Come avvolgere un tendine d'Achille

Il tendine d'Achille, che va dal muscolo del polpaccio al tallone, ti consente di camminare, correre, saltare e flettere il piede. Se il tendine di Achille è dolorante o ferito, puoi avvolgerlo mentre guarisce. La fasciatura riduce il gonfiore e limita il movimento del tendine se eseguita correttamente. Avvolgere efficacemente il tendine di Achille richiede che tu scelga un tipo di bendaggio adatto a te e che l'involucro sia applicato in modo tale da immobilizzare il tendine senza interrompere la circolazione nell'area. Con un po 'di attenzione e potenzialmente alcune altre forme di trattamento, puoi aiutare il tuo tendine di Achille a guarire rapidamente ed efficacemente.



sostenitore del gomito

Parte uno di 3: Applicazione del nastro adesivo atletico

  1. uno Scegli tra fasciatura atletica, fasciatura compressiva o entrambe. Poiché esistono diversi modi per avvolgere un tendine di Achille, è necessario decidere tra di loro in base alle proprie esigenze specifiche. In generale, se hai solo un lieve infortunio al tuo Achille, probabilmente stai bene avvolgendo l'Achille in una benda di compressione. Se hai la tendinite di Achille o un'altra condizione dolorosa, potrebbe essere necessario utilizzare sia un bendaggio atletico che un bendaggio compressivo.
    • Sia il nastro da atletica che le bende di compressione si possono trovare in genere nelle farmacie, nei grandi magazzini e nei rivenditori online.
  2. 2 Fatti aiutare da qualcuno. È una buona idea avere qualcuno che ti assista con il nastro e avvolgere il tendine di Achille perché sarebbe molto imbarazzante farlo da solo. Senza un assistente è improbabile che tu possa ottenere una fasciatura in modo soddisfacente perché dovrai applicare del nastro adesivo sulla parte posteriore del polpaccio e della caviglia.
    • La persona che ti assiste non ha bisogno di avere particolari abilità o conoscenza del tuo infortunio. Puoi parlare con loro durante il processo di registrazione e avvolgimento del tuo Achille.
  3. 3 Posiziona il piede in modo che il tendine sia rilassato. Non vuoi che il tendine si estenda quando lo avvolgi. Ciò significa che il tuo piede dovrebbe essere leggermente flesso, con tutta la pressione sul tendine.
    • In genere, è più facile entrare in questa posizione sdraiandosi su un tavolo o su un letto a faccia in giù con i piedi fuori dall'estremità. In questa posizione, i tuoi piedi cadranno naturalmente nella posizione corretta.
  4. 4 Copri il tendine con un tampone protettivo. Procurati un cerotto antiaderente o un cuscinetto di frizione che non abbia adesivo per coprire l'area del tendine d'Achille. Attacca il pad con del nastro adesivo o un altro nastro adesivo per bende che hai a disposizione.
    • Questo cuscinetto aiuterà a proteggere l'area dall'attrito quando l'Achille si muove sotto il nastro atletico.
  5. 5 Applicare punti di ancoraggio sopra e sotto il tendine. Avvolgere il nastro adesivo per atletica intorno alla gamba appena sopra o sotto la parte più ampia del polpaccio. Quindi avvolgere anche il piede all'arco. Dare a ciascuna di queste aree un paio di avvolgimenti in modo che il nastro sia sicuro e sarà in grado di applicare ulteriore nastro atletico sulla parte superiore di esse.
    • È importante assicurarsi che questi impacchi non limitino il flusso sanguigno. Non metterli in tensione mentre li applichi, ma assicurati anche che non si allentino.
  6. 6 Passa strisce di nastro adesivo atletico tra i punti di ancoraggio. Inizia dalla parte posteriore del polpaccio e fai scorrere le strisce verticalmente in modo che vadano dal punto di ancoraggio del polpaccio, sopra l'imbottitura protettiva e giù sul punto di ancoraggio sull'arco del piede. Applicare 2 o 3 di queste strisce.
    • Assicurati di mantenere il piede nella stessa posizione, che non esercita pressione sull'Achille, mentre applichi queste strisce.
  7. 7 Avvolgi di nuovo i punti di ancoraggio per fissare le strisce attraverso l'Achille. Coprire i punti di contatto delle strisce verticali in modo che siano tenuti con nastro adesivo all'interno e all'esterno. Ciò contribuirà a garantire che non si muoveranno anche quando la caviglia è flessa.
    • Puoi anche avvolgere la parte centrale delle strisce attorno alla caviglia, in modo che le strisce verticali siano a filo con la gamba.
    • Quando queste strisce sono sicure, dovrebbero sopportare il peso maggiore della pressione quando fai un passo e fletti il ​​piede, riducendo al minimo la pressione esercitata sull'Achille.
    Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Avvolgere l'area in un bendaggio compressivo

  1. uno Inizio avvolgimento sopra la caviglia. Quando si applica la compressione a un tendine di Achille infortunato, è una buona idea iniziare a fasciare sopra l'area ferita. Posiziona l'estremità della benda sulla pelle e poi avvolgila più volte intorno per mantenerla in posizione.
    • Vuoi che la benda sia mediamente stretta. Ciò significa che è abbastanza stretto da rimanere in posizione senza interrompere la circolazione.
  2. 2 Avvolgere dalle dita dei piedi alla parte superiore della caviglia. Scendi dalla caviglia. Quando arrivi al tallone, inizia ad avvolgere l'arco del piede e giù fino alle dita dei piedi. È possibile che quell'angolo del tallone sia ancora esposto dopo il primo passaggio. Quindi avvolgere di nuovo il piede e la caviglia, assicurandosi di coprire le aree che non sono state ancora coperte.
    • Mantieni una piccola quantità di tensione sulla benda mentre procedi. Ciò manterrà in ordine i tuoi impacchi ma non limiterà troppo la circolazione.
  3. 3 Fissa l'involucro. Una volta che hai esaurito tutto il bendaggio, deve essere fisicamente attaccato a se stesso. Molte moderne bende di compressione sono dotate di velcro alle estremità, che si attaccherà alla benda quando viene premuto sulla superficie.
    • Tuttavia, se il tuo non ha il velcro, dovrai usare una spilla da balia per fissare l'estremità.
    Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Combinazione di wrapping con altri trattamenti

  1. 1 ghiaccio l'area per 15-20 minuti alla volta, più volte al giorno. L'applicazione di ghiaccio a un tendine ferito può ridurre l'infiammazione e ridurre il gonfiore. Usa un impacco di ghiaccio acquistato in negozio, un sacchetto di verdure congelato o metti del ghiaccio in un sacchetto di plastica. Avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile per ridurre il freddo e applicarlo sul tendine.
    • Mantieni il ghiaccio acceso per 15-20 minuti al massimo. Lascialo spento per almeno un'ora prima di riapplicarlo.
    • La glassa è più efficace nelle prime 48 ore dopo un infortunio, ma in seguito i suoi effetti diminuiranno. Se speri di alleviare il gonfiore, usa il ghiaccio il prima possibile dopo che si è verificato l'infortunio.
  2. 2 Eleva l'area. Elevare una lesione all'Achille aiuterà il flusso sanguigno, che aiuta una ferita a guarire più velocemente e farà defluire il fluido in eccesso dalla ferita. Basta sdraiarsi ed elevare l'area ferita in modo che sia sopra il tuo cuore.
    • Cerca di assumere questa posizione ogni volta che ti troverai in posizione seduta. Ad esempio, se hai intenzione di guardare la TV, sdraiati in questa posizione mentre lo fai.
    • Alcuni semplici modi per farlo sono appoggiare la gamba con un cuscino o tenerla in equilibrio sul bracciolo di un divano mentre ti sdrai sul divano. Assicurati di non esercitare una pressione diretta sul tendine d'Achille.
  3. 3 Evita di esercitare pressione sul tendine. Dare al tuo tendine il tempo di riprendersi consentirà alle piccole lacrime di guarire. Per le prime ore dopo un infortunio, non esercitare alcuna pressione sul tendine. Dopodiché, esercita solo una leggera pressione sulle dita dei piedi e mantieni il tendine rilassato mentre fai un passo. Per evitare di esercitare pressioni sulla zona, puoi anche scegliere di camminare con le stampelle o di utilizzare un ginocchiere o uno scooter per ginocchia.
    • Se continui a provare ad allungare il tendine, aumenterà il tempo necessario per la guarigione del tendine.
  4. 4 Prendi dei farmaci antinfiammatori se provi dolore. Per la maggior parte delle lesioni di Achille da lievi a moderate, gli antidolorifici da banco saranno sufficienti per controllare il dolore. Assumere la dose raccomandata sulla confezione, assicurandosi di non assumere più di quanto consigliato nell'arco di 24 ore.
    • Se un farmaco da banco non controlla il dolore in modo soddisfacente, parlane con il tuo medico. Potrebbero prescriverti un farmaco più forte.
    Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda
  • Domanda La glassa e l'uso di farmaci antinfiammatori sono una buona soluzione a lungo termine se il mio tendine d'Achille ha frequenti riacutizzazioni?Siddharth Tambar, MD
    Il dottor Siddharth Tambar, MD, è un reumatologo certificato presso il Chicago Arthritis and Regenerative Medicine di Chicago, Illinois. Con oltre 19 anni di esperienza, il dottor Tambar è specializzato in medicina rigenerativa e reumatologia, con particolare attenzione ai trattamenti con plasma ricco di piastrine e cellule staminali derivate dal midollo osseo per artrite, tendinite, lesioni e mal di schiena. Il dott. Tambar ha conseguito una laurea in economia presso la State University di New York a Buffalo. Ha conseguito la laurea in medicina presso la State University di New York a Syracuse. Ha completato il suo tirocinio, residenza in medicina interna e la sua borsa di studio per la reumatologia presso il Northwestern Memorial Hospital. Il dottor Tambar è certificato sia in reumatologia che in medicina interna. Possiede anche certificazioni Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional dell'American College of Rheumatology e dell'American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDRisposta di un esperto medico L'approccio tradizionale prevede l'uso di ghiaccio e farmaci antinfiammatori. Possono essere utili a breve termine. Tuttavia, avverto le persone di non fare affidamento su cose come ghiaccio e farmaci antinfiammatori troppo spesso. Potresti permettere a un problema di peggiorare e peggiorare. Considera l'idea di consultare un medico per farlo valutare e trattare adeguatamente.
Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Avvertenze

  • Se ritieni che il tuo tendine d'Achille sia abbastanza ferito da dover essere fasciato, considera di farlo esaminare da un medico. Se l'hai seriamente teso o strappato, un medico può darti cure mediche critiche che ti aiuteranno nel tuo recupero e possono dirti se avvolgere l'area aiuterà nel tuo recupero.
  • Ottieni cure mediche immediate se avverti molto dolore al tendine di Achille, poiché ciò potrebbe significare una brutta lacrima. Non riuscire a ottenere un trattamento adeguato potrebbe minacciare la tua mobilità in futuro, limitando la tua capacità di camminare o fare sport.
Annuncio pubblicitario

Questioni Popolari

L'FC Dallas e il New England Revolution si incontrano sabato nei loro incontri di apertura della MLS. Ecco come guardare un live streaming del gioco.

Quito, 22 agosto (IANS) Il tennista ecuadoregno Julio Campozano fa dei gesti durante la partita di Coppa Davis contro il cileno Paul Capdeville a Manta, Ec .



Tottenham e Anversa si affrontano giovedì in Europa League. Ecco dove puoi guardare la partita se vivi negli Stati Uniti.