Come fare un frullato

Mescolando afrullatopotrebbe essere uno dei modi più gustosi per ottenere il tuo quotidianofruttao verdure. Fortunatamente, non hai davvero bisogno di una ricetta per preparare un delizioso frullato. Considera cosa hai a portata di mano e quali sapori desideri nel frullato. Ad esempio, fondere Yogurt con le pesche per un frullato cremoso o includi il burro di arachidi se vuoi una bevanda ricca di proteine. Fai delle sostituzioni in base alla tua dieta e goditi il ​​tuo frullato personalizzato!

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Passi

Metodo uno di 2: Creazione di un frullato personalizzato

1. uno Per ^uno⁄₂ a 1 tazza (da 120 a 240 ml) di liquido in un frullatore. Se metti prima il liquido nel frullatore, la macchina avrà un tempo più facile combinare gli ingredienti. Sebbene il latte e il succo siano comuni liquidi da frullato, puoi usare acqua, latte di cocco, yogurt o latte vegetale, come il latte di soia, canapa o di mandorle.

   Se lo desideri tagliare un po 'della dolcezza del frullato, potresti usare tè freddo, succo di verdura o 1/2 succo e 1/2 acqua

2. 2 Metti da 350 a 525 g di frutta nel frullatore. La maggior parte dei frullati include frutta e puoi scegliere un solo tipo o una combinazione. Puoi anche decidere se utilizzare frutta fresca o surgelata. La frutta congelata renderà il tuo frullato leggermente più denso, quindi potresti voler lasciare fuori il ghiaccio quando lo frullerai. Tieni presente che alcuni frutti, come banane o manghi, sono così dolci che potresti non aver bisogno di utilizzare dolcificanti aggiuntivi. Prova a preparare un frullato con uno di questi frutti:
   • Bacche: fragole, mirtilli, lamponi, more
   • Agrumi: arance, pompelmi
   • Pere
   • Drupacee: pesche, prugne, nettarine, ciliegie
   • Manghi
   • Banane
   • Papaia

   Mancia: Rimuovi sempre le bucce, i gambi o le noccioli dal frutto. Se stai usando frutti grandi, tagliali a pezzi prima di metterli nel frullatore.

   
   
   
3. 3 Se desideri addensare il frullato, aggiungi altro latte. Invece di versare altro latte, che renderà il frullato più sottile, aggiungi un cucchiaio di yogurt greco o yogurt gelato. Lo yogurt greco aggiungerà proteine ​​e rassoderà il frullato, mentre lo yogurt gelato renderà l'intero frullato più cremoso e denso.
   • Sperimenta utilizzando diversi gusti di yogurt. Puoi abbinare i sapori della frutta o usare aromi complementari. Ad esempio, prepara un frullato di pesche con yogurt greco alla pesca o prova un frullato di burro di arachidi con yogurt gelato al cioccolato.
4. 4 Includi spezie, erbe o aromi per creare un frullato unico. Otterrai un sapore delizioso dai prodotti che usi, quindi non devi aggiungere spezie a meno che tu non voglia un sapore molto specifico. Ad esempio, se desideri un sapore caldo, aggiungi qualche pizzico di cannella, zenzero, curcuma o cardamomo. Per un forte sapore di erbe, metti 1 o 2 rametti di erbe fresche, come basilico o lavanda.

   Potresti anche aggiungi qualche goccia di un estratto . Prova l'estratto di vaniglia, limone, menta o mandorle.

5. 5 Aggiungi burro di noci, avena o noci per dare al frullato una consistenza di riempimento. Se desideri più proteine ​​nel tuo frullato, aggiungi da 1 a 2 cucchiai del tuo burro di noci preferito, fiocchi d'avena o tofu. Potresti includere trame interessanti mescolando una manciata di noci o semi, come semi di chia, semi di lino o semi di girasole.
   • Dopo aver miscelato il frullato, potresti voler includere trame ancora più uniche. Potresti mescolare una manciata di frutta secca, qualche cucchiaio di cocco tostato, una piccola pallina di mini gocce di cioccolato o una manciata di cracker Graham schiacciati.
6. 6 Includi un misurino di proteine ​​in polvere o il tuo integratore preferito. Se desideri aggiungere proteine, ma non vuoi che il tuo frullato abbia il sapore del burro di arachidi, aggiungi circa 2 cucchiai (28 g) di proteine ​​in polvere. La polvere si dissolverà rapidamente nel frullato. Questa è anche una grande opportunità per utilizzare qualsiasi integratore alimentare in polvere che stai assumendo.
   • Ad esempio, prova a mescolare il tuo integratore di collagene nel frullato della colazione mattutina.
7. 7 Aggiungi la tua scelta di dolcificante in base ai tuoi gusti. Puoi usare il tuo tipo di dolcificante preferito per esaltare il sapore del tuo frullato. Se non vuoi usare lo zucchero standard, prova ad aggiungere alcuni datteri morbidi o fichi secchi, prugne o albicocche. Puoi anche aggiungere miele, sciroppo d'acero o sciroppo d'agave nel frullato.
   • Se non sei sicuro di quanto dolcificante aggiungere, potresti voler frullare il frullato e poi assaggiarlo. Questo ti darà un'idea migliore di quanto dolcificante usare.
8. 8 Aggiungi circa 1 tazza (220 g) di ghiaccio. Se desideri un frullato denso, inizia con almeno 1 tazza (220 g) di ghiaccio e aggiungine dell'altro se necessario. Se stai usando frutta congelata, potresti lasciare fuori il ghiaccio poiché la frutta congelata si comporterà come ghiaccio. Tieni presente che se lasci fuori il ghiaccio con la frutta fresca, il tuo frullato sarà più simile al succo.
   • Puoi congelare qualsiasi ingrediente del frullato per aiutare la bevanda a rassodarsi. Ad esempio, invece di usare bacche fresche, apri un sacchetto di bacche congelate e versale direttamente nel frullatore.
9. 9 Copri il frullatore e frulla il frullato per circa 1 minuto. Continua a frullare finché gli ingredienti non saranno ben amalgamati e omogenei a piacere. Quindi, versa il frullato in 1 o 2 bicchieri da portata e divertiti!
   • Se hai bisogno di conservare un frullato extra, versalo in un contenitore ermetico e mettilo in frigorifero per un massimo di 3 giorni o congelalo per un massimo di 8 mesi. Tieni presente che il frullato inizierà a sciogliersi in frigorifero e potresti volerlo mescolare con altro ghiaccio prima di servirlo. Per servire il frullato congelato, trasferiscilo direttamente nel frullatore e mescola fino a renderlo omogeneo.

   Se ti piace, guarnisci il tuo frullato con un pezzo della frutta che hai usato per farlo. Ad esempio, posiziona una ruota arancione sul bordo del bicchiere se hai preparato un frullato agli agrumi.

10. 10 Aggiungi le verdure se desideri un frullato dal gusto fresco e non molto dolce. Riduci la quantità di frutta che usi in modo da utilizzare un totale di 2-3 tazze (350-525 g) di prodotti freschi. Ad esempio, potresti usare 1 tazza di frutta (175 g) e 1 tazza (175 g) di verdura. Le verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, si mescolano facilmente.
    • Potresti anche provare sedano, cetriolo o peperoni.
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Metodo 2 di 2: Provare combinazioni specifiche

1. uno Crea un frullato cremoso con mango e pesche. Prepara un frullato di frutta rinfrescante mescolando 3 tazze (495 g) di tritato mango con 2 tazze (450 g) di pesche tritate, 1 tazza (285 g) di yogurt greco naturale, ^uno⁄₂ tazza (120 ml) di latte e 1 cucchiaino (2 g) dizenzero grattugiato. Quindi, assaggia il frullato e aggiungi il miele fino a quando non è dolce quanto vuoi.
   • Se desideri un gusto leggermente mentolato, aggiungi 4 foglie di menta fresca prima di frullare il frullato.
   • Sostituisci qualsiasi tipo di yogurt che preferisci. Ad esempio, usa lo yogurt alla pesca per un sapore fruttato extra.
2. 2 Crea un classico banana fragola frullato. Questo frullato naturalmente zuccherato è un frullato popolare per una buona ragione. Avrai bisogno di mescolare 2 tazze (300 g) di fragole congelate con 1 banana fresca, 1 tazza (240 ml) di latte, 1 tazza (220 g) di ghiaccio e 1 cucchiaio (21 g) di miele. Puoi assaggiare il frullato e aggiungere altro miele se non è abbastanza dolce per i tuoi gusti.
   • Per un sapore di fragola davvero forte, prova a usare il latte alla fragola!
   • Se sei un grande fan delle bacche, puoi crearne altrefrullati di frutti di boscoanche, comprese le varietà miste di bacche e lamponi.
3. 3 Frulla gli spinaci con i frutti di bosco per ottenere un frullato verde vegano. I frullati sono un ottimo modo per intrufolarsi nelle tue verdure quotidiane. Metti 2 tazze (450 g) di spinaci freschi in un frullatore insieme a 1congelatobanana e 1/2 tazza (50 g) di frutti di bosco congelati misti. Quindi, aggiungi 1 cucchiaio (7 g) di farina di semi di lino, 1 cucchiaio (16 g) di burro di arachidi naturale e ^uno⁄₂ per ³⁄₄ tazza (da 120 a 180 ml) di latte vegetale, come il latte di soia o canapa, prima di frullare il frullato.
   • Se non ti piace la farina di semi di lino o il burro di arachidi, puoi lasciarli fuori o usare il tuo burro di noci preferito o spalmare.
   • Per rendere questo frullato più denso, aggiungi 1 cucchiaio (16 g) di burro di arachidi extra alla volta. Per diluirlo, aggiungi 2 o 3 cucchiai (da 30 a 44 ml) di liquido alla volta.
4. 4 Mescola i mirtilli congelati con il latte di cocco per un frullato rinfrescante. Per un frullato che non contiene latticini, latte o banane, mescola 1 tazza e mezzo (232 g) di mirtilli con ^uno⁄₂ tazza (120 ml) di latte di cocco non zuccherato, 1 cucchiaio (1 g) di foglie di menta fresca, 1 cucchiaino (4,9 ml) di succo di lime, 1 cucchiaino (7 g) di miele e 1 tazza (220 g) di ghiaccio.
   • Usa qualsiasi tipo di bacche in questo frullato. Ad esempio, prova le more o i lamponi.

   Variazione: Per rendere questo frullato più cremoso e più ripieno, aggiungi 1/2 tazza (122 g) di yogurt bianco o fruttato e 1 cucchiaio (6 g) di avena.

   
   
   

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5. 5 Combina caffè freddo con latte per un frullato di proteine ​​del caffè. Invece di prendere una tazza di caffè caldo al mattino, prepara un frullato di caffè abbondante. Frulla 1 tazza (240 ml) di acqua freddacaffècon 1 tazza (240 ml) di latte di mandorle, 1/2 di acongelatobanana, 1 cucchiaio (14 g) di cioccolato leggero o proteine ​​in polvere alla vaniglia e 2 cubetti di ghiaccio.
   • Se non ti piace il latte di mandorle, usa qualsiasi tipo di latte, come latte vaccino, latte di soia, latte d'avena o latte di canapa.
   • Per un frullato ancora più sostanzioso, aggiungi 22 g di fiocchi d'avena.
6. 6 Mescola agrumi con mango e ananas per un frullato dall'aspetto solare. Sbucciare e un quarto di arancia e 1/4 di limone. Metti gli agrumi in un frullatore insieme a ½ tazza (75 g) di pezzi di ananas, ¼ tazza (60 g) di pezzi di mango congelati e 1 tazza (220 ml) di cubetti di ghiaccio. Quindi, frullare gli ingredienti fino a quando gli agrumi rilasciano il loro succo e il composto è liscio.
   • Se desideri un frullato ancora più cremoso, aggiungi 140 g di yogurt bianco o aromatizzato.
7. 7 Prepara un ricco frullato al cioccolato e burro di arachidi. Sbucciare 2 banane e metterle in un frullatore insieme a 60 g di burro di arachidi cremoso, ^uno⁄₂ 120 ml di latte, 120 g di yogurt bianco o alla vaniglia, 2 cucchiai (14 g) di cacao in polvere e 165 g di ghiaccio. Frulla gli ingredienti fino a ottenere una banana liscia e ben amalgamata.
   • Prova a preparare questo frullato con il tuo burro di noci preferito. Puoi usare burro di mandorle, nocciole o anacardi per cambiare.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso preparare il frullato usando l'ananas? Dipende davvero dai tuoi gusti personali, ma io mescolo ananas con succo di mela, banana, spinaci e avocado. È delizioso.
• Domanda Posso refrigerare un frullato di frutta e mangiarlo il giorno dopo? Se conservi in ​​frigorifero un frullato per un giorno, potrebbe diventare molto denso e non sarà più un frullato. È meglio finirlo il giorno in cui lo fai.
• Domanda La quantità di frutta influisce sullo spessore del frullato? Sì. Più frutta aggiungi, più densa diventerà. Tuttavia, i frutti che hanno un alto contenuto di acqua, come anguria e fragole, causeranno meno spessore.
• Domanda Come posso preparare un frullato di fragole? Affetta delle fragole e aggiungile a un frullatore con latte o yogurt. Puoi aggiungere dei cubetti di ghiaccio o utilizzare invece fragole congelate. Per alcune gustose ricette, dai un'occhiataCome fare un frullato di fragole.
• Domanda Come posso rendere il mio frullato meno schiumoso? Qamar Migliore risposta Aggiungi un cucchiaio di miele per far formare meno schiuma e schiuma sul frullato.
• Domanda Quanti ingredienti ci vogliono per fare un frullato? Dipende dal frullato che stai cercando di fare. Se si tratta di un frullato normale, sono circa 3-4 ingredienti.
• Domanda Come si prepara un frullato con lo yogurt? Rubino Migliore risposta Aggiungi lo yogurt per renderlo più denso. Non esagerare però con lo yogurt.
• Domanda Ho bisogno di ghiaccio o posso semplicemente metterlo nel congelatore? Fbennett2005 Avrai bisogno di ghiaccio per un frullato in modo che sia un frullato. Altrimenti stai solo congelando liquidi e producendo ghiaccio.
• Domanda Quanto si rompono i cubetti di ghiaccio in un frullatore? Dipende dal tipo di frullatore che hai. Alcuni hanno un bottone fatto apposta per il ghiaccio, altri si rompono se ci metti del ghiaccio.
• Domanda Come si prepara un frullato Oreo? Sadie Whittington Metti tre palline grandi di gelato alla vaniglia nel frullatore o nel dispositivo di miscelazione. Successivamente, aggiungi 1 tazza (235 ml) di latte al gelato. Ora aggiungi tre (o più se preferisci) biscotti Oreo. Chiudi bene il coperchio sul frullatore e frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Versare in un bicchiere da portata e buon appetito!