Come addestrarsi per American Ninja Warrior

America Ninja Warriors è sempre stato molto divertente da guardare. Tuttavia, hai mai voluto provare tu stesso questo sport? Questo wikiHow ti insegnerà come trovare palestre e competizioni per iniziare a diventare un guerriero ninja.

un'altra parola per il tennis

Passi

Parte uno di 5: Trovare una palestra

1. uno Trova una palestra ninja vicino a te. Per trovare una palestra vicino a te, cercala sui siti online che offrono possibili palestre ninja vicino a te. Potresti anche voler trovare un istruttore ninja certificato. Puoi trovare palestre su siti come The Ninja Passport, The Sport of Ninja o Ninja Guide. Cerca questi siti web per trovare la palestra perfetta per te!
2. 2 Costruisci il tuo corso di guerrieri ninja. Se vuoi un corso personalizzato in base alle tue esigenze e desideri, puoi farlo creane uno tuo . Alcuni ostacoli popolari da includere sono una scala color salmone, gradini quintupli, pareti deformate o barre lache con ostacoli sospesi. Assicurati che tutto ciò a cui ti aggrappi sia sicuro, altrimenti rischi di ferirti. Inoltre, mettere fuori un sacco di imbottitura di qualità sotto il percorso per la sicurezza.
3. 3 Iscriviti se la tua palestra ha lezioni o una squadra. Ottenere consigli da guerrieri ninja più esperti aiuta sempre. Se ti piace lo sport, ottieni un abbonamento. Questo è il modo migliore per migliorare velocemente il guerriero ninja. Presto incontrerai altre persone che amano questo sport quanto te e potrai imparare gli uni dagli altri. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 5: Attrezzature

1. uno Compra del gesso.
   • Se vuoi il gesso che dura a lungo, prova il gesso liquido. L'unico compromesso è che ci vuole un po 'per asciugarsi una volta indossato ed è più costoso.
   • Un altro tipo che puoi provare è il gesso in polvere, a volte chiamato gesso sciolto, in un sacchetto di gesso. Questo richiede molto meno tempo per essere indossato e può essere più economico se acquistato all'ingrosso. Puoi anche mettere il gesso sciolto in una palla di gesso.
   • La terza opzione per il gesso è un blocco di gesso. Questi hanno gli stessi vantaggi del gesso sciolto e sono meno disordinati. Uno svantaggio di un blocco di gesso è che è più difficile da riporre (non puoi metterlo in un sacchetto di gesso).
2. 2 Procurati delle scarpe ninja. Una buona scarpa ninja avrà molta presa sul fondo e ti farà sentire gli ostacoli dell'equilibrio. Il blog Ninja Squared classifica New Balance Zantes V4 come la migliore scarpa ninja e Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner come runner-up, ma molte scarpe possono funzionare! Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 5: Formazione

1. uno Riscaldamento. Prima di ogni sessione di allenamento, riscalda tutte le articolazioni. Alcune articolazioni che dovresti riscaldare sono le dita, i polsi, le spalle, i fianchi, i flessori dell'anca e le caviglie. Questo può aiutare a prevenire gli infortuni durante l'allenamento. Fai movimenti dinamici, non stretching. Mescola alcuni esercizi di forza leggera come alcuni pullup e pushup e alcuni ostacoli più facili più avanti nel riscaldamento. Assicurati di riscaldarti anche su alcuni ostacoli di equilibrio, o se non ne hai, bilancia su un piede (per una versione più difficile, prova con gli occhi chiusi). Prova a fare lo stesso riscaldamento ogni volta in modo che quando arrivi alle competizioni hai un riscaldamento con cui ti senti a tuo agio.
2. 2 Treno. Inizia prima con ostacoli più facili, ma assicurati di praticare tutti i tipi di ostacoli per migliorare in aree quali agilità, equilibrio, forza, velocità, mal di testa e forza di presa. Per competere su American Ninja Warrior, dovrai essere completo e forte in più aree.
   • Quando ti alleni, fai una combinazione di corsi di corsa, lavorando su ostacoli individuali più difficili e facendo resistenza su alcuni ostacoli più facili. Un esempio di lavoro sulla resistenza potrebbe essere il passaggio tra l'esecuzione del cliffhanger, i passi del diavolo e il lancio dell'anello per circa 5-10 minuti senza molto riposo.
3. 3 Vai a lezioni con gli allenatori.
   • Gli allenatori possono aiutarti con le tecniche sugli ostacoli e darti allenamenti per migliorare. L'allenamento con gli allenatori ti tiene sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Una lezione può essere un modo per identificare meglio i tuoi punti deboli e aiutarti a familiarizzare con gli ostacoli e le esigenze dell'addestramento dei guerrieri ninja.
   • Frequentare un corso di gruppo è più conveniente che ricevere una formazione privata. Inoltre, potrai incontrare persone fantastiche nella comunità ninja che ti ispireranno e ti spingeranno a migliorare! Se vuoi solo usare una palestra ninja warrior per aggiungere un po 'di varietà alla tua normale routine di allenamento, una lezione settimanale potrebbe essere l'opzione migliore per te.
4. 4 Fai esercizi a corpo libero mentre non sei in una palestra ninja. Questi possono includere flessioni, trazioni, addominali, squat, v-up, biciclette, tavole e altro. Questo ti aiuterà a ottenere la forza necessaria per essere bravo nel guerriero ninja. Ci sono molti allenamenti online per aiutare con questo, inclusi gli allenamenti per addominali e HITT.
   • Essere in grado di restare impiccato per lunghi periodi ti metterà in vantaggio sul percorso ninja.
5. 5 Concentrati sull'allenamento mentale tanto quanto sull'allenamento fisico. Devi avere una connessione molto forte tra il tuo cervello e il tuo corpo se vuoi fare bene. La paura può essere un grosso blocco e può impedirti di impegnarti in ostacoli più difficili e più spaventosi. Supera questa paura visualizzando te stesso mentre finisci l'ostacolo o il percorso, dicendoti che supererai questa paura ogni giorno e ricordando che il pericolo percepito è molto più del pericolo reale dell'ostacolo. Annuncio pubblicitario

Parte 4 di 5: Competere

1. uno Prova una competizione locale quando ti senti pronto. Molte palestre hanno competizioni inter-palestra più economiche che sono ottime per la tua prima competizione. Puoi anche esaminare RNL - campionato ninja ricreativo. Questa è una serie di competizioni organizzate dalla National Ninja League per ninja principianti e intermedi e ha gruppi di età giovani e adulti. Ci sono ostacoli più facili ei concorrenti guadagnano un punto per ostacolo completato sull'intero percorso, anche se cadono.
2. 2 Prova altri buoni campionati intermedi una volta che sei pronto. Tutti questi campionati hanno gruppi di età giovanile (di solito un intervallo di 2-3 anni: esempio 13-15) e gruppi di età adulta con divisioni maschili e femminili.
   • Le competizioni Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) ti danno 3 cadute prima di terminare la tua corsa sul percorso. Se sei nella metà superiore di tutti i concorrenti in una competizione locale, passi alle regionali. Da lì, i primi tre passano ai Mondiali, che durano due giorni e due tappe. State Games of America ospita anche una competizione Ninja Challenge organizzata da UNAA con le stesse regole e gruppi di età.
   • National Ninja League (NNL) è un altro campionato, in cui una caduta in competizione significa che sei fuori. Per arrivare alla competizione delle finali mondiali, devi essere tra i primi tre in una competizione locale (i concorrenti che si sono già qualificati non contano in questo). A Worlds, ci sono tre titoli che puoi guadagnare: World Champion, Skills Champion e World's Strongest Ninja. Ci sono 3 fasi in due giorni. Per il titolo di campione del mondo, devi completare il maggior numero di ostacoli senza cadere in tutte e tre le fasi. Se non finisci una tappa, il conteggio degli ostacoli viene interrotto. Per la competizione di abilità, vince la persona con il maggior numero di punti in tutte e quattro le abilità (una competizione ad ostacoli). The Worlds Strongest Ninja prende tutti i punti accumulati tra le abilità e le fasi. Il 35% dei migliori passa alla fase due e il 20% dei migliori concorrenti passa alla fase 3.
   • Athlete Warrior Games (AWG) è una lega in cui ogni ostacolo ha 2-3 modi per completarlo, vale da 1 a 5 punti (il più semplice vale 1 punto e il modo più difficile vale 2-5 punti). Per i 14+, se i concorrenti non ottengono almeno un punto su un ostacolo, la loro corsa è finita. Una classifica è composta dai primi tre classificati dei concorrenti e il 25-50% dei migliori atleti si qualifica per le regionali. Dopo i primi 3-10 di ogni regione (a seconda della divisione), passa alle finali.
   • La Federazione degli Atleti Internazionali (FINA) ha due competizioni: un corso di velocità e un corso di resistenza. Tutti gli atleti che terminano il corso di resistenza o il corso di velocità passano ai mondi. Nei mondi, il vincitore di ogni evento si sfiderà su un percorso per entrambe le abilità e il vincitore sarà incoronato Campione All Around!
3. 3 Prova alcuni campionati più avanzati se sei pronto.
   • UNX è una competizione per più di 13 anni, in cui ti è permesso solo una caduta e viene trasmessa al loro servizio di streaming, UNX.now. In questo formato di competizione, non ci sono gruppi di età e i primi tre uomini e donne delle prime quattro qualificazioni passano alla competizione successiva chiamata Major 1. Le qualificazioni 5-8 conducono al Major 2 e le qualificazioni 9-12 portano alla Major 3 . Ci sono tre maggiori e una classifica viene creata dai concorrenti con tre punteggi sui loro maggiori. I migliori 8 quindi avanzano alle finali!
   • Next Level Ninja Games (NLNG) è dove ti sono consentite due cadute, ma non puoi guardare nessun altro correre. Una volta fuori dalla stanza di isolamento, hai 2 minuti per vedere il percorso prima di correre. I concorrenti hanno un riposo massimo tra gli ostacoli di 40 secondi. Ci sono tre gruppi di età, giovani (12 anni e meno), adolescenti (13-17 anni) e adulti (18+). Ci sono anche moltiplicatori per completare una serie di ostacoli. Top 3 o più (hanno i caratteri jolly) si qualificano per le finali mondiali.
4. 4 Prova uno dei tanti campionati statali o regionali. Puoi trovare queste competizioni sul sito web della palestra ospitante. Per conoscere le competizioni locali, chiedi ai tuoi compagni di allenamento, allenatori o altri dipendenti della palestra. Annuncio pubblicitario

Parte 5 di 5: Fare domanda per uno spettacolo

1. uno Fai domanda per American Ninja Warrior o American Ninja Warrior Junior in anticipo. È meglio ricevere la domanda in anticipo. Se ricevi la tua domanda in anticipo, il team di casting può aiutarti con la tua domanda e darti consigli per migliorarla e aumentare le tue possibilità di entrare nello spettacolo. Tieni presente che avrai bisogno di una bella storia e di un video che dovrai consegnare per essere approvato. Pubblica il tuo video il prima possibile.
2. 2 Buona storia. Non limitarti a raccontare la tua storia, mostrala al team di casting. Il direttore del casting Angelou Deign dice: 'Qualunque cosa tu stia parlando nel video, fornisci alcune foto che mostrano quel momento della tua vita, quello che hai passato'. La tua storia dovrebbe essere qualcosa di speciale e unico su di te.
3. 3 Mantieni una grande energia nel tuo video. Il team di casting sta cercando persone energiche e divertenti! Ciò aumenterà le tue possibilità di essere accettato, oltre a trasformare il tuo video in anticipo. Includi anche la parte atletica del tuo video.
4. 4 Mantieni la parte atletica del tuo video della durata di circa un minuto. Il team di casting vuole video di formazione consecutivi, il che significa molti ostacoli di fila, non tagliare tra pochi gradini della scala del salmone a cinque flessioni o pull-up per correre. Vogliono sapere che hai la forza della parte superiore del corpo per finire il corso. Assicurati di utilizzare principalmente video di fitness relativi al guerriero ninja per dimostrare che le tue abilità si tradurranno nel corso.
5. 5 Ricorda che oltre 40.000 persone fanno domanda ogni anno, quindi se non prendi parte allo spettacolo la prima volta non scoraggiarti. Goditi lo sport del guerriero ninja e continua ad allenarti! Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come ti alleni per Ninja Warrior senza una palestra?Justin Conway
  Concorrente e consulente di American Ninja Warrior Justin Conway è un concorrente di American Ninja Warrior e proprietario di World Ninja Sport, una società di corse a ostacoli ninja che fornisce progettazione di ostacoli, costruzione, certificazioni per allenatori ninja e programmi di studio ninja. Con oltre sette anni di esperienza, Justin è specializzato nell'aiutare le palestre a creare ed espandere programmi ninja oltre a certificare gli allenatori Ninja Warrior. Justin ha conseguito una laurea in psicologia presso la New York University ed è il creatore della prima certificazione al mondo per Ninja Coach, SPOTTED. Justin è un membro fondatore di Ninja USA e un membro fondatore del consiglio di amministrazione della National Ninja League. È un tre volte concorrente e sei volte tester del corso di Las Vegas per American Ninja Warrior. Justin è un istruttore di parkour certificato di secondo livello e l'ospite della serie di competizioni Ninja di New York.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Concorrente e consulente Esperto Risposta Puoi allenarti per Ninja Warrior da solo costruendo il tuo percorso a ostacoli! Il tuo percorso dovrebbe includere ostacoli per il bilanciamento del flusso, ostacoli per il bilanciamento veloce, traversate, dinosauri e un muro deformato. Controlla sempre che il tuo corso sia completamente sicuro prima di provarlo. Dovresti anche assicurarti di mettere l'imbottitura sotto in caso di caduta.
• Domanda Ciao, mio ​​figlio vuole iniziare a fare Ninja Warrior ma non riusciamo a trovare nessuna palestra nelle vicinanze. Viviamo a Salt Lake City, nello Utah. Ci sono palestre nelle vicinanze che mi mancano? Guerriero ninja Controlla Ninja Guide, The Ninja Passport o The Sport of Ninja per trovare palestre ninja vicino a te! Alcuni vicino a Salt Lake City sono Ninja Warehouse e The Ninja Playground.

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Suggerimenti

• Chiedi aiuto a compagni di allenamento, allenatori o dipendenti in palestra.
• Riscaldati prima di ogni sessione di allenamento.
• Le opzioni di cross-training includono arrampicata su roccia, ginnastica, parkour, sollevamento pesi o salto con l'asta.
• Potresti finire per incontrare alcuni famosi Guerrieri Ninja americani se arrivi alle competizioni più grandi!

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Avvertenze

• Assicurati di essere in buona salute fisica prima di saltare in Ninja Warrior. Puoi lavorare fino a ostacoli più difficili una volta che ti senti a tuo agio. Spingere te stesso va bene, ma se pensi di farti male a causa di un ostacolo, potresti voler aspettare finché non ti sentirai più pronto. La preparazione è fondamentale.
• Allenati solo in palestre sicure. Assicurati che ci siano delle stuoie sotto gli ostacoli. Se ti fai male, non sarai in grado di allenarti!
• Fai solo cose che ti senti sicuro facendo. Dovresti uscire dalla tua zona di comfort, ma se pensi che qualcosa sia pericoloso, chiedi a un dipendente in palestra una verifica o un aiuto.

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