Come sbarazzarsi di braccia flaccide

Sei impacciato per le tue braccia flaccide? Se questa preoccupazione sta interferendo con i tuoi vestiti e le tue scelte di attività, forse è il momento di fare un cambiamento positivo e lavorare per ottenere quelle braccia sode e favolose! Sebbene non esista un metodo di correzione rapida che miri specificamente al grasso delle braccia, è possibile migliorare in modo significativo l'aspetto delle braccia flaccide combinando specifici esercizi di tonificazione delle braccia ed esercizi di costruzione muscolare, con un sacco di esercizio aerobico e una dieta sana.

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Parte uno di 2: Esercizi specifici per eliminare i ciccia

1. uno Stabilisci una routine . Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e massimizzare il tono muscolare, è importante impostare una routine e rispettarla. Scegli 3 o 4 diversi esercizi con cui ti senti a tuo agio e che puoi eseguire correttamente. Dovresti anche assicurarti di scegliere una selezione di esercizi che mirano a diversi muscoli delle braccia, in modo da non lavorare gli stessi muscoli tutto il tempo.
   • Per cominciare, dovresti mirare a eseguire 3-4 serie di ogni esercizio, con 8-12 ripetizioni ciascuna. Puoi aumentare sia il numero di serie che il numero di ripetizioni man mano che inizi a sviluppare tono e muscoli nelle braccia.
   • Tieni presente che il modo in cui ti alleni varia a seconda che tu voglia aumentare la massa muscolare o semplicemente tonificare le braccia senza aggiungere troppa massa muscolare. Per tonificarti semplicemente senza aumentare di volume - un'opzione che molte donne scelgono - dovresti usare pesi più leggeri con più ripetizioni. Per aumentare la massa muscolare, dovresti mirare a fare meno ripetizioni usando pesi sempre più pesanti.
2. 2 Fai flessioni . Il push up è un esercizio piuttosto semplice e che la maggior parte delle persone ha tentato ad un certo punto della propria vita. È un esercizio che è rimasto in circolazione per una ragione: funziona. Le flessioni prendono di mira il muscolo tricipite del braccio, sebbene rafforzino anche i pettorali, gli addominali, i quadricipiti e la parte bassa della schiena, rendendolo un ottimo esercizio generale. Per eseguire un push-up di base:
   • Sdraiati a faccia in giù su un pavimento solido, tieni le gambe unite e appoggia i piedi sulle dita dei piedi e sugli avampiedi.
   • Posiziona le mani con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento, a circa una larghezza delle spalle.
   • Alzati, usando solo la forza delle tue braccia, fino a quando entrambe le braccia sono completamente estese. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai talloni. Questa è la posizione iniziale e finale per il push up.
   • Abbassa lentamente il corpo a terra finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Inspira mentre scendi.
   • Rialzati lentamente nella posizione del braccio esteso, espirando mentre fai. Ora hai completato una ripetizione.
   • Variazioni: Puoi variare l'esercizio di base del push up in diversi modi. Se stai appena iniziando a rafforzare le braccia, puoi semplificare leggermente l'esercizio tenendo le ginocchia a terra per tutto l'esercizio. Puoi anche provare un triangolo push up, dove le tue mani formano un triangolo con gli indici e i pollici, direttamente sotto lo sterno.
3. 3 Fai tuffi da panca . I tuffi alla panca sono un altro esercizio comune che aiuta a sviluppare i tricipiti, lavorando anche i pettorali e i principali muscoli delle spalle. Tutto ciò di cui hai bisogno per eseguire questo esercizio è una panca o un gradino per esercizi, sebbene anche una sedia da cucina funzionerà perfettamente. Per eseguire un tuffo al banco di base:
   • Siediti dritto sul bordo della panca o della sedia, allungando le gambe di fronte a te e piantando saldamente i piedi a terra.
   • Afferra saldamente il bordo della panca o della sedia, con le dita rivolte verso il basso. Fai scivolare lentamente il corpo dalla panca, senza muovere le gambe.
   • Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta, finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi.
   • Raddrizza di nuovo le braccia e riporta il corpo alla posizione iniziale originale. Ora hai completato una ripetizione.
   • Variazioni: Per aumentare la difficoltà del tuffo su panca, prova ad appoggiare i piedi su una seconda panca o sedia per esercizi.
4. 4 Esegui i ricci per i bicipiti . I ricci per bicipiti sono uno degli esercizi di sollevamento pesi più basilari, che ti aiutano a rafforzare la forza delle braccia e ad avere un bell'aspetto con le maniche corte. I riccioli bicipiti prendono di mira i due muscoli bicipiti che controllano la flessione del gomito. Per eseguire i curl dei bicipiti, avrai bisogno di un set di manubri, che pesano tra 5 e 15 libbre ciascuno.
   • Tieni un manubrio in ogni mano e stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
   • Lascia che le braccia penzolino rilassate lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti.
   • Tenendo i gomiti sulle ossa dei fianchi, solleva lentamente entrambi i pesi finché gli avambracci non toccano quasi il petto.
   • Riporta lentamente i pesi nella posizione di partenza, mantenendo la tensione nei bicipiti. Sforzati di mantenere una buona postura in ogni momento, con la schiena dritta e lo stomaco in dentro.
   • Variazioni: Se stai eseguendo questo esercizio nella tua palestra locale, cerca una macchina per arricciare le braccia che miri esattamente agli stessi muscoli dei manubri. Se stai facendo gli esercizi a casa per la prima volta, puoi anche usare una lattina standard da 15 once di fagioli o piselli per eseguire questo esercizio.
5. 5 Fai dei pull up . I pull up sono un esercizio molto impegnativo che si rivolge a un'intera gamma di gruppi muscolari, inclusi i muscoli della schiena, del torace, delle spalle e degli addominali, nonché dei bicipiti e delle braccia. Per eseguire un pull-up avrai bisogno di una barra per esercizi e, se sei nuovo ai pull-up, di una fascia assistita.
   • Afferra la barra sopraelevata con i palmi rivolti in avanti e le mani un po 'più larghe delle spalle. Lascia che il tuo corpo si blocchi.
   • Solleva il corpo verso la sbarra, finché il mento non è leggermente al di sopra di essa. Mantieni la posizione per uno o due secondi, se puoi.
   • Abbassati di nuovo, ma evita di estendere completamente le braccia poiché ciò manterrà i muscoli impegnati. Ora hai completato una ripetizione.
   • Variazioni: I pull-up sono un esercizio piuttosto complesso, ma con la pratica possono essere completati con successo indipendentemente dall'età o dal sesso. Per aiutarti a iniziare, puoi utilizzare una fascia assistita attaccata alla barra sopraelevata. Quindi fai scivolare il piede nella parte inferiore della fascia, il che aiuta a prendere parte del tuo peso corporeo.
6. 6 Panca . La panca è un esercizio progettato per aumentare la forza della parte superiore del corpo e si rivolge ai muscoli del torace e delle spalle, oltre ai tricipiti. Per eseguire la panca, avrai bisogno di un bilanciere e di una panca per esercizi.
   • Posiziona il bilanciere sulla cremagliera della panca e aggiungi i pesi scelti. Il peso dovrebbe essere impegnativo, ma abbastanza leggero da poter fare circa 8 ripetizioni senza riposare. Per i principianti, la barra stessa (senza peso aggiuntivo) potrebbe essere abbastanza impegnativa.
   • Sdraiati sulla panca per esercizi in posizione naturale, con i piedi sul pavimento e le spalle che toccano la panca.
   • Raggiungi e afferra la barra con una presa sopra la mano, con le mani distanziate di circa una larghezza delle spalle. Alcuni culturisti preferiscono una presa più ampia, ma tenere le mani alla larghezza delle spalle pone maggiore enfasi sui tricipiti.
   • Coinvolgi i muscoli addominali e solleva lentamente la barra dal rack. Posiziona la barra direttamente sopra il centro del petto ed estendi le braccia.
   • Abbassa lentamente la barra fino al petto, piegando i gomiti verso i lati. Inspira mentre abbassi la barra.
   • Riporta la barra nella posizione iniziale mentre espiri. Ora hai completato una ripetizione.
   • Nota: Con questo esercizio, potrebbe essere necessario avere un'altra persona presente che funga da 'osservatore', in particolare se si lavora con pesi molto pesanti. Lo spotter ti aiuterà a sollevare il peso in posizione, a rimetterlo sul rack in seguito e in generale a tenere d'occhio le cose per assicurarti di non far cadere una barra pesante su te stesso.
7. 7 Esegui un volo inverso della plancia laterale . Questo è un ottimo esercizio per aumentare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Sebbene non miri specificamente alle braccia, aiuterà a costruire la forza necessaria per eseguire altri esercizi specifici per le braccia. È anche fantastico per i muscoli obliqui lungo il fianco. Per eseguire il volo inverso della plancia laterale:
   • Sdraiati su un fianco sul pavimento e appoggiati con la mano o il gomito. Il gomito è un'opzione più semplice per i principianti.
   • Impila i piedi uno sopra l'altro e solleva i fianchi dal pavimento in modo che il tuo corpo formi una linea diagonale.
   • Con la mano libera, prendi un manubrio e allunga il braccio verso l'alto, mantenendolo in linea con la spalla.
   • Abbassa lentamente il manubrio davanti a te, fino a quando il braccio è perpendicolare al tuo corpo.
   • Sollevare lentamente il manubrio, formando una forma a 'T' con il braccio e il manubrio. Ora hai completato una ripetizione.
   • Variazioni: Invece di fermarti quando il manubrio è perpendicolare al tuo corpo, puoi andare avanti, ruotando il tuo corpo e torcendo il manubrio sottostante, prima di tornare alla posizione di partenza.
8. 8 Esegui una pressa per le spalle . La pressa per spalle è un ottimo esercizio da incorporare nella routine di tonificazione delle braccia. Sebbene sia utilizzato principalmente per rafforzare le spalle, coinvolge anche i bicipiti e i tricipiti, rendendolo un buon allenamento generale per le braccia. Per eseguire una pressa sulle spalle:
   • Inizia da una posizione seduta o in piedi con un manubrio in ciascuna mano e la schiena dritta.
   • Solleva i pesi in modo che siano all'altezza delle spalle. I gomiti dovrebbero essere più bassi dei polsi e i palmi delle mani rivolti lontano dal corpo.
   • Raddrizza lentamente le braccia, sollevando i manubri sopra la testa. Cerca di non bloccare i gomiti.
   • Tieni i manubri sopra la testa per un secondo o due, quindi abbassali lentamente nella posizione di partenza. Ora hai completato una ripetizione.
   • Variazioni: Puoi anche eseguire questo esercizio utilizzando un bilanciere o una macchina per pesi appositamente progettata per le presse sulle spalle. Questo esercizio è anche facilmente combinabile con il curl bicipite e la stampa francese per tricipiti.
9. 9 Inizia a dare pugni. I pugni veloci e ripetitivi sono un ottimo modo per modellare le braccia. Questo esercizio farà lavorare le spalle e aumenterà la forza. Puoi dare pugni senza alcuna attrezzatura, anche se puoi usare anche pesi o un sacco da boxe.
   • Stare dritto in piedi. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi con le ginocchia leggermente piegate.
   • Piega le braccia di 90 gradi all'altezza del gomito e tienile davanti al viso.
   • Dai un pugno in avanti con il braccio destro finché il braccio non è dritto. Il tuo palmo dovrebbe essere rivolto verso il pavimento.
   • Piega il braccio destro indietro alla posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro.
   • Variazioni: Tieni un manubrio in una mano o usa un sacco da boxe.
10. 10 Fai dei cerchi con le braccia. I cerchi per le braccia sono un esercizio fantastico e facile che può essere eseguito sempre e ovunque, rendendoli un'ottima opzione di esercizio per i principianti. I cerchi per le braccia aiutano a tonificare sia i bicipiti che i tricipiti, rafforzando anche la schiena e le spalle. Per fare cerchi con le braccia:
    • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia verso l'esterno, in modo che siano in linea con le spalle.
    • Inizia a ruotare le braccia in avanti con piccoli movimenti circolari, senza muovere i polsi o i gomiti.
    • Dopo circa 20 cerchi, cambia direzione e inizia a ruotare le braccia all'indietro.
    • Variazioni: Per aumentare l'intensità dei cerchi delle braccia, puoi ruotare le braccia più velocemente o usare pesi per le mani abbastanza leggeri da permetterti di fare 8-10 rotazioni.
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Parte 2 di 2: Linee guida generali per la perdita di peso

1. uno Abbi aspettative realistiche. È importante capire che non è possibile indirizzare la perdita di peso su un'area specifica del corpo, come le braccia. Se perdi peso, potresti perderlo dalla vita o dalla pancia prima di vedere qualche differenza tra le tue braccia. Tuttavia, se mantieni una dieta sana e una routine di esercizi ben strutturata, inizierai sicuramente a vedere risultati in tutto il tuo corpo, il prima possibile.
   • Renditi conto che non è sufficiente fare solo esercizi di tonificazione delle braccia e di costruzione muscolare. Sì, migliorerai il tono muscolare, ma se il muscolo è coperto da uno strato di grasso l'aspetto esteriore delle tue braccia non cambierà più di tanto. Una volta che hai perso lo strato extra di grasso, tuttavia, i muscoli favolosamente sodi sottostanti saranno rivelati.
   • Allo stesso modo, non è nemmeno sufficiente perdere peso. Come accennato in precedenza, non c'è modo di indirizzare in modo specifico il grasso delle braccia, quindi potrebbe passare del tempo prima che una dieta sana e l'esercizio aerobico influiscano notevolmente sulle dimensioni delle braccia. Anche se le tue braccia diventano più sottili, possono comunque sembrare flaccide se non hai tono muscolare sotto il grasso.
   • Questo è il motivo per bilanciare esercizi specifici di tonificazione delle braccia con la perdita di peso complessiva è la chiave per sbarazzarsi delle braccia flaccide. È tutta questione di equilibrio.
2. 2 Determina quanto è sano il tuo peso attuale. Le persone a volte vogliono perdere grasso dalle braccia per motivi estetici, ma le braccia flaccide sono spesso un segno di sovrappeso in generale. L'azione che dovresti intraprendere dipende dalla tua salute attuale e da quanto peso stai per perdere.
   • Controlla il tuo indice di massa corporea. Per controllare rapidamente la tua salute per quanto riguarda il peso, puoi eseguire a test dell'indice di massa corporea (BMI). L'esecuzione del test presso il sito fornito restituirà un numero che rappresenta il livello di grasso corporeo.
   • In generale, un punteggio BMI compreso tra 19 e 26 è salutare. Un punteggio BMI superiore a 26 indica la necessità di perdere peso e un punteggio BMI superiore a 30 indica un'obesità più grave.
   • Decidi se parlare o meno con un medico. Se il tuo numero di indice BMI è superiore a 30, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un medico su come procedere. Se sei sano e porti semplicemente il grasso tra le braccia, è probabile che semplici cambiamenti dietetici e l'esercizio facciano il trucco.
3. 3 Segui una dieta a ridotto contenuto calorico. Ci sono molte opzioni e tecniche dietetiche là fuori, ma tutte hanno le stesse regole di base di base: devi ridurre l'apporto calorico e mirare a mangiare cibi più sani. I seguenti sono suggerimenti su come mangiare se vuoi perdere grasso da tutto il corpo, comprese le braccia.
   • Evita i cibi grassi o unti. L'ingestione di cibi grassi o unti come cibo fritto, formaggio e hamburger è solo chiedere di aumentare di peso.
   • Potrebbe non essere necessario ridurre in modo significativo le dimensioni delle porzioni per perdere peso. Prova invece a passare a carni magre come pollo o tacchino e mangia molta frutta e verdura. Detto questo, se hai già una dieta sana, ridurre le porzioni può aiutarti.
   • Fai sempre colazione. La ricerca mostra che le persone che fanno colazione, specialmente quelle ricche e ricche di proteine, perdono più peso e trovano più facile tenerlo fuori.
   • Bere molta acqua. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno sosterrà il metabolismo, ti aiuterà a sentirti meno affamato e a bruciare i grassi.
   • Evita le barrette nutrizionali sportive. Questi prodotti possono darti energia, ma spesso includono ingredienti da ingrasso.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Danny Gordon

   Personal Trainer certificato Danny Gordon è un personal trainer certificato dell'American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietario di The Body Studio for Fitness, uno studio di fitness con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 20 anni di preparazione fisica ed esperienza di insegnamento, ha concentrato il suo studio sulla formazione personale semi-privata. Danny ha ricevuto la certificazione di Personal Trainer dalla California State University, East Bay e dall'American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon
   Personal Trainer certificato

   Il nostro esperto concorda: Se vuoi braccia più definite, inizia dando un'occhiata al tuo apporto calorico. Assicurati di mangiare cibi a basso contenuto di calorie e grassi e aumenta le proteine ​​che stai mangiando. Man mano che perdi peso in eccesso, sarai in grado di vedere più massa muscolare magra. Inoltre, fai esercizi cardio e di forza. Il cardio ti permetterà di bruciare calorie in più e l'allenamento della forza costruirà i muscoli, che ti aiuteranno anche a bruciare più calorie durante il giorno.

   
   
   
4. 4 Fai esercizio aerobico . L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per bruciare i grassi, non solo nelle braccia ma in tutto il corpo. È molto importante incorporare una quantità sostanziale di esercizio aerobico nella routine di allenamento.
   • Puoi eseguire tutti gli esercizi di tonificazione e costruzione muscolare per le braccia che desideri, ma a meno che non bruci il grasso che copre i muscoli, le tue braccia continueranno a sembrare flaccide.
   • Correre, nuotare, ballare o persino camminare sono tutte forme efficaci di esercizio aerobico e bruciano i grassi da tutto il corpo, comprese le braccia.
   • Gli adulti sani dovrebbero mirare a fare 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana o 75 minuti di esercizio intenso.
5. 5 Tieni lontano il grasso . Se segui il consiglio di cui sopra e vedi i risultati, congratulazioni! Ma sappi che per mantenere il grasso fuori, devi mantenere uno stile di vita sano. Ciò significa continuare a mangiare sano.
   • Le proteine ​​magre, i carboidrati ricchi di fibre e un'ampia varietà di verdure sono la soluzione migliore. Cerca di limitarti a tre pasti buoni ogni giorno, con spuntini limitati.
   • Continua a fare esercizio. Un ottimo modo per garantire una salute continua è impegnarsi in una routine consolidata. Ottieni un abbonamento a una palestra o dedica un po 'di tempo a qualche giorno alla settimana per svolgere i tuoi esercizi.
   • Se tieni il passo con la dieta e l'esercizio fisico, rimarrai in buona salute e molto probabilmente vedrai ulteriori benefici come la perdita di altro grasso corporeo, livelli di energia più elevati e miglioramenti dell'umore.
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Esercizi e routine per sbarazzarsi di braccia flaccide

Esercizi per sbarazzarsi di braccia flaccide Routine per principianti per sbarazzarsi di braccia flaccide Routine intermedia per sbarazzarsi di braccia flaccide

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• Domanda Come aumentare il mio peso?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Costruire muscoli attraverso un programma di allenamento di resistenza pesante e aumentare le calorie consumate sono i modi più sani per aumentare il proprio peso. Dai un'occhiata a questo articolo per ottenere alcuni consigli su come aumentare di peso: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
• Domanda Come rassodate le braccia?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato Esercitare le braccia con i pesi o anche con attività come la boxe aiuterà a rassodare le braccia. In sostanza, tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo aiutano a rassodare le braccia.
• Domanda La camminata sull'acqua e la resistenza all'acqua possono aiutare con braccia, collo e cosce flaccidi? Quale esercizio specifico aiuterebbe?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Sì, l'aerobica in acqua può bruciare calorie, ma ricorda, hai davvero bisogno di aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio in piscina. Dovresti ottenere almeno 150 minuti a settimana al 70% della tua frequenza cardiaca massima per mantenere il tuo attuale livello di forma fisica e raddoppiarlo se stai cercando di perdere peso. Prova a correre o a nuotare. Se non sai nuotare, considera di prendere lezioni. Prova il calcio fluttuante sulla schiena o il colpo all'indietro. Cerca di far battere il cuore per almeno 20 minuti, tre o più volte a settimana.
• Domanda Qual è il miglior esercizio per le braccia flaccide?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Una varietà di esercizi lavorerà per costruire muscoli e tonificare le braccia. Tuttavia, solo l'attività cardio e una dieta a ridotto contenuto calorico aiuteranno a bruciare i grassi in eccesso.
• Domanda Come ti sbarazzi delle ali di pipistrello?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Costruire muscoli di spalle, bicipiti e tricipiti aiuterà a cambiare la forma delle braccia. Se hai ali di pipistrello grasse, combina esercizi per braccia e spalle con una dieta a ridotto contenuto calorico e aumenta il tuo cardio a 30 minuti 6 giorni a settimana per vedere davvero i risultati.
• Domanda Come tonifichi la parte posteriore delle braccia?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato I muscoli della parte posteriore del braccio, i tricipiti, vengono allenati eseguendo contraccolpi per tricipiti, presse per tricipiti, rompi naso, ecc.
• Domanda Cosa posso fare se non sono affatto grasso ora, ma una volta lo ero e le mie braccia sono grandi per la mia taglia. Ho 14 anni e il mio medico mi ha consigliato di non usare i pesi perché le mie ossa non sono ancora troppo forti. Fatma Abdulaziz Esercitare le braccia non implica solo il sollevamento di pesi. Puoi anche iniziare a fare yoga. Allunga le mani e prova a batterle regolarmente quando sei dietro la schiena. Ciò contribuirà a ridurre le dimensioni delle tue braccia.
• Domanda Voglio davvero sbarazzarmi delle mie braccia flaccide in un solo mese, ma non posso fare flessioni correttamente. Cosa posso fare? Sollevare i bilancieri oltre a praticare flessioni.
• Domanda Come posso dimagrire le braccia senza sviluppare molti muscoli? Concentrati sul cardio, questo ti aiuterà a perdere grasso corporeo e dimagrire.
• Domanda Posso avere braccia flaccide a causa della vecchiaia? Il tono muscolare può diminuire con l'età, a meno che tu non sia diligente nel rimanere attivo e prestare attenzione a una dieta sana. Il metabolismo di solito diminuisce anche con l'età, quindi potrebbe essere necessario uno sforzo maggiore per ottenere gli stessi risultati con il condizionamento fisico.

Domande senza risposta

• Quali sono gli esercizi migliori per gli anziani quando si liberano le braccia flaccide? Risposta

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Suggerimenti

• Prova a guardare alcuni video online di istruttori di palestra che eseguono esercizi specifici di tonificazione delle braccia e di costruzione muscolare: questo ti darà un'idea migliore della postura e della forma corrette per ogni esercizio.
• Considera l'idea di investire in alcune attrezzature da palestra di base, come manubri, gradini per esercizi o tappetini per lo yoga, che puoi usare nel comfort di casa tua, soprattutto se non sei un fan della palestra o la trovi intimidatoria come principiante.
• L'esercizio fisico è il metodo migliore per perdere la ciccia della parte superiore del braccio. Tuttavia, questo metodo non è adatto a tutti a causa di molte sfide, tra cui la salute e altri vincoli. In una situazione del genere, considerare un'altra opzione come il sistema di toner superiore. Usando la vibrazione, esercita e stimola i muscoli della parte superiore del braccio, promuovendo il tono muscolare mentre ringiovanisce e rassoda quelle braccia.
• Non preoccuparti tanto di 'ammassare' rispetto a 'tonificare'. L'allenamento di resistenza aumenta la dimensione del muscolo, indipendentemente. Per aumentare la massa, è necessario aumentare le calorie rispetto alle esigenze di manutenzione. Mantenere le calorie durante il mantenimento o entrare in un deficit calorico aggiungerà forza e forma senza dimensioni particolari.
• Accetta le tue braccia così come sono.

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Avvertenze

• Non è possibile sbarazzarsi di braccia flaccide dall'oggi al domani, ci vorrà dedizione e duro lavoro per vedere risultati significativi.

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