetto. Stringere i muscoli dello stomaco e abbracciare l'oggetto vicino alla parte superiore del corpo. Solleva con la forza dei muscoli della coscia. Esegui un movimento opposto quando riponi l'oggetto.
2. 2 Prepara la schiena con il supporto lombare. Gli studi hanno dimostrato che il dolore lombare è stato ridotto nei pazienti quando indossavano un tutore di supporto lombare rispetto ai pazienti che indossavano un tutore senza questo supporto. Ci sono numerosi tutori là fuori progettati sia per la routine quotidiana che per il sollevamento. Assicurati di acquistarne uno che pubblicizzi il supporto lombare.
3. 3 Utilizzare le 'cinture posteriori' con cautela. Il CDC e l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro hanno condotto uno studio che riporta che non esiste una quantità significativa di dati che supporti o smentisca i vantaggi di una cintura posteriore.
   • Non dovresti indossare un tutore per la schiena per lunghi periodi di tempo. In caso contrario, i muscoli della schiena si indeboliranno, il che potrebbe causare un aumento del dolore alla schiena.
4. 4 Controlla il manuale dei dipendenti. Le cinture posteriori possono essere coperte dall'azienda. Nonostante i risultati del CDC, gli studi della UCLA School of Public Health e degli Annals of Internal Medicine hanno riportato che le persone che soffrono di mal di schiena hanno alleviato i sintomi e hanno bisogno di usare meno farmaci quando indossano bretelle lombari durante il lavoro fisico.
5. 5 Sii paziente con il tuo supporto per la schiena. Indossa il tutore per la schiena in qualsiasi punto in cui potresti trovarti a sollevare. Potrebbero volerci una o due settimane per abituarsi, quindi è una buona idea indossarlo più spesso che non al lavoro. Potresti non accorgerti che è acceso dopo un po 'e ottenere supporto extra da esso. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Sostenersi dopo un infortunio alla schiena

1. uno Consulta il tuo medico. Chiedi al tuo medico quali aree della tua schiena trarrebbero maggior beneficio da un supporto per la schiena. I tutori per il sollevamento della schiena sono realizzati in modelli piccoli e grandi. Alcuni prevedono una cintura affusolata per consentire la torsione, mentre altri limitano i movimenti di torsione.
2. 2 Segui le istruzioni del tuo medico alla lettera. Le lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale possono essere molto gravi. L'esacerbazione di una lesione alla colonna vertebrale può portare alla paralisi. Per evitare ciò, ascolta sempre le istruzioni del tuo medico e segui attentamente le sue raccomandazioni.
   • Assumere i farmaci prescritti alla dose e al tempo corretti.
   • Il riposo completo non è consigliabile. È importante muoversi nella tolleranza al dolore il più possibile.
   • Eseguire regolarmente esercizi di fisioterapia (se prescritti).
3. 3 Rivolgiti al medico se provi dolore alla schiena acuto per più di tre giorni. Riposa sdraiato sulla schiena, ghiaccia l'area interessata e prendi un antinfiammatorio mentre ti riprendi. È particolarmente importante consultare un medico, se è necessario tornare a un lavoro che prevede un lavoro fisico, per escludere problemi spinali non muscolari. Annuncio pubblicitario

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• Domanda Può un tutore per la schiena aiutare con il mal di schiena?Jarod Carter, DPT, CMT
  Il fisioterapista Jarod Carter è un fisioterapista, consulente e proprietario di Carter Physiotherapy, una clinica di terapia fisica manuale ad Austin, in Texas, focalizzata sulla terapia manuale e sui servizi di telemedicina per risolvere dolore e lesioni. Il dottor Carter ha oltre 15 anni di esperienza nella terapia fisica professionale. Ha ricevuto un DPT (Doctor of Physical Therapy) e un MTC (Manual Therapy Certification) dall'Università di St. Augustine per le scienze della salute. Il dottor Carter ha anche conseguito una laurea in Kinesiologia presso l'Università del Texas ad Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRisposta del fisioterapista esperto Un tutore per la schiena può essere utile se lo indossi correttamente. Non dovresti indossare il tutore per lunghi periodi di tempo in quanto ciò può portare a una diminuzione del controllo muscolare, che può portare ad un aumento del dolore alla schiena.
• Domanda Sono un ragazzo di 20 anni. Il disco 5 nella mia schiena ha un piccolo spazio vuoto. Come posso ridurlo e quali esercizi devo fare? Hai davvero bisogno di cercare un aiuto professionale da un medico o un chiropratico per questo. È impossibile per qualcuno consigliarti adeguatamente online senza vedere le tue radiografie e conoscere la tua diagnosi completa.
• Domanda È sicuro indossare il supporto lombare durante il lavoro? Donagan Top Answerer Molte persone lo fanno. In caso di dubbi, consultare il proprio medico.

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