Come camminare con un bastone da passeggio

I bastoni da passeggio sono davvero utili per mantenere l'equilibrio e distribuire più peso corporeo alle braccia. Puoi usare i bastoni da passeggio se hai una gamba ferita o per le escursioni. Qualunque sia il tipo di bastone da passeggio che usi, assicurati di regolarlo alla lunghezza corretta in modo da poter camminare comodamente.

Metodo uno di 2: Usare un bastone con una gamba ferita

uno Chiedi a un medico se un bastone da passeggio è adatto al tuo particolare infortunio. Se hai un'anca, un ginocchio o una gamba infortunati, il medico potrebbe consigliarti di usare un bastone da passeggio (bastone). A volte, i medici consigliano altri dispositivi di assistenza, come deambulatori o stampelle. Se ricevi una prescrizione per un bastone dal tuo medico, di solito puoi ottenere il costo coperto dall'assicurazione sanitaria, anche se dovrai procurarti il bastone da solo.
- La scelta del dispositivo di assistenza dipende dal livello di infortunio, forza, forma fisica e equilibrio.
- Medicare copre le canne se sia il medico che il fornitore di canna sono iscritti a Medicare.
2 Regola il tuo bastone o bastone da passeggio in modo che arrivi al tuo polso. Stai dritto e lascia cadere le braccia lungo i fianchi. Regola l'altezza del bastone in modo che arrivi al tuo polso o chiedi a qualcun altro di regolarlo per te. Quando il bastone arriva al tuo polso, non dovrai chinarti per usarlo, ma dovrebbe anche essere abbastanza basso da poterlo caricare.
- Selezionare l'altezza giusta ti aiuterà a ridurre la pressione sulle spalle e sui polsi.
- Un fisioterapista può aiutarti a regolare il bastone alla giusta altezza.
3 Tieni il bastone da passeggio nella mano opposta come la gamba ferita. Molte persone pensano che il bastone debba andare dallo stesso lato della ferita, ma in realtà funziona molto meglio quando lo tieni sul lato opposto. Se la tua gamba sinistra è ferita, dovresti tenere il bastone nella mano destra, mentre se la tua gamba destra è ferita, dovresti tenerlo con la mano sinistra.
- Questo sposterà più del tuo peso corporeo sul lato più forte del tuo corpo.
4 Muovi il bastone da passeggio contemporaneamente alla gamba ferita. Mentre fai un passo avanti con la gamba ferita, pianta il bastone davanti a te. Non deve essere davanti a te, ma dovrebbe essere più di 5,1 cm (2 pollici) davanti a te. Fai un piccolo passo con la gamba e il bastone feriti, quindi fai un passo avanti con la gamba sana.
- In questo modo, il tuo bastone da passeggio e la gamba ferita condivideranno il carico.
- Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi a muovere il bastone e la gamba allo stesso tempo, ma diventerà più facile con la pratica.
5 Salite prima le scale con la gamba sana. Assicurati che il tuo bastone da passeggio sia nella mano opposta rispetto alla gamba ferita, come sempre. Tieniti a un corrimano con l'altra mano, se possibile. Sali con la gamba sana, quindi segui con la gamba ferita e il bastone.
- Ricorda di muovere contemporaneamente la gamba e il bastone feriti.
6 Scendi le scale iniziando con il bastone. Metti il tuo bastone sul gradino sotto di te. Quindi, scendi con la gamba ferita. Scendi sullo stesso gradino con la gamba buona. Se c'è un corrimano, puoi tenerlo per ulteriore supporto.
- Assicurati di fare le scale lentamente per evitare di cadere.
7 Elimina i rischi di inciampo da casa tua. Se usi un bastone da passeggio per casa, assicurati che le scale siano libere e che i mobili siano disposti in modo da poterti muovere facilmente. Sposta (o chiedi a qualcuno di spostare) cavi elettrici, getta tappeti e scatole in modo che il tuo bastone non vi si impigli.
- Potresti anche voler mettere un maniglione sotto la doccia e usare un tappetino di gomma, in modo da avere meno probabilità di scivolare.
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Metodo 2 di 2: Escursioni con un bastone da passeggio

uno Decidi se vuoi usare uno o due bastoni da passeggio. La maggior parte delle persone preferisce camminare con due bastoni da passeggio o bastoncini da trekking in modo che possano stare in equilibrio più facilmente. Tuttavia, il bastone da passeggio singolo può essere utile per terreni più dolci dove non sei preoccupato per l'equilibrio.
- Se decidi di usare un solo bastone da passeggio, potresti voler cambiare mano ogni tanto.
2 Procurati un bastone da passeggio che si alzi da 15 a 20 cm sopra il gomito. Sebbene l'altezza di un bastone da passeggio sia una preferenza personale, a molte persone piace usare un bastone che si alzi di circa 15-20 cm più in alto rispetto al gomito, in modo che possano afferrare il bastone parzialmente verso il basso. Se tu sei crearne uno tuo , tagliarlo alla lunghezza appropriata. Se stai acquistando un bastone da passeggio, tienilo in mano e controlla se l'altezza sembra giusta.
- Puoi sempre tagliare di più un bastone da passeggio di legno, quindi cerca di farlo essere un po 'troppo lungo se non sei sicuro.
3 Tieni il gomito ad angolo retto e afferra il bastone da passeggio con la mano. Se trovi che preferisci tenere il bastone un po 'più in alto o un po' più in basso di un angolo retto, va bene anche questo. Puoi tenere il bastone da passeggio in qualsiasi mano tu voglia, anche se molte persone preferiscono usare la mano dominante.
- Se stai usando un bastoncino da trekking con un anello, metti la mano in alto attraverso il passante dal basso e poi tieni la maniglia.
4 Muovi il tuo bastone da passeggio contemporaneamente al piede opposto. Ciò consentirà alle tue braccia di oscillare in un ritmo naturale di camminata e aiuterà a distribuire il peso in modo uniforme. Ad esempio, se tieni il bastone da passeggio nella mano destra, dovresti spostarlo in avanti mentre fai un passo avanti con il piede sinistro.
- Questo modo di muoversi dovrebbe sembrare più naturale che muovere il piede e la mano sullo stesso lato del corpo contemporaneamente.
5 Appoggia il bastone da passeggio contro il letto del torrente per le traversate. Quando cammini sulle rocce attraverso un ruscello, pianta il bastone da passeggio in modo che tocchi il fondo del ruscello. Se calpesti accidentalmente una roccia sciolta o scivolosa, il bastone da passeggio ben piantato ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
- Puoi anche usare il bastoncino per testare la profondità dell'acqua.
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Suggerimenti

Assicurati che la punta di gomma del tuo bastone sia in buone condizioni. Se cade, il tuo bastone scivolerà più facilmente.
Se ancora non ti senti stabile in piedi mentre usi un bastone, prendi in considerazione la terapia fisica.
Puoi anche usare i tuoi bastoncini da trekking per montare un telo.

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