Come ridurre le cosce pesanti

Nella nostra cultura basata sull'immagine, è facile dimenticarlo tutti ha qualcosa nel loro corpo che a loro non piace e che una parte importante della felicità personale è imparare ad accettare il nostro aspetto. Detto questo, se non sei soddisfatto della forma e delle dimensioni delle tue cosce, ci sono modi per cambiare il loro aspetto (in una certa misura). Vestendosi per esaltare la propria figura naturale, allenandosi con l'obiettivo di rassodare e tonificare le cosce e, se necessario, facendo una dieta per dimagrire, è possibile ottenere risultati drammatici, ricordando che la tenacia vince la giornata.

Passi

Metodo uno di 3: Vestirsi per ridurre al minimo le cosce

1. uno Indossa pantaloni di colore scuro. La maggior parte delle persone ha sentito il vecchio consiglio 'il nero dimagrisce' così tante volte che è diventato un cliché. In effetti, c'è molta verità nel vecchio detto. In generale, l'occhio tende a concentrarsi sui colori vivaci e ignorare le tonalità neutre come il nero, quindi indossare abiti neri sulla parte inferiore del corpo insieme a colori più brillanti sulle tue caratteristiche migliori può dirigere l'attenzione lontano dalle cosce e verso aree più attraenti.
   • Nota, tuttavia, che l'effetto è ridotto se indossi solo il nero, poiché il contrasto cruciale tra i tuoi pantaloni scuri e il resto del tuo corpo scompare.
2. 2 Considera i pantaloni a vita alta. Un altro modo infallibile per far sembrare le tue cosce più sottili è estendere visivamente la metà inferiore del tuo corpo con pantaloni che si trovano sopra la tua vita naturale. Poiché l'occhio elabora l'intera lunghezza dei pantaloni come le gambe di una persona, l'aspetto a vita alta può dare l'impressione che le tue gambe siano significativamente più lunghe (e più sottili).
   • Mentre i jeans a vita alta a un certo punto erano visti come un doloroso promemoria della moda degli anni '80, ora sono in realtà di nuovo in voga: vedi il catalogo di American Apparel o il guardaroba di icone di stile moderno come Kendall e Kylie Jenner per esempi.
3. 3 Preferisci gonne e vestiti più lunghi. La moda che dimagrisce le cosce non si limita solo ai pantaloni: anche capi fluidi come gonne e abiti sono perfettamente fattibili. Il trucco qui è scegliere capi che lo siano più a lungo e più fiorito di quello che indosseresti normalmente. La lunghezza extra dà l'impressione di linee lunghe e diritte che scorrono verso il pavimento, riducendo al minimo l'ingombro extra nelle cosce.
   • Stai lontano da gonne corte e strette (cioè minigonne, gonne a matita, ecc.) Queste scelte di moda tendono a enfatizzare le cosce, piuttosto che a minimizzarle. Inoltre, mostrano più cosce.
4. 4 Usa strisce verticali per dare l'illusione della lunghezza. Le strisce verticali sono una buona scelta per le donne che cercano di ridurre le cosce voluminose per lo stesso motivo per cui gli abiti gessati sono spesso consigliati agli uomini che vogliono apparire più magri. Le linee verticali tendono a portare lo sguardo verso l'alto e creano l'impressione di una figura più lunga e snella - la ricerca ha persino confermato questo effetto.
   • Al contrario, le linee orizzontali tendono ad avere l'effetto di far apparire qualcuno leggermente più corto e più largo, quindi potresti volerle evitare.
5. 5 Indossa i tacchi per far sembrare le gambe più lunghe. Anche qualcosa di semplice come la tua scelta di calzature può influenzare l'aspetto delle tue gambe. Ad esempio, un paio di tacchi di lunghezza moderata ti solleva di un paio di pollici, facendo sembrare il tuo corpo (e soprattutto le gambe) un po 'più lungo di quanto non siano in realtà. In generale, le scarpe più alte sono una buona scelta per chiunque voglia sembrare un po 'più snello.
   • Un'altra buona idea è scegliere un paio di tacchi che hanno un taglio basso vamp . Un 'vamp' è la parte nella parte anteriore della scarpa che nasconde le dita dei piedi. Più è basso, più sarà visibile il tuo piede e più lunga apparirà la tua gamba.
6. 6 Se tu sei veramente preoccupato, considera lo shapewear. Lo shapewear è un tipo di indumento progettato per cambiare la tua figura sollevando, tirando o spingendo il tuo corpo in forma. In passato, questo spesso significava aggeggi stretti e dolorosi come corsetti e guaine, ma oggi lo shapewear è solitamente molto più delicato ed è progettato per dare un aspetto più naturale. Lo shapewear non dovrebbe mai essere assolutamente necessario, ma se hai un disperato bisogno di snellire le cosce, può sicuramente funzionare.
   • Gli indumenti shapewear che hanno un effetto dimagrante sulle cosce includono prodotti con nomi come slip shaper, slimmers coscia, slip di controllo e body.
   • Se decidi di seguire la strada dello shapewear, non esagerare. Mentre un indumento modellante delicato e sottile può dare una spinta alla tua figura, gli indumenti che stringono forte possono effettivamente danneggiarti comprimendo i tuoi organi interni.
7. 7 Dedica tempo (e denaro) a trovare una vestibilità perfetta. Non importa cosa indossi, vestiti che si adattano quasi perfettamente sempre sembra migliore di vestiti che non lo fanno. Se sei preoccupato per l'aspetto delle tue cosce in un determinato vestito o paio di pantaloni, il problema potrebbe non essere con te, potrebbe essere con i tuoi vestiti! I vestiti non dovrebbero mai apparire o sentirsi stretti e restrittivi, quindi se lo fanno, potresti prendere in considerazione l'idea di prenderti il ​​tempo per metterti in forma. Parla con un dipendente in un negozio di abbigliamento (o con un amico fidato) per trovare un nuovo vestito che si adatti meglio.
   • Per 'bei vestiti' come l'abbigliamento formale, potresti anche visitare una sartoria per ottenere la giusta misura. Tieni presente, tuttavia, che questa opzione può diventare piuttosto costosa.
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Metodo 2 di 3: Tonificare le cosce con l'esercizio

1. uno Non credere al mito della riduzione delle macchie. Sebbene medici famosi, allenatori di allenamento alla moda e riviste glamour possano dirti diversamente, non c'è modo di perdere grasso da una sola parte del tuo corpo. Questo fatto è stato definitivamente dimostrato dalla scienza: ad esempio, uno studio ha scoperto che i giocatori di tennis (che in genere usano un braccio più dell'altro) hanno la stessa quantità di grasso su entrambe le braccia. Ciò significa che esercitare le cosce non ti farà perdere peso solo lì - perdi peso da tutto il tuo corpo, non da una parte alla volta.
   • Ci sono, tuttavia, cose che puoi fare per rendere le tue cosce più attraenti: puoi tonificare i muscoli della coscia con l'esercizio o puoi perdere peso da tutto il tuo corpo (comprese le cosce). In questa sezione, esploreremo i modi per eseguire ciascuno di essi.
2. 2 Corri corri corri. Se hai mai incontrato corridori di lunga distanza, potresti aver notato che tendono ad avere corpi lunghi e snelli e gambe muscolose (ma sottili). In generale, un lungo esercizio cardio a bassa intensità (come la corsa) è un ottimo modo per iniziare a perdere peso e migliorare il tono muscolare delle gambe. Mentre altri esercizi per le gambe possono effettivamente Inserisci le sessioni di massa e di corsa lunga generalmente riducono la massa causando la perdita di grasso nel tempo e la costruzione di muscoli tonici.
   • Correre da circa 45 minuti a un'ora quattro o più volte alla settimana dovrebbe iniziare a produrre risultati evidenti entro circa un mese. Tuttavia, se all'inizio non sei in grado di correre così a lungo, corri il più a lungo possibile in una singola sessione e cerca di aumentare la durata della corsa di un minuto ogni volta. Alla fine, raggiungerai un livello ottimale di abilità cardio.
   • Cerca di evitare esercizi cardio che comportano allenamenti più brevi e ad alta intensità. Ad esempio, andare in bicicletta (specialmente su una macchina ferma con maggiore resistenza) brucerà sicuramente calorie, ma può anche rendere i muscoli della coscia più grandi, piuttosto che più tonici e compatti.
3. 3 Considera con cautela esercizi di resistenza centrati sulla coscia. Sebbene possa essere utile per alcuni, come notato sopra, gli esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi) potrebbero non essere sempre la scelta migliore per le persone che cercano di dimagrire le cosce. Il problema con l'allenamento di resistenza è che può aumentare le dimensioni dei muscoli della coscia. Se questo non è associato a una perdita di grasso (e vale la pena ricordare che l'allenamento di resistenza non è efficace nel bruciare i grassi come lo è la corsa), è probabile che le tue cosce diventino più grandi. Tuttavia, se sei disposto ad abbinare i tuoi esercizi di resistenza con cardio o una dieta dimagrante per perdere grasso, puoi ottenere ottimi risultati. Di seguito è riportato un breve elenco di esercizi mirati alla coscia che potresti prendere in considerazione:
   • Squat
   • Deadlifts
   • Affondi
   • Sollevamento delle gambe
4. 4 Non dimenticare di trascurare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. Se stai facendo esercizi di resistenza, non è un'idea saggia concentrarti solo sui muscoli della coscia. Questo può darti un aspetto 'sbilanciato', ad esempio forte e tonico sulla parte anteriore delle gambe, flaccido sul retro. Per gambe di bell'aspetto a tutto tondo, vorrai anche mirare, come minimo, ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e ai gruppi principali importanti come i fianchi e gli addominali. Questo avrà l'effetto di costruire massa muscolare tonica su tutta la parte inferiore del corpo, non solo sulle cosce.
   • Potresti anche voler mirare ai polpacci: costruire i muscoli della parte inferiore della gamba può far sembrare i muscoli della parte superiore della gamba più piccoli in confronto.
5. 5 Attenersi alla routine di esercizi. Non importa quanto duramente lavori per loro, è impossibile tonificare le cosce dall'oggi al domani. Qualsiasi tipo di routine cardio o di costruzione muscolare richiederà tempo per produrre risultati. Non arrenderti! Attenersi al proprio piano di allenamento, sfidare continuamente te stesso, sforzarti di lavorare un po 'più duramente ogni volta e vedrai un notevole miglioramento a lungo termine.
   • Se trovi difficile motivarti a fare esercizio, prova a renderlo parte della tua routine. Fare esercizio alla stessa ora ogni giorno dovrebbe farti prendere un'abitudine - alla fine, potrebbe sembrare strano non esercitarsi. Si noti, tuttavia, che può essere più lungo dei 21 giorni tipicamente citati perché si formi una vera abitudine.
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Metodo 3 di 3: Tonificare le cosce con una dieta dimagrante

1. uno Monitora il tuo apporto calorico giornaliero. Anche se non puoi perdere peso da una parte specifica del tuo corpo, lo farà perdere peso da tutto il tuo corpo anche ridurre la quantità di grasso nelle cosce. Se hai un buon tono muscolare sottostante, questo dovrebbe lasciarti con cosce più snelle e sode. Il primo passo dovrebbe essere quello di iniziare a tenere traccia di quante calorie assumi al giorno: potresti rimanere sorpreso dalla velocità con cui possono accumularsi.
   • I contatori di calorie possono essere a enorme aiutare qui. Questi pratici programmi online ti consentono di inserire il cibo che mangi ogni giorno per ottenere un conteggio accurato del tuo apporto calorico, quindi inserire altezza, peso, sesso e livello di esercizio per capire quante calorie hai bruciato. Ottimi contatori di calorie sono disponibili su Fatsecret.com, Myfitnesspal.com e altro ancora, e anche app per il contacalorie disponibili per il download su dispositivi mobili.
2. 2 Cerca di spendere costantemente più calorie ogni giorno di quelle che assumi. Una volta che sai quante calorie stai mangiando ogni giorno, perdere peso è semplice (anche se spesso no facile .) Finché mangi meno calorie di quelle che bruci durante il giorno, tu volere perdere peso - è solo questione di tempo. Maggiore è il divario tra le calorie assunte e quelle consumate, più velocemente perderai peso. Nota, tuttavia, che qualsiasi dieta che ti lascia insopportabilmente affamato o incapace di funzionare non è sana.
   • In generale, un chilo di massa corporea equivale a circa 3.500 calorie. Perdere così tante calorie è più o meno uguale a perdere mezzo chilo. In altre parole, se hai un deficit calorico di 500 calorie al giorno, perderai circa un chilo a settimana perché 500 × 7 = 3.500.
3. 3 Assicurati che il cibo tu fare mangiare è nutriente. Andare a dieta non significa affamare il tuo corpo delle cose di cui ha bisogno per funzionare. Infatti, dal momento che stai mangiando meno di quanto faresti normalmente, lo è extra importante mangiare sano in modo che il tuo corpo riceva un'alimentazione adeguata. Mentre ti attieni alla tua dieta, ricorda che stai mirando a risparmiare sulle calorie, non sui nutrienti, e pianifica i tuoi pasti di conseguenza.
   • Ciò significa che i cibi ipercalorici e poveri di nutrienti (come cibi lavorati, dolci, snack grassi e così via) dovrebbero essere le prime cose da fare. Infatti, se tendi a indulgere in questi tipi di alimenti, potresti notare che rimuoverli dalla tua dieta è sufficiente per farti perdere peso senza cambiare nient'altro.
   • D'altra parte, gli alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici sono un must. Ad esempio, verdure ad alto contenuto nutritivo come cavoli e spinaci possono darti un sacco di vitamine e minerali per pochissime calorie, mentre i cereali integrali forniscono molta energia e fibre di riempimento. Anche le carni magre come il petto di pollo possono fornire proteine ​​sazianti e soddisfacenti (un must se stai cercando di costruire muscoli) senza avere un carico calorico ingestibile.
   • Per ulteriori informazioni, consulta il nostro articolo sui cosiddetti supercibi.
4. 4 Concediti una pausa occasionale. 'Andare a dieta non dovrebbe significare rendersi assolutamente infelici. Va bene godersi i piaceri culinari della vita di tanto in tanto, specialmente in occasioni speciali come vacanze, feste di compleanno e così via. Finché torni alla tua dieta il giorno successivo, è improbabile che qualsiasi tipo di indulgenza minore possa danneggiare i tuoi progressi a lungo termine.
   • In effetti, l'aumento del morale da un singolo giorno di dieta può essere così gratificante che alcuni dietisti lo consigliano effettivamente. Pensa all'aumento della produttività che ottieni al lavoro oa scuola dopo essere andato in vacanza: prendersi un po 'di tempo libero rende più facile rimanere concentrati a lungo termine.
5. 5 Non avere abitudini malsane per perdere peso. Come notato sopra, ci sono sbagliato modi per perdere peso. Ad esempio, perdere peso troppo velocemente può essere dannoso, anche una causa di numerosi problemi di salute se prolungato. Inoltre, qualsiasi tipo di dieta che si basa sulla fame, l'eliminazione o altre soluzioni drastiche dovrebbe essere fuori questione. Queste tattiche costituiscono disturbi alimentari, condizioni potenzialmente gravi che richiedono un intervento medico. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Il nuoto può aiutare a ridurre le cosce? Sì, il nuoto allena il core, le gambe e le braccia. Devi farlo abbastanza spesso perché funzioni.
• Domanda Può camminare aiutarmi a essere magro? Sì. Puoi camminare da circa un miglio a un miglio e mezzo ogni giorno e, in circa un mese o giù di lì, probabilmente sarai più magro.
• Domanda La pallavolo può aiutare a ridurre le mie cosce? Potrebbe, a seconda di come ti alleni e di quanto spesso lo fai.

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Suggerimenti

• Non dimenticare di ricordare periodicamente a te stesso che va bene avere imperfezioni. Qualcosa di minore come l'aspetto delle tue cosce non dovrebbe dominare i tuoi pensieri.
• Prova a bere molta acqua come parte del tuo programma di dimagrimento. Non solo l'acqua è essenziale per il sano funzionamento del tuo corpo (specialmente durante l'esercizio), ma anche bere molta acqua è spesso citata come qualcosa che può rendere più facile attenersi a una dieta.

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