Come essere una ragazza sportiva

Le ragazze sportive sono sane, attive e richiedono poca manutenzione. Mangiano cibi sani, bevono molta acqua e dormono molto. Scegli uno sport che ti piace e provalo per una squadra. Per ottenere un look sportivo, indossa maglie, t-shirt, girocollo, leggings e pantaloncini sportivi. Scegli un trucco neutro, alza i capelli in una coda di cavallo e sarai pronto per il gioco!

Passi

Metodo uno di 3: Fare sport

1. uno Scegli uno sport che ti piace e impara le basi. Prova uno sport che non hai mai praticato prima o fallo con uno che conosci già. Fai qualche ricerca su regole, equipaggiamento e numero di giocatori. Considera la difficoltà complessiva dello sport, i rifornimenti richiesti e il luogo di pratica per restringere le tue opzioni. Fai la tua scelta in base a ciò che sembra il più divertente e facile da imparare!
   • Gli sport popolari includono calcio ,pallacanestro, softball , atletica leggera ,sci di fondo, hockey su prato, pallavolo , eginnastica.
   • Ad esempio, se non hai mai giocato a hockey, provare a prendere l'hockey su ghiaccio potrebbe essere più impegnativo dell'hockey su prato, poiché avrai bisogno di pattini da ghiaccio e equipaggiamento protettivo.
   • Prova a praticare più sport! Puoi persino giocare in squadre comunitarie non professionali.
2. 2 Acquista la tua attrezzatura per iniziare a giocare! Cerca online cose come 'Attrezzatura da basket' o 'Forniture per hockey su prato' per scoprire di che attrezzatura hai bisogno per giocare. Quindi, acquista la tua attrezzatura in un negozio di articoli sportivi, online o di persona. Avrai bisogno di calzature adeguate, equipaggiamento protettivo e una palla per la maggior parte degli sport.
   • Ad esempio, acquista tacchetti, parastinchi, calzini e un pallone da calcio per prendere il calcio. Se vuoi giocare a softball, acquista un guanto, una mazza e una palla da softball.
   • Puoi anche chiedere ai dipendenti dei negozi di articoli sportivi di aiutarti a raccogliere gli attrezzi.
3. 3 Esercitati a praticare questo sport nel tempo libero per rafforzare le tue capacità. Impara le basi guardando tutorial e giochi online. Esercitati nelle tue mosse nel tuo cortile o visita un parco, una palestra o un YMCA e recluta i tuoi amici o la tua famiglia per giocare con te! Potresti aver bisogno di esercitarti per un po 'per sviluppare le tue abilità, quindi non preoccuparti se non capisci subito.
   • Ad esempio, per imparare la pallavolo, esercitati a schiacciare, urtare e servire. Prova a giocare con gli avversari attraverso la rete.
   • Se non ti stai divertendo dopo aver praticato uno sport per un po ', prova uno sport diverso!
4. 4 Prova per una scuola locale o un team della comunità quando ti senti sicuro. Cerca online cose come 'Squadra di calcio locale' o 'Softball femminile della comunità' per trovare squadre da provare. Cerca sia la scuola che le squadre della comunità. Ricerca quanto può essere competitivo ogni prova per restringere le tue opzioni. Quando trovi una squadra nella tua zona che sembra corrispondere al tuo livello di abilità, prova per la squadra!
   • Ad esempio, se hai appena iniziato a giocare a basket, una squadra della comunità basata sulla tua fascia di età potrebbe essere un punto di partenza migliore rispetto alla squadra universitaria della tua scuola superiore.
   • Istruzioni e informazioni su come e quando provare per il team dovrebbero essere disponibili sul sito Web di ogni team. In caso contrario, cerca un numero di contatto e chiama per ulteriori informazioni.
   • Se non sei abbastanza sicuro da provare, continua ad esercitarti! Gioca con i tuoi amici, guarda partite sportive e guarda i tutorial online.
5. 5 Partecipa a ogni pratica in tempo. Dopo aver formato la squadra, espandi le tue abilità durante gli allenamenti settimanali. Assicurati di essere sempre puntuale per ogni pratica e di partecipare a quante più pratiche possibile. Ciò continuerà a sviluppare le tue capacità e a mostrare la tua affidabilità e responsabilità al tuo allenatore e ai tuoi compagni di squadra.
   • Ci sono assenze occasionali, come se sei malato o se c'è un'emergenza familiare. Fai sapere al tuo allenatore il prima possibile se sai che non ce la farai ad allenarti.
   • Se il tuo programma lo consente, puoi presentarti con 10-15 minuti di anticipo. Questo mostra ai tuoi allenatori che ti interessa essere puntuale e ti darà alcuni minuti per chattare con altre ragazze della tua squadra.
6. 6 Smetti di giocare e avvisa il tuo allenatore, i tuoi genitori o il tuo medico se sei infortunato. Giocare con un infortunio può peggiorare il danno. Se ti infortuni durante un allenamento o una partita, smetti di giocare, siediti a bordo campo e valuta il danno. Rivolgiti al medico o all'ospedale se le lesioni sono gravi, ad esempio se colpisci la testa, tendi un muscolo o ti rompi un osso. Assicurati di concederti il ​​tempo sufficiente per guarire!
   • Il tempo di guarigione varia in base alla lesione. Il tuo medico ti farà sapere un tempo di guarigione approssimativo. Inoltre stabilizzeranno la tua ferita, come avvolgendo il ginocchio per danni ai legamenti.
   • Puoiprevenire lesioniallungando, usando la forma corretta e facendo delle pause quando necessario.
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Metodo 2 di 3: Ottenere un look sportivo

1. uno Applicare trucco minimo o nullo per a aspetto naturale . Tra allenamenti, allenamenti e giochi, le ragazze sportive non hanno tempo per il trucco! Diventa naturale e non truccarti. Se vuoi indossare un po ', puoi indossare un po' di mascara o un lucidalabbra opaco.
   • Puoi anche spolverare un po 'di fondotinta compatto per uniformare il tono della tua pelle.
   • Le ragazze sportive non si truccano molto perché potrebbero sudare durante le lezioni di ginnastica o durante gli allenamenti. Il trucco e il sudore possono causare pori ostruiti e acne.
2. 2 Lega i capelli in un coda di cavallo per uno stile sportivo. Probabilmente ti leghi i capelli per gli allenamenti e le pratiche, quindi scuotili come stile quotidiano. Avrai più tempo per spremere in un altro tratto di riscaldamento! Tirare indietro i capelli in cima alla testa e fissarli con una cravatta.
   • Le code di cavallo creano stili carini e sportivi per una varietà di lunghezze di capelli.
   • Se vuoi una varietà, puoi anche aggiungere trecce o altri accenti carini a una coda di cavallo che gli conferiscono interesse visivo mantenendolo pratico.
3. 3 Indossa una fascia elastica o di cotone se vuoi tenere i capelli indietro. Le fasce tengono i capelli lontani dal viso e nascondono i capelli crespi e randagi. Prendi una fascia colorata, fantasia o neutra, in materiali elastici elastici o in morbido cotone. Posiziona la fascia sulla testa e spingila indietro di circa 0,25–0,5 pollici (0,64–1,27 cm) oltre l'attaccatura dei capelli.
   • Puoi indossare fasce elastiche durante gli allenamenti e le partite. Prova le fasce in cotone per i look di tutti i giorni.
   • Le fasce per capelli sono fantastiche per tenere i capelli indietro se i tuoi capelli sono corti e non possono entrare in una coda di cavallo.
4. 4 Indossa maglie, t-shirt e felpe girocollo per uno stile sportivo. Indossa le maglie sportive dei tuoi giocatori preferiti o le maglie delle squadre o delle stagioni precedenti. Scegli altre magliette larghe per asguardo da maschiaccio. Acquista camicie a maniche lunghe e felpe girocollo per strati più spessi.
   • I marchi sportivi includono Under Armour, Nike, Adidas e Champion, per citarne alcuni. La maggior parte dei grandi magazzini ha una sezione di atletica da cui puoi fare acquisti.
5. 5 Indossa leggings e pantaloncini sportivi per abbinare la tua vita attiva. I leggings sono super comodi e perfetti per le ragazze in movimento. Abbinali a maglie, magliette o felpe. Indossa pantaloncini da ginnastica o da ginnastica nelle giornate calde. Sia i leggings che i pantaloncini sono disponibili in tinta unita e fantasie originali. Puoi indossarli facilmente a scuola, quando fai commissioni o per esercitarti!
   • Puoi ottenere leggings sportivi in ​​combinazione cotone o cotone-poliestere-lycra. I leggings in cotone sono un po 'più morbidi e le miscele si asciugano rapidamente per gli allenamenti sudati.
6. 6 Indossa scarpe sportive come Converse o scarpe da ginnastica. Le ragazze sportive vivono uno stile di vita attivo e in movimento ei loro piedi devono essere comodi! Acquista scarpe da ginnastica per i tuoi sport, come tacchetti o scarpe da corsa. Quindi, prendi un paio di scarpe quotidiane come Nike, Adidas o Reebok. Puoi anche optare per sandali sportivi come Chacos.
   • Puoi scegliere scarpe dai colori vivaci! Le sneakers sono disponibili in tutti i tipi di colori come rosa e neon e fantasie, come pois e zig-zag.
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Metodo 3 di 3: Condurre uno stile di vita sano e sportivo

1. uno Fai 3 pasti sani al giorno. Cibi salutarimanterrà il tuo corpo alimentato con i nutrienti e i minerali di cui ha bisogno. Mangia pasti con molta frutta, verdura, proteine ​​e cereali integrali e mangia 3 pasti al giorno. Obiettivo per almeno 5 porzioni di verdura e 4 porzioni di frutta.
   • Evita i cibi ricchi di colesterolo, sale, grassi e zuccheri, come cibo spazzatura, fast food, caramelle e soda.
2. 2 Bere circa 8-10 bicchieri (2 litri) di acqua ogni giorno. Porta con te una bottiglia d'acqua per tutta la giornata e riempila alle fontanelle mentre la finisci. Mantenersi idratati è necessario per le ragazze attive!
   • Assicurati di bere più acqua nei giorni in cui fai pratica o giochi. Bevi acqua finché non hai sete. La quantità varia a seconda di quanto sudi, anche se puoi bere circa 4 tazze (1 litro). Il tuo corpo ti ringrazierà!
3. 3 Esercizio circa 4-5 giorni a settimana per mantenersi in forma. Le ragazze sportive si allenano quasi ogni giorno, tra l'allenamento e il tempo in palestra. Fai stretching prima e dopo gli allenamenti per mantenere i muscoli flessibili e prevenire lesioni. FareEsercizi di aerobicaper far pompare il sangue ogni giorno per 30-90 minuti. Puoi anche lavorare sul tuo equilibrio, velocità e resistenza.
   • Prova cose come il nuoto, il basket e la corsa.
   • Puoi seguire un corso di allenamento o reclutare un amico come compagno di palestra.
4. 4 Dormi circa 8-10 ore al giorno. Hai bisogno di dormire bene per rimanere vigile e fare del tuo meglio, sia a scuola che durante una partita. La mancanza di sonno si traduce in tempi di risposta più lenti e bassa energia. Vai a letto presto e imposta la sveglia per almeno 8 ore dopo esserti addormentato.
   • Evita di fare esercizio 2-3 ore (o più) prima di andare a letto. Può essere difficile dormire se ti sei appena allenato o sei tornato da una partita in ritardo.
5. 5 Ottieni una visita medica annuale dal tuo medico per monitorare la tua salute. Il tuo medico può controllare la tua crescita e i livelli di nutrienti per assicurarti che tu stia bene. Chiedi al tuo medico consigli su stretching, esercizio fisico e cibi sani.
6. 6 Fai amicizia con altre ragazze sportive. Oltre agli altri tuoi amici, puoi fare amicizia con le altre ragazze della tua squadra poiché hai un interesse comune. Presentati e parla con loro prima e dopo l'allenamento. Puoi guardare le partite di sport insieme e parlare dei tuoi giocatori preferiti.
   • Puoi anche fare amicizia con altre ragazze che vanno in palestra.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Cosa dovresti fare se i tuoi amici non sono sportivi, ma tu vuoi esserlo? Karley Snyder Fare nuovi amici! Rimani amico dei tuoi amici, anche se prova a unirti a una squadra sportiva per ampliare la tua cerchia sociale. Potresti persino ispirare altri tuoi amici a provare!
• Domanda E se non hai amici? Karley Snyder Unirsi a una squadra sportiva è un ottimo modo per fare amicizia! Sarai vicino ai tuoi compagni di squadra per allenamenti e partite. Presentati e parla di sport!
• Domanda E se le persone mi conoscessero come una ragazza femminile, ma voglio davvero fare sport? Puoi essere sia una ragazza femminile che fare sport. Se vuoi fare sport, fallo!
• Domanda Come faccio a impressionare le persone essendo una ragazza sportiva? Pratica! Pratica il tuo sport ogni giorno, fai esercizi, ecc. E le tue abilità inizieranno a migliorare. Unisciti a una squadra e mostra ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa puoi fare durante le tue partite / partite.
• Domanda Perché provo dolore muscolare alle braccia e alle gambe dopo aver praticato sport? Karley Snyder Le braccia e le gambe si sentiranno doloranti perché stai usando e sviluppando i muscoli. Più forti diventano i muscoli delle braccia e delle gambe, meno faranno male! Assicurati di fare stretching prima e dopo l'allenamento per ridurre il dolore muscolare!
• Domanda Sono una ragazza sportiva e gioco a calcio. Ogni volta che mi faccio male, torno subito a giocare. Devo davvero fermare tutto quello che devo fare e lasciarlo guarire per un giorno? Karley Snyder Dipende dalla gravità della lesione. Se hai una piccola caduta e hai un piccolo livido, puoi fare una pausa, fare stretching, reidratarti e poi tornare a giocare. Tuttavia, per lesioni più gravi come se tiri un muscolo o un legamento, dovresti sicuramente lasciare che il tuo corpo guarisca prima di giocare di nuovo. Rivolgiti al medico in modo da sapere quanto è grave la lesione. Se non lasci che il tuo corpo guarisca, potresti peggiorare la ferita!
• Domanda Cosa devo fare se ballo, ma non sono bravo nello sport? Mi piace lo sport. Oltre alla danza, puoi essere coinvolto in uno sport come il calcio, che è utile per i principianti. Inoltre, la pratica rende perfetti! Prova a prendere un personal coach o un trainer.
• Domanda A che ora devo svegliarmi? Idealmente, se sei uno studente, svegliati due o più ore prima dell'inizio della scuola. Tuttavia, se intendi il fine settimana, calcola circa otto ore per capire a che ora dovresti svegliarti.
• Domanda La danza è uno sport? Sì, la danza potrebbe sicuramente essere considerata uno sport.
• Domanda Come faccio a sapere se sono abbastanza sportiva quando sono una ragazza sportiva? Non c'è 'abbastanza' o 'troppo' quando si tratta di qualcosa di simile. Se pratichi / ti piacciono gli sport, allora sei sportivo. È così semplice!