Come ottenere una vita più piccola

Ottenere una vita più piccola richiede tempo, ma con concentrazione e perseveranza, puoi farlo! Non solo ottenere una vita più piccola aumenterà la tua sicurezza, ma ti renderà anche una persona più sana nel processo.

Passi

Parte uno di 3: Cambiare la tua dieta

1. uno Mangia grassi sani. Molte persone a dieta credono di dover evitare il grasso come la peste quando cercano di perdere peso. Tuttavia, mangiare una certa quantità di grassi sani è essenziale per una dieta equilibrata e può effettivamente aiutare la perdita di peso. Infatti, gli studi suggeriscono che una dieta con un rapporto più elevato di grassi monoinsaturi (MUFA) (avocado, noci, semi, soia,cioccolato) può prevenire l'accumulo di grasso della pancia. Di conseguenza, il 25-30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da questi grassi sani.
   • I grassi polinsaturi - come gli acidi grassi Omega-3 che si trovano in sgombro, salmone, aringa, noci, olio di canola e tofu - sono un altro tipo di grasso sano che dovresti provare a incorporare nella tua dieta. Aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo e aumentare la funzione cerebrale.
   • I grassi trans, d'altra parte, (presenti nella margarina, nei cracker, nei biscotti - qualsiasi cosa fatta con oli parzialmente idrogenati) provocano il deposito di più grasso nell'addome, quindi dovresti evitarli il più possibile.
2. 2 Mangia pasti più piccoli e più frequenti. È molto comune per chi è a dieta cercare di morire di fame tra i pasti, con il risultato che in realtà mangiano molto più del necessario quando il cibo è finalmente davanti a loro. Uno dei segreti meglio custoditi delle persone a dieta di successo è che mangiano davvero Di più spesso durante il giorno, mangiano solo pasti più piccoli.
   • Prova a fare sei piccoli pasti al giorno, invece dei tre pasti abbondanti regolari. Troverai molto più facile attenersi al tuo piano di dimagrimento a lungo termine se non sei in uno stato di fame costante!

   Nota: Mangiare pasti più piccoli e più frequenti impedisce alle persone a dieta di diventare troppo affamate, inducendole a mangiare meno in generale. Stimola anche il metabolismo, che consente al corpo di bruciare più calorie durante la giornata.

3. 3 Inizia la giornata con una sana colazione. Iniziare la giornata con una colazione sana ed equilibrata è una delle cose migliori che puoi fare quando segui una dieta dimagrante. Una buona colazione fa partire il metabolismo, permettendoti di bruciare più calorie durante la giornata. Ti mantiene anche più pieno più a lungo, riducendo la tua tendenza a fare spuntini durante la mattina e il pomeriggio, il che può comportare un maggiore apporto calorico in generale.
   • Prova a mangiare una combinazione di ripieno di cereali integrali e pane, uova ricche di proteine ​​e frutta ad alto contenuto vitaminico per una colazione bilanciata perfetta. Se sei in movimento, prendi un filefrullato di fruttae una barretta ai cereali per una bontà comoda ma abbondante.
   • Dovresti anche provare a bere un bicchiere d'acqua prima di colazione (e ogni altro pasto durante il giorno) poiché ciò impedisce al tuo corpo di confondere la sete con la fame, il che potrebbe portarti a mangiare più del necessario. Inoltre aiuta a mantenerti idratato, il che è sempre importante.
4. 4 Ottieni più fibre nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre sono una componente essenziale di qualsiasi dieta sana, per una serie di motivi. In primo luogo, gli alimenti ricchi di fibre aiutano a normalizzare i movimenti intestinali, riducendo al minimo gonfiore e blocchi. In secondo luogo, gli alimenti ricchi di fibre ti aiutano a rimanere più pieno più a lungo e possono richiedere un tempo di masticazione aggiuntivo, prevenendo così l'eccesso di cibo. Gli alimenti ricchi di fibre tendono anche ad avere meno calorie rispetto ad altri tipi di cibo.
   • Cerca di incorporare una vasta gamma di cibi ricchi di fibre nella tua dieta, per ottenere i benefici delle fibre solubili e insolubili. Esempi di fibre solubili includono avena e orzo, piselli e fagioli, mele, carote e agrumi. Esempi di fibre insolubili includono crusca di frumento e prodotti contenenti farina integrale, noci, fagioli e verdure verdi.
   • La fibra solubile, in particolare, ha anche dimostrato di abbassare i livelli di insulina, che può accelerare la combustione del grasso viscerale della pancia.
   • L'acqua normale è la migliore alternativa, poiché risciacqua il tuo sistema, riduce il gonfiore e mantiene il corpo idratato. Tuttavia, se trovi l'acqua vecchia e semplice troppo noiosa, prova a bere acqua con un pizzico di aroma come foglie di menta, limone, lime o anche aggiungi qualche lampone congelato o crea una combinazione: Sii creativo! Anche l'acqua vitaminica o le tisane ghiacciate zuccherate naturalmente costituiscono un'alternativa significativamente più sana alle bibite gassate.
   • Non usare cannucce. Dovresti anche evitare di usare cannucce per sorseggiare le tue bevande, poiché le cannucce ti fanno aspirare più aria nello stomaco mentre bevi, causando gonfiore e una pancia più grande. Bere invece direttamente dalla tazza per evitare il gonfiore.
5. 5 Evita gli alimenti trasformati. Anche se stai monitorando attentamente le dimensioni delle tue porzioni e ti alleni costantemente, la tua perdita di peso può essere significativamente ridotta da un consumo continuo di alimenti trasformati. Questo perché gli alimenti trasformati hanno in genere un alto contenuto di zucchero e amido, che limita la perdita di peso e porta all'accumulo di tossine dannose.
   • Fai molta attenzione quando si tratta di prodotti contrassegnati come 'non grassi', come formaggi, pane, yogurt, ecc. Questi prodotti possono avere un basso contenuto di grassi, ma di solito sono confezionati con zucchero extra e carboidrati vuoti, e offrono valore nutritivo molto piccolo o nullo. Alcuni pasti biologici trasformati congelati in realtà non sono poi così male, a patto di leggere attentamente tutte le etichette e controllare il contenuto e l'elenco degli ingredienti.
   • Dovresti anche evitare prodotti alimentari trasformati con un alto contenuto di sale, come piatti pronti e prodotti surgelati, poiché il sale causa ritenzione idrica e provoca gonfiore. Scegli cibi freschi invece che preconfezionati o congelati quando possibile.
6. 6 Preparati a cambiare la tua dieta. Ottenere una vita più piccola richiederà una perdita di peso, che non può essere ottenuta solo con l'esercizio. Dovrai anche seguire una dieta sana e ridurre l'apporto calorico per vedere davvero i risultati. Dovresti trovare un allenatore che ti aiuti a calcolare la giusta quantità di apporto calorico al giorno. Ciò richiederà disciplina e determinazione. Oltre a ridurre l'apporto calorico, ci sono anche alcune scelte alimentari intelligenti che puoi fare che ti aiuteranno specificamente a ridurre il tuo girovita.
   • Ad esempio, in uno studio scientifico, le persone che hanno mangiato tutti i cereali integrali (oltre a cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi e due porzioni di carne magra, pesce o pollame) hanno perso più grasso della pancia di un altro gruppo che mangiava la stessa dieta, ma con tutti i cereali raffinati. Ricorda che la frutta contiene zucchero, quindi un consumo eccessivo di frutta al giorno impedirà i tuoi progressi.
   • Tieni presente che per perdere mezzo chilo di peso, dovrai eliminare 3500 calorie dalla tua dieta. Gli specialisti della salute consigliano che il livello ottimale di perdita di peso sana è di 1-2 libbre a settimana, quindi non è consigliabile morire di fame o seguire diete alla moda per perdere peso più rapidamente.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Laila Ajani

   
   
   Fitness Trainer Laila Ajani è una Fitness Trainer e fondatrice di Push Personal Fitness, un'organizzazione di formazione personale con sede nella Bay Area di San Francisco. Laila ha esperienza in atletica agonistica (ginnastica, powerlifting e tennis), allenamento personale, corsa su distanza e sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) ed è una specialista di esercizi correttivi (CES). Laila Ajani
   Allenatore

   Il nostro esperto concorda: L'esercizio fisico può aiutarti a essere motivato a mangiare correttamente, ma da solo non ti darà una vita più piccola, anche se stai facendo crunch allo stomaco e cardio. La maggior parte delle persone deve prestare attenzione alla propria dieta per ottenere una vita più piccola.

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Parte 2 di 3: Adattare la tua routine di esercizi

1. uno Impegnati in una routine di esercizi. Se vuoi davvero tagliare la tua vita, dovrai impegnarti in una routine di esercizio regolare e rigorosa. Grandi risultati arriveranno solo con duro lavoro e dedizione, quindi assicurati di essere pronto a fare lo sforzo necessario prima di iniziare. D'altra parte, se inizi ad allenarti in modo troppo rigoroso sin dall'inizio, potresti diventare scoraggiato e disilluso, e quindi molto più incline a rinunciare.
   • Alla fine ti ritroverai ad esercitarti regolarmente senza sentirti esausto o disinteressato e la tua vita, insieme alla tua salute e forma fisica, ne avranno beneficiato molto.

   Mancia: Per ovviare a questo, prova a creare un piano di esercizi in cui inizi a un livello ragionevole, prima di costruirti gradualmente fino a routine di esercizi più lunghe e intense. Tieni un registro di quello che stai facendo ogni volta in un registro o un diario e controlla i tuoi progressi rispetto a questo.

2. 2 Fai molto cardio. Come accennato prima, la perdita di peso è essenziale quando si tratta di perdere centimetri dalla vita. Sfortunatamente, non c'è modo di indirizzare la perdita di peso in un'area specifica del tuo corpo, quindi la perdita di peso complessiva è l'unica opzione. L'esercizio cardiovascolare è la migliore forma di esercizio per bruciare calorie, quindi è essenziale per qualsiasi routine di perdita di peso.
   • Correre, saltare e andare in bicicletta sono tutte ottime opzioni cardio, che di solito non richiedono nemmeno un abbonamento a una palestra. Economico, ma estremamente efficace, non ci sono scuse per non incorporare un po 'di cardio nel tuo allenamento.
   • I trainer consigliano di monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività cardio. Ad esempio, il modo migliore per eliminare il grasso è camminare sul sentiero o all'aperto e mantenere la frequenza cardiaca a un livello medio-basso. Prendilo dopo una sessione di allenamento di resistenza e sei sulla buona strada per eliminare questo grasso.
   • Dovresti fare almeno 150 minuti di attività cardio moderata o 75 minuti di vigoroso cardio ogni settimana. Puoi anche fare una miscela di attività moderata e vigorosa. Per raggiungere questo obiettivo, cerca di fare 30 minuti di esercizio cardio da quattro a cinque volte a settimana.
3. 3 Assicurati di allenare i muscoli centrali corretti. Molti esercizi di rafforzamento del core si concentrano sui muscoli obliqui, che corrono lungo il lato dello stomaco. Anche se lavorare con questi muscoli ti darà un ventre tonico e piatto, aumenterà anche il muscolo, facendo apparire la tua vita più ampia di prima. Questo non è sicuramente quello che vuoi quando miri a una vita piccola. Per lavorare il tuo core e regolare la tua vita dovresti concentrarti sugli addominali trasversali e retti.
   • Ricorda di respirare quando eserciti i muscoli centrali. Anche se può sembrare ovvio, molte persone dimenticano la concentrazione su come ottenere un'azione muscolare corretta e quindi lasci il tuo corpo teso e fragile. Invece, ricordati di inspirare ed espirare, salendo, scendendo, ecc. Se non riesci a risolverlo con un ritmo che funziona per te, considera di unirtiyogao Pilates per chiedere aiuto.

   Nota: I tuoi addominali trasversali funzionano come il corsetto naturale del tuo corpo e quindi con un lavoro sufficiente in quest'area puoi ottenere una vita più piccola. Pilates fa molto lavoro che si concentra sugli addominali trasversali e quindi può essere un metodo molto efficace.

   
   
   
4. 4 Fai esercizi specifici per modellare la vita. Anche se non puoi mirare alla perdita di peso sulla vita, puoi certamente eseguire alcuni esercizi che tonificano e snelliscono i muscoli intorno alla parte centrale.
   • Fai l'esercizio 'cento'. Questo viene fatto sdraiandosi sulla schiena e sollevando le gambe fino a un angolo di 90 gradi. Solleva le scapole dal pavimento con le braccia protese verso i piedi. Inizia pompando le braccia su e giù e ripeti per 100 pompate. Inspirare attraverso il naso per cinque pompate ed espirare attraverso la bocca per cinque tirate. Man mano che diventi più forte, puoi iniziare ad abbassare le gambe più vicino al suolo fino a quando le tue gambe sono solo pochi centimetri sopra il pavimento. Ricorda di tenere la parte superiore del busto sollevata da terra.
   • Succhia lo stomaco. Cerca di tenere lo stomaco risucchiato per tutto il giorno, mentre sei seduto alla scrivania, in macchina o al supermercato. Questo fa lavorare i muscoli dello stomaco, facendoti sembrare più snella. Nel tempo, non ti accorgerai nemmeno di farlo!
   • Fai gli addominali. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino da yoga e piega le ginocchia mantenendo i piedi ben appoggiati a terra. Incrocia le braccia sul petto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia prima di abbassarti di nuovo. Lavora fino a fare tre serie di addominali, con 10-20 ripetizioni in ogni serie.
   • Fai la torsione scricchiolii . Ciò richiede di sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia mantenendo i piedi ben distesi sul pavimento. Porta le dita fino a toccare le orecchie e contrae lentamente i muscoli addominali, sollevando il busto da terra. Quando sei sul punto di sentire che non puoi sollevare ulteriormente il corpo, contrai il fianco muscoli e gira dolcemente a sinistra. Riporta il busto piatto sul pavimento. Ripeti sul lato destro. Costruisci fino a due o tre serie da dieci a quindici ripetizioni ciascuna.
   • Fai una tavola. Entra nella posizione per fare un Flessioni . Riposa sugli avambracci e tieni sempre gli occhi sul pavimento. Stringi i muscoli dello stomaco, immaginandoli che toccano la tua spina dorsale. Mentre lo fai, il sedere dovrebbe essere abbassato e la schiena dritta. Cerca di mantenere questa posizione per circa un minuto.
   • Fai la tavola laterale. Questo esercizio si rivolge alla regione del corpo 'muffin top'. Sdraiati su un comodo materassino, sul lato destro. Appoggia sul braccio destro ed estendi le gambe verso l'esterno, posizionando il piede sinistro sopra il piede destro. In questa posizione, solleva lentamente il bacino dal pavimento. Contrai i muscoli intorno alla parte inferiore del busto, compreso ilparte bassa della schienae fianchi. Continua a sostenere il peso sull'avambraccio destro e sui piedi. Cerca di mantenere questo sollevamento per circa 10-15 secondi. Ripeti da tre a cinque volte per ogni lato o lavora fino a mantenere la posa per 60 secondi.
5. 5 Costruisci petto e spalle. Enfatizzare le curve superiori può far sembrare che la vita si restringa, quindi dovresti incorporare alcuni esercizi di costruzione di spalle e torace nella tua routine di allenamento per dare l'illusione di una vita più piccola. Alcuni esercizi specifici includono:
   • Immersioni da banco. Questo esercizio fa lavorare le braccia e le spalle e viene eseguito utilizzando un gradino per esercizi o una sedia da cucina. Per fare un tuffo da panca, siediti dritto sul bordo della panca o della sedia, allungando le gambe davanti a te. Afferra saldamente il bordo della panca o della sedia e fai scivolare lentamente il corpo dalla panca, abbassandoti verso il pavimento. Tieni la schiena dritta e continua ad abbassare fino a formare un angolo di 90 gradi. Spingi il tuo corpo nella posizione iniziale originale e ripeti.
   • Sollevamento . Questo esercizio classico fa lavorare i muscoli del torace. Può essere fatto appoggiando il corpo sulle punte dei piedi (per una versione più avanzata) o bilanciandosi sulle ginocchia (per una versione più semplice). Per farlo, posiziona le mani con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento, a circa la larghezza delle spalle e sollevati, usando solo la forza delle braccia, fino a quando entrambe le braccia sono completamente estese. Abbassa di nuovo lentamente il corpo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Sollevati nella posizione del braccio esteso e ripeti.
6. 6 Prova qualcosa di diverso. I regimi di esercizio possono diventare ripetitivi e noiosi, rendendoti meno incline a seguirli. Questo è il motivo per cui è importante scuotere le cose di tanto in tanto e provare qualcosa di nuovo, che si tratti di una nuova forma di esercizio o semplicemente di incorporare un nuovo sostegno. Ecco alcuni suggerimenti per dare una scossa al tuo regime di esercizi che possono anche aiutarti a migliorare la riduzione del girovita:
   • Usare unhula hoop. La tua vita e i tuoi fianchi trarranno beneficio da 10 minuti al giorno di hula-hoop, con il bonus aggiuntivo che potrai comportarti di nuovo come un bambino ogni giorno!
   • Un modo per ottenere e mantenere la tua vita (e il resto del tuo corpo) alla grande è ballare! Non è necessario avviare lezioni di ballo, ma accendere la radio o ascoltare l'iPod e divertirsi per circa 20-30 minuti ogni giorno. Assicurati di muovere tutto il tuo corpo. Ballare brucia molte calorie ed è fantastico quando ti diverti, e sembrerai e ti sentirai benissimo!
   • Usa i manubri. Costruisci i muscoli delle spalle sollevando i manubri dai fianchi per resistere. Sollevare 10 volte per ogni serie, quattro serie al giorno. Più ampie sono le spalle e l'esterno delle cosce, più stretta appare la vita.
   • Considera l'idea di fare yoga o pilates; queste sono ottime attività per esercizi muscolari addominali centrali e puoi anche far parte di una sessione di gruppo che può essere molto motivante.
   • Rendi l'esercizio confortevole; assicurati di avere tappetini, indumenti traspiranti, una bottiglia d'acqua e altre cose che ti aiutano ad aumentare il piacere dell'esercizio. La musica in sottofondo può anche aggiungere motivazione.
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Parte 3 di 3: Vestirsi bene

1. uno Indossare cinture da cintura. Attira l'attenzione sulla tua vita indossando cinture che enfatizzano e pizzicano al centro. Possono essere larghi, magri, ingioiellati, intrecciati - qualunque cosa! Indossali sopra abiti, top lunghi e persino cappotti invernali ottenere una figura a clessidra che dà l'illusione di una vita più piccola.
2. 2 Indossa abiti a trapezio. Gli abiti a trapezio sono quelli che sono stretti sui fianchi, poi svasano verso l'orlo, dando l'illusione di una vita più piccola. Sono molto lusinghieri su quasi tutte le forme del corpo, poiché enfatizzano la vita, sfiorando eventuali imperfezioni intorno ai fianchi e alle cosce.
3. 3 Evita i jeans a vita bassa. I jeans a vita bassa possono essere molto poco lusinghieri per chiunque porti anche un po 'di peso intorno alla loro metà, poiché creano il temuto'parte superiore del muffin'effetto. I jeans a vita alta sono molto più indulgenti in quanto coprono il grasso in eccesso intorno ai fianchi e attirano l'attenzione sulla vita. Indossati con una camicia infilata, questo tipo di jeans può essere davvero molto lusinghiero.
4. 4 Prova a indossare indumenti intimi modellanti. Scegliere i giusti indumenti per fondotinta può ridurre notevolmente il girovita.
   • Prova 'shapewear'. La maggior parte dei negozi di biancheria intima di qualità offre linee di indumenti intimi progettati per levigare e sostenere la tua figura.
   • Corsetti. Indossato sotto gli abiti come un capo di lingerie che valorizza la figura nei secoli passati, il corsetto ha guadagnato una rinnovata popolarità di recente per fornire una silhouette sexy senza sforzo, sia sotto altri vestiti che da solo. I corsetti con l'osso d'acciaio (non così dolorosi come sembrano - promesso!) Fanno il miglior lavoro di stringere la vita e possono effettivamente ridurre in modo permanente le dimensioni della tua vita con un uso prolungato!
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Se seguo tutti gli esercizi menzionati, cardio e tonificazione muscolare 3-4 volte a settimana, per circa 20-30 minuti, sarei in grado di ottenere risultati senza attenermi a una dieta sana?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta dell'esperto Certified Fitness Trainer No. Una dieta a calorie controllate e scelte alimentari sane sono assolutamente essenziali per perdere peso intorno alla vita o altrove. Gli esercizi possono tonificare i muscoli, rafforzare i muscoli e persino aumentare le dimensioni dei muscoli, ma faranno ben poco per cambiare il grasso corporeo. Inoltre, 20-30 minuti 4 volte a settimana non saranno sufficienti per vedere grandi cambiamenti velocemente, ma se mantenuti a lungo possono aiutarti a sentirti più sano, più forte e più in controllo del tuo corpo.
• Domanda Il mio peso è di 58 kg e io sono 5'1. Vado in palestra tre giorni alla settimana e sto cercando di seguire la dieta in piccole porzioni. Ma è ancora molto difficile perdere peso. Cosa posso fare?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Perdere peso è difficile. L'esercizio fisico può fare solo così tanto. Devi contare le calorie. Ciò richiede tempo e grande perseveranza. Se è davvero difficile per te, potresti avere cattive abitudini che hai difficoltà a rompere. Annota ogni singola cosa che metti in bocca e quanto. Dopo aver fatto questo per alcune settimane, guarda indietro ai tuoi record per capire cosa puoi cambiare per sbarazzarti di quelle calorie in eccesso.
• Domanda Ho un problema al ginocchio e quindi non posso fare squat. Cosa dovrei fare invece?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Le persone con problemi al ginocchio possono ancora fare squat, ma potresti eseguirli in modo improprio. Prova uno squat superficiale in cui ti abbassi solo a metà. Riesci a vedere la parte superiore della tua scarpa? In caso contrario, stai eseguendo lo squat in modo improprio. Rivolgiti a un esperto di esercizi come un personal trainer per imparare a eseguire correttamente uno squat modificato. Se il problema persiste, prova invece gli affondi e gli ascensori a gamba tesa.
• Domanda Come posso ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Sfortunatamente, puoi fare così tanto per cambiare le tue proporzioni, dal momento che non puoi indirizzare la perdita di peso o l'aumento di peso ad aree specifiche. La dimensione dell'anca dipende anche in parte da caratteristiche che non puoi modificare, come la forma delle ossa pelviche. Tuttavia, puoi provare esercizi mirati come gli squat per scolpire i muscoli di fianchi, cosce e glutei e renderli più pronunciati.
• Domanda È possibile ottenere una vita più piccola senza esercizio?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Se vuoi costruire muscoli per aiutare a definire meglio la tua vita, devi fare esercizio. Tuttavia, ridurre le calorie può aiutarti a perdere un po 'di peso anche senza esercizio, il che potrebbe far sembrare la tua vita più piccola. Puoi anche creare l'aspetto di una vita più piccola indossando top con cintura o indumenti che modellano la vita.
• Domanda Posso ridurre la mia vita durante la notte?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Puoi rendere la tua vita più snella all'istante indossando un indumento che modella il corpo, come una cintura o biancheria intima. Se tendi a trattenere l'acqua, potresti essere in grado di ridurre rapidamente il gonfiore e far sembrare la tua vita un po 'più piccola entro un giorno o 2 bevendo molta acqua e riducendo il sodio e i carboidrati. Tuttavia, ci vuole tempo per perdere grasso e costruire muscoli per un cambiamento più permanente.
• Domanda Quanto tempo ci vorrà? Corsetti e body shaper possono creare un effetto istantaneo ma durano solo finché li indossi. Indossare corsetti per un lungo periodo di tempo costringerà i tuoi organi a cambiare posizione e creerà un effetto duraturo (ma non è del tutto buono per te). In termini di dieta ed esercizio fisico, varia in base al peso iniziale / salubrità di ogni persona in generale e alla quantità di esercizio e alla restrizione calorica in atto. La persona media probabilmente inizierebbe a vedere i risultati entro poche settimane.
• Domanda Come faccio a sapere che sta funzionando? Misura il tuo girovita una volta alla settimana e controlla per migliorare.
• Domanda È sicuro indossare un body shaper per 24 ore? Non influenzerebbe la pelle sottostante? Di solito, i body shaper dicono per quanto tempo è sicuro indossarli. La regola di base è che se inizia a far male, toglilo! Prova a massaggiare la pelle sottostante con olio di cocco, strofinando con movimenti circolari.
• Domanda Quando è il momento migliore per esercitare per ottenere una vita più piccola? Non importa a che ora ti alleni. Fare esercizio al mattino è utile per aumentare i livelli di energia per tutto il giorno. Se lo fai di notte, sarà più difficile addormentarsi.

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Suggerimenti

• Mantieni alti i livelli di assunzione di proteine ​​e assicurati di assumere tutte le vitamine e i minerali appropriati, preferibilmente attraverso fonti di cibo sano piuttosto che attraverso integratori e compresse.
• Non credere che il mito del 'sollevamento pesi ti renderà muscoloso e ingombrante'. È impossibile diventare troppo 'ingombranti' a meno che tu non stia cercando di farlo.
• Assicurati di camminare quando inizi diversi esercizi e di allungare in modo da non tirare alcun muscolo.
• Se hai problemi di gonfiore, parla con il tuo medico. Il gonfiore può segnalare un'intolleranza alimentare o un'allergia (cereali, latticini, fruttosio, ecc.), Ritenzione idrica, squilibrio chimico o una malattia. Se si verifica regolarmente, è fondamentale che tu lo abbia controllato e ordinato professionalmente. In termini di cibo, cerca di prestare attenzione a quando ti gonfi dopo aver mangiato per aiutare il medico a individuare la possibile causa.
• Comprendi i pericoli dell'uso dei corsetti: possono danneggiare i tuoi organi se sono troppo stretti. Parla con il tuo medico prima di usare un corsetto per ridurre la vita.
• Assicurati di dare ai muscoli il tempo giusto per riprendersi. Lavora solo un gruppo muscolare 2-3 volte a settimana. Non allenarti troppo o farai più danni che benefici.
• Fare più ripetizioni di esercizi ti aiuterà a tonificare i muscoli, ma non a costruire la massa muscolare.

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Avvertenze

• La vita di Barbie è anatomicamente impossibile, quindi evita di usarla come modello; anzi, se fosse alta 5 '6', avrebbe una vita di 20 pollici (50,8 cm)! Sii realistico e cerca una forma della vita che funzioni con la forma del tuo corpo; se non hai la genetica a clessidra, smetti di agitarti e inizia a sfruttare al massimo la forma con cui sei stato benedetto.
• Consultare sempre un medico prima di tentare qualsiasi nuovo esercizio o programma di esercizi.

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