Come trattare una distorsione al ginocchio

Una distorsione al ginocchio è una lesione ai legamenti del ginocchio, che sono le bande dure ed elastiche del ginocchio che collegano le ossa e tengono le articolazioni in posizione. Una distorsione può colpire molti dei legamenti del ginocchio strappando le fibre dei tessuti, che di solito causa dolore, gonfiore e lividi. Se ti è stata diagnosticata una distorsione al ginocchio, puoi seguire alcuni semplici passaggi per recuperare il prima possibile.

Passi

Parte uno di 3: Dopo il P.R.I.C.E. Metodo

1. uno Proteggi il ginocchio. Non appena ti ferisci al ginocchio, devi proteggerlo da ulteriori danni. Quando si verifica la distorsione, non continuare a muovere il ginocchio o eseguire l'attività a cui stavi prendendo parte quando l'hai ferito. Questo farà solo peggiorare la tua distorsione. Se possibile, siediti immediatamente e allevia la pressione dal ginocchio.
   • Se ti trovi in ​​un luogo pubblico, chiedi a qualcuno di aiutarti a raggiungere il medico. Non devi camminare troppo sulle ginocchia finché non valuti la gravità della distorsione.
   • Consulta un medico il prima possibile. Poiché è il metodo più popolare per trattare una distorsione, il medico probabilmente ti dirà di seguire il resto del P.R.I.C.E. metodo dopo la tua visita. Tuttavia, se si tratta di una distorsione grave, assicurati di seguire completamente le sue istruzioni.
2. 2 Riposa il ginocchio. Entro le prime 48 ore, la cosa più importante da fare per il ginocchio è riposarlo. Questo darà al legamento il tempo di guarire e ripararsi. Il tuo medico probabilmente ti dirà di starne alla larga il più possibile nei giorni successivi all'infortunio. Per farlo, potrebbe darti delle stampelle da usare.
   • Vuoi riposare il ginocchio proprio come faresti per qualsiasi muscolo che hai allenato - se solo facessi la giornata al petto e il tuo petto ti fa male, ti daresti il ​​tempo di guarire il tuo corpo.
   • Dovresti concederti circa 3 giorni per consentire al tuo corpo di riprendersi.
   • Ricorda che quando invecchi, la tua capacità di guarire diminuisce rapidamente. Se il tuo corpo continua a soffrire dopo tre giorni, non riprendere l'attività regolare.
   • Il medico può anche consigliarti una stecca o un tutore se hai problemi a mantenere fermo il ginocchio nei primi giorni dopo l'infortunio.
3. 3 Ghiaccio il ginocchio. Nei primi giorni dovresti ghiacciare il ginocchio per alleviare l'infiammazione e il dolore. Metti i cubetti di ghiaccio o il ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica sigillato o prendi un sacchetto di verdure congelate dal congelatore. Avvolgi la borsa in un asciugamano o in un panno. Posiziona l'impacco di ghiaccio sul ginocchio per 20 minuti alla volta. Puoi ripetere da quattro a otto volte al giorno.
   • Non ghiacciare la gamba per più di 20 minuti alla volta. Se lo fai, potresti provocare lesioni da freddo o congelamento.
   • Puoi anche usare un impacco freddo al posto del ghiaccio.
   • Dovresti continuare a trattare il ginocchio con ghiaccio per 48 ore o fino a quando il gonfiore non si attenua.
4. 4 Comprimi il ginocchio. Per aiutare a ridurre il gonfiore, dovresti comprimere il ginocchio nei giorni successivi all'infortunio. Devi avvolgere il ginocchio con una benda o fascia elastica. Avvolgi la benda abbastanza strettamente da sostenere il ginocchio e impedirne il movimento. Tuttavia, assicurati di non avvolgerlo in modo così stretto da interrompere la circolazione.
   • Togliti la benda mentre dormi. Questo dà al sangue nel ginocchio il tempo di circolare liberamente e il ginocchio probabilmente non si muoverà molto mentre dormi.
   • Potresti riuscire a togliere l'impacco dopo 48 ore. Se il ginocchio è ancora gonfio, tuttavia, il medico potrebbe consigliarti di continuare a comprimerlo.
5. 5 Solleva il ginocchio dolorante. Durante i giorni successivi all'infortunio, dovresti sollevare la gamba il più possibile. Cerca di mantenere il ginocchio sopra il livello del cuore per diminuire il flusso sanguigno e il gonfiore al ginocchio. Siediti o sdraiati sulla schiena. Posiziona due o tre cuscini sotto il ginocchio slogato per sollevarlo sopra il cuore.
   • La quantità di cui hai bisogno per sollevare il ginocchio dipenderà dal tuo ambiente. Se sei seduto, potresti aver bisogno di più cuscini rispetto a quando sei sdraiato.
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Parte 2 di 3: Applicazione di metodi di trattamento aggiuntivi

1. uno Applicare calore dopo 72 ore. Dopo esserti preso cura della tua gamba con il P.R.I.C.E. metodo per 48-72 ore, puoi iniziare a incorporare alcuni trattamenti aggiuntivi che aiuteranno il dolore e il gonfiore al ginocchio a migliorare. Usa una piastra elettrica o un impacco caldo sul ginocchio per alleviare la rigidità e il dolore. Applicare calore per 20 minuti, quattro volte al giorno o secondo necessità. Questo ti aiuterà a sciogliere i muscoli del ginocchio che hai riposato per i tre giorni prima del riscaldamento.
   • Puoi anche applicare calore al ginocchio in una sauna, una vasca idromassaggio, un bagno caldo o una vasca idromassaggio.
   • Non riscaldare prima che siano trascorse 72 ore. In realtà farai più male che bene se riscaldi troppo presto. L'aumento del flusso sanguigno nel ginocchio mentre è ancora in fase di guarigione può causare sanguinamento o gonfiore maggiore.
2. 2 Prendi degli antidolorifici orali. Durante la guarigione, gli antidolorifici da banco possono aiutarti a gestire il dolore coinvolto. Puoi prendere ibuprofene o paracetamolo per il dolore se ne provi uno che è troppo per te da gestire senza farmaci.
   • Prova marche comuni di ibuprofene come Advil e Motrin e marche di paracetamolo come Tylenol.
   • Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori come il naprossene. Puoi acquistarlo al banco in marchi come Aleve.
   • Chiedi al tuo medico la prescrizione di farmaci antinfiammatori, se il dolore e il gonfiore al ginocchio persistono per più di una settimana.
3. 3 Prova creme antinfiammatorie topiche. Se non vuoi prendere antidolorifici orali, ci sono alcune creme topiche che possono aiutare con il dolore. Puoi acquistare creme con ibuprofene dalla tua farmacia. Questo metodo è utilizzato al meglio quando hai meno dolore perché la versione topica dell'ibuprofene non assorbe la maggior parte del farmaco nel tuo sistema, quindi potrebbe non funzionare in caso di dolore intenso.
   • Ci sono altre creme disponibili solo su prescrizione medica. Chiedi al tuo medico se pensi che potrebbe essere un'opzione che vorresti provare.
4. 4 Evita l'alcol. Mentre ti stai riprendendo, non dovresti bere bevande alcoliche. Ciò è particolarmente vero nei primi giorni dopo l'infortunio. L'alcol può diminuire le capacità di guarigione del tuo corpo. Può anche favorire l'infiammazione e il gonfiore.
   • Chiedi al tuo medico prima di ricominciare a bere alcolici. Vuoi assicurarti che il tuo ginocchio sia guarito abbastanza da non impedire il tuo recupero.
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Parte 3 di 3: Riabilitare il ginocchio

1. uno Fare esercizi. Una volta che sei guarito abbastanza da ricominciare a muovere il ginocchio, il medico potrebbe darti degli esercizi per aiutarti a recuperare la mobilità nel ginocchio. Gli esercizi mireranno a prevenire la rigidità, aumentare la forza, migliorare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità delle articolazioni del ginocchio. Potresti ricevere esercizi incentrati sull'equilibrio e la forza. Devi farli più volte al giorno per migliorare nel tempo.
   • Il tipo di esercizi e il tempo a disposizione per eseguirli dipende dall'entità della lesione. Potresti aver bisogno di più se ti sei slogato gravemente il ginocchio. Chiedi al tuo medico per quanto tempo dovresti fare i tuoi esercizi.
2. 2 Se necessario, prendi la terapia fisica. Se il tuo infortunio è stato davvero grave, potresti dover lavorare con un fisioterapista o fare una terapia fisica a casa per un po 'di tempo dopo l'infortunio. Questo non è comune nella maggior parte dei casi, ma in alcuni casi è necessario farlo completamente guarire i legamenti del ginocchio e riporta il ginocchio al suo stato precedente.
   • Gli esercizi che farai dipenderanno dal tuo infortunio, ma servono per alleviare la rigidità, ridurre il gonfiore persistente e riportare il ginocchio alla sua completa gamma di movimento senza dolore.
3. 3 Aumenta lentamente l'attività. Alcune settimane dopo l'infortunio, il medico potrebbe suggerirti di tornare alla normale routine quotidiana senza l'ausilio di fasce, stampelle o tutori. Quando ciò accade, è probabile che ti suggerisca di rilassarti all'inizio per testare la tua forza, flessibilità e libertà di movimento dopo l'infortunio.
   • Se non provi dolore, puoi tornare al tuo normale livello di attività, inclusi gli sport e altre attività fisiche.
4. 4 Sottoponiti a un intervento chirurgico se necessario. In rari casi, il medico può decidere che è necessario sottoporsi a un intervento chirurgico. Uno dei motivi principali per l'intervento chirurgico è riparare il legamento crociato anteriore (LCA), che è il legamento all'interno del ginocchio che aiuta a muoverlo avanti e indietro. Poiché è un legamento così integrale, se si rompe, si strappa o si ferisce questo muscolo, è necessario ripararlo nel miglior modo possibile. È ancora più comune per gli atleti aver bisogno di un intervento chirurgico sull'ACL per garantire un ritorno alla precedente gamma di movimento e forza.
   • Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico se hai ferito più di un legamento del ginocchio. Potrebbe essere troppo difficile per i tuoi legamenti ripararsi da soli.
   • La chirurgia è in genere l'ultima risorsa. Nella maggior parte dei casi, tutti gli altri metodi vengono provati prima ancora che la chirurgia sia considerata un'opzione.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Qual è il modo più veloce per curare una distorsione al ginocchio?Jonathan Frank, MD
  Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, in California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in Medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico sportivo e della conservazione delle articolazioni Il trattamento più comune per una distorsione al ginocchio è il riposo, il ghiaccio, la compressione del gonfiore e l'assunzione di antinfiammatori. Sfortunatamente, invecchiando, il tuo corpo guarisce più lentamente. Potrebbero essere necessari un minimo di tre giorni per tornare alla normalità, ma può anche richiedere più tempo, a seconda della gravità della distorsione.
• Domanda mi sono infortunato giocando a calcio. Sono stato in grado di camminare dopo una settimana, ma dopo tre settimane il mio ginocchio è stato leggermente migliorato. Fa male piegarlo e quando corro. Cosa dovrei fare? Un calzino a compressione aiuterebbe?Chris M. Matsko, MD
  Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio di eccellenza per la leadership della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha conseguito una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di redazione e scrittura medica da l'Università di Chicago nel 2017.Chris M. Matsko, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Il RISO (Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione) fa parte del trattamento di qualsiasi distorsione, compresa la compressione. Un calzino compressivo potrebbe aiutare con il supporto e lenire l'infiammazione.
• Domanda Cosa posso fare per aiutare l'acqua sul ginocchio?Chris M. Matsko, MD
  Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio di eccellenza per la leadership della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha conseguito una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di redazione e scrittura medica da l'Università di Chicago nel 2017.Chris M. Matsko, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia L'acqua sul ginocchio è un segno di infiammazione. Può essere dovuto a una sacca rotta, che è una sacca piena di liquido nel ginocchio. Solo il tempo permetterà al fluido di essere riassorbito e ridotto.
• Domanda Quanto tempo impiega un ginocchio slogato per guarire? Dipende dalla gravità della lesione. Uno lieve richiederà da 1 a 2 settimane, mentre uno più grave potrebbe richiedere da 1 a 2 mesi.
• Domanda Che tipo di farmaco posso assumere per ridurre il dolore al ginocchio o alle vene? Prova il sollievo dal dolore da banco (acetominafene o antinfiammatori); discuti con il tuo farmacista.
• Domanda ho storto il ginocchio. L'interno fa male al tatto ma non è gonfio. Non posso sopportare il peso, ma sono in grado di sollevare e spingere le dita dei piedi. Non ho l'assicurazione quindi non posso andare da un dottore. Qualche suggerimento su cosa potrei fare? Ice il tuo ginocchio per 20 minuti ogni ora per 48-72 ore. Tieni il ginocchio il più possibile lontano. Solleva la gamba mentre riposi. Il riposo è fondamentale.
• Domanda Cosa succede quando il medico non ti dà un tutore? Potresti comprarne uno in farmacia se ne vuoi davvero uno, ma molto probabilmente significa che non ne hai bisogno.
• Domanda Posso ancora ballare dopo l'infortunio? No. Aspetta che la ferita sia completamente guarita. Continua a prendere qualsiasi farmaco consigliato dal medico. Alla fine, il dolore diminuirà.
• Domanda Tutta la parte inferiore della gamba è gonfia a causa dell'infortunio al ginocchio, dovrei consultare un medico? Sì, il gonfiore suggerisce che potrebbe essere qualcosa di grave. Almeno il dottore può tranquillizzarti.
• Domanda Durante una passeggiata improvvisamente il mio ginocchio si è contorto e sono caduto con un forte dolore. Cosa dovrei fare? Vai al pronto soccorso o, se il tuo medico può vederti immediatamente, il tuo medico. Qualcuno dovrà valutare perché è successo.