Come misurare le braccia per il bodybuilding

Molti bodybuilder misurano regolarmente i loro muscoli per monitorare la massa muscolare che stanno guadagnando in palestra. Effettuare misurazioni regolari del braccio per bicipiti, tricipiti, avambraccio e polso ti darà un'idea di come funziona la tua routine di sollevamento. Tieni presente che la frequenza con cui esegui le misurazioni dipende esclusivamente dalle preferenze personali. Alcuni bodybuilder non misurano affatto se stessi poiché non è un componente delle competizioni di bodybuilding, mentre altri bodybuilder misurano se stessi prima di ogni sessione di sollevamento per rimanere in sintonia con il rendimento dei loro muscoli. Ogni misurazione muscolare deve essere eseguita con un metro a nastro morbido.

Passi

Metodo uno di 5: Esecuzione corretta delle misurazioni

1. uno Effettua le misurazioni prima di allenarti per ottenere risultati accurati. Quando ti sollevi, le tue braccia ricevono un grande afflusso di sangue che le fa espandere. I tuoi muscoli tendono anche a sembrare un po 'più grandi nelle ore successive all'allenamento mentre i muscoli si riparano. Per ottenere una lettura accurata, prendi le misure del braccio subito prima di allenarti per assicurarti che le braccia abbiano avuto il tempo sufficiente per tornare alla loro dimensione naturale.
   • Se misuri dopo il sollevamento, puoi aggiungere artificialmente fino a 2,5 cm alle tue misurazioni.
   • Se possibile, prendi le tue misurazioni alla stessa ora del giorno ogni volta che misuri. Questo ti aiuterà anche a ottenere i risultati più accurati possibili.

   Mancia: Nel bodybuilding, la massa che guadagni immediatamente dopo l'allenamento viene definita 'pompa'. Quando misuri con un braccio pompato, non ottieni davvero un risultato accurato. Può essere divertente prendere una misurazione pompata e vedere quanto puoi diventare grande, però!

2. 2 Fletti i muscoli durante la misurazione o meno, ma rimani coerente. Puoi prendere qualsiasi misura del braccio mentre ti fletti o ti rilassi. Poiché l'obiettivo è monitorare i tuoi sviluppi nel tempo, non è necessariamente importante quale opzione scegli poiché i tuoi muscoli dovrebbero diventare più grandi a prescindere. Tuttavia, devi rimanere coerente. Se hai intenzione di fletterti, fallo ogni volta che misuri. In questo modo puoi monitorare i guadagni con precisione.
   • L'unica eccezione qui è per i tuoi polsi. Non è possibile eseguire una misurazione precisa del polso quando si stringe il pugno a causa del modo in cui i tendini cambiano la forma del polso.
   • Molti bodybuilder tengono traccia di entrambe le misurazioni. Sta a te decidere come monitorare i tuoi guadagni.
3. 3 Tenere il metro a filo contro la pelle durante la misurazione. Quando prendi ogni misurazione, il metro deve essere stretto contro la pelle. Tuttavia, se lo tiri così forte che la pelle circostante spunta fuori oltre il nastro, non ottieni una misurazione accurata. Tieni il metro a filo con la pelle, ma non così stretto da ridurre artificialmente le tue misurazioni.
4. 4 Chiedi a un amico di farlo se stai misurando i tuoi guadagni. È piuttosto difficile ottenere una lettura accurata con un metro a nastro se stai effettuando le tue misurazioni. Non solo è difficile tenere il nastro fermo e uniforme, ma piegarsi su di te con un metro a nastro farà flettere o rilassare alcuni muscoli sul fianco e sulla spalla, il che può cambiare drasticamente i risultati.
   • Le 2 misurazioni che puoi prendere da solo sono il polso e l'avambraccio. Tuttavia, non puoi misurare i tuoi tricipiti o bicipiti da solo.
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Metodo 2 di 5: Misurare i bicipiti

1. uno Alza il braccio in modo che sia parallelo al suolo. In piedi dritto. Scegli un braccio da misurare e sollevalo in modo che il tuo braccio sia rivolto direttamente lontano da te. Ruota il palmo in modo che sia rivolto verso l'alto.
   • Non è possibile ottenere una misurazione accurata del bicipite se il braccio non è sollevato.
   • Nelle competizioni di bodybuilding, ci sono in genere 3-5 pose che coinvolgono i bicipiti. Questo è il motivo per cui i bodybuilder sembrano concentrarsi così tanto su questi muscoli.

   Mancia: La maggior parte delle persone sceglie di flettersi durante la misurazione del bicipite. Questo è principalmente perché sembra davvero interessante. Non c'è niente di sbagliato nel misurare il bicipite quando non è flesso.

   
   
   
2. 2 Fai un pugno e piega il braccio verso la testa. Tieni il bicipite parallelo al suolo. Fai un pugno e metti il ​​pollice sopra il dito medio. Quindi, usa il gomito per piegare l'avambraccio verso la testa. Tieni il dorso della mano rivolto verso l'alto con la nocca centrale rivolta verso di te.
   • Il tuo avambraccio dovrebbe riposare a un angolo di circa 75 gradi rispetto al bicipite.
   • Potresti aver visto foto di bodybuilder che flettono i bicipiti con i polsi rivolti lontano dalla testa. Questa è una posa competitiva comune, ma non è il modo migliore per misurare i bicipiti poiché richiede di contrarre l'avambraccio, il che potrebbe ridurre le dimensioni del bicipite.
3. 3 Avvolgi il metro intorno alla parte più spessa del bicipite. Fai scorrere il metro sopra il bicipite e tiralo da sotto. Avvolgi il metro su se stesso e regolalo in modo che poggi sulla parte più spessa delle braccia, perpendicolare al pavimento.
   • La parte più spessa del bicipite si trova tipicamente al centro del muscolo, equidistante tra il gomito e la spalla.
4. 4 Allinea il nastro in modo che sia uniforme e prendi la misura. Regolare il metro in modo che il panno poggi verticalmente attorno al braccio. Far scorrere l'estremità del nastro sulla parte più lunga del nastro di misurazione e registrare la misurazione nel punto esatto del cancelletto dove i due pezzi del nastro di misurazione si incontrano.
   • Non hai davvero bisogno di misurare l'altro braccio, ma puoi farlo se lo desideri. Questo vale anche per le altre misurazioni: i muscoli destro e sinistro dovrebbero essere più o meno gli stessi.
   • Per scopi di tracciamento personale, puoi arrotondare per eccesso o per difetto se il metro si trova tra 2 segni di cancelletto. Non importa quale scegli, ma rimani coerente e usa sempre lo stesso metodo per misurare le tue braccia.
   • Ottieni il più accurato possibile con la tua misurazione. Usa i segni di cancelletto più piccoli disponibili sul metro per determinare la dimensione dei tuoi bicipiti. I segni più piccoli sono spesso ^uno⁄₁₆ pollici (0,16 cm).
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Metodo 3 di 5: Misurare i tuoi tricipiti

1. uno Allunga il braccio in modo che sia in linea con la spalla. Tieni il braccio dritto e sollevalo in modo che punti direttamente dalla spalla. Tieni il palmo rivolto verso il basso. Tieni il braccio il più saldamente possibile.
   • I tricipiti sono i muscoli dietro i bicipiti. Corrono dal gomito alla spalla. Non sono così popolari da monitorare come i bicipiti, ma sono altrettanto importanti dal punto di vista del bodybuilding. Ci sono 3-4 pose competitive che enfatizzano i tricipiti.
2. 2 Arriccia il metro intorno alla parte più grande del braccio. La parte più spessa del braccio sarà probabilmente vicino alla spalla dove il deltoide si nutre dei muscoli del braccio. Appendi il metro sopra il braccio e allinearlo verticalmente con la parte più spessa del braccio.

   Mancia: Fai attenzione a non misurare la spalla: il metro non dovrebbe sfiorare l'ascella mentre misuri i tricipiti. In genere, si adagia a circa 7,6-15,2 cm dalla spalla, dove la parte posteriore del braccio è più spessa.

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3. 3 Prendi la tua misura con il nastro allineato verticalmente su se stesso. Tirare l'estremità del nastro di misurazione sotto il braccio e avvolgerlo sull'altra metà del nastro di misurazione. Allinea le due metà del metro in modo che siano in linea l'una con l'altra e poggino perfettamente perpendicolari al suolo. Notare la misura in cui l'estremità del nastro di misurazione incontra l'altra metà del nastro.
   • Sii il più preciso possibile e usa i segni di cancelletto più piccoli sul metro per tracciare i tuoi tricipiti. Puoi arrotondare per eccesso o per difetto, ma usa lo stesso metodo ogni volta che misuri.
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Metodo 4 di 5: Misurare i tuoi avambracci

1. uno Tieni l'avambraccio davanti a te e fai un pugno. Lascia che la parte superiore del braccio si appoggi al tuo fianco e solleva l'avambraccio in modo che sia appoggiato di fronte a te o accanto a te. Fai un pugno e poggia il pollice sul dito medio.

   Mancia: Gli avambracci impiegano un po 'di tempo per svilupparsi rispetto ai bicipiti e ai tricipiti. Non scoraggiarti se non vedi grandi guadagni qui durante le prime settimane di un nuovo regime di allenamento.

2. 2 Trova la parte più spessa dell'avambraccio e avvolgila con il nastro adesivo. Individua il punto sull'avambraccio in cui il muscolo sembra essere il più largo. Tipicamente, questo sarà di 2-3 pollici (5,1–7,6 cm) sopra il gomito. Avvolgi il metro intorno a questa parte del braccio.
3. 3 Annota la tua misura con il nastro allineato. Regola il metro in modo che le 2 metà del nastro siano allineate l'una con l'altra. Notare la misura in cui l'estremità del nastro di misurazione si allinea sull'altra metà del nastro.
   • Dal momento che i tuoi avambracci non sperimenteranno una tonnellata di rapida crescita, presta particolare attenzione ai segni più piccoli. Quelli ^uno⁄₈ - ^uno⁄₁₆ I segni di hash in (0,32–0,16 cm) sono molto importanti per gli avambracci!
   • Arrotonda per eccesso o per difetto in base alle tue preferenze personali. Assicurati di usare lo stesso metodo ogni volta che controlli l'avambraccio!
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Metodo 5 di 5: Misurare il polso

1. uno Tieni la mano dritta e allarga le dita. Riposa il bicipite nello stesso modo in cui hai misurato l'avambraccio. Solleva l'avambraccio davanti a te e allarga le dita comodamente come se stessi per dare il cinque a un amico. Tieni il polso dritto con l'avambraccio in modo che la parte superiore dell'avambraccio sia allineata con il dorso del palmo.
   • Dopo l'avambraccio, il polso è il punto in cui è meno probabile vedere guadagni immediati con una nuova routine di sollevamento.

   Mancia: Molti bodybuilder non si preoccupano di monitorare regolarmente le misurazioni del polso, ma è abbastanza facile da fare da soli e potresti anche misurare il resto delle braccia.

   
   
   
2. 2 Posiziona il metro a nastro sotto le ossa del polso. Avvolgi il metro intorno al polso. Cerca o senti le 2 protuberanze ossee su entrambi i lati del polso. Regola la posizione del metro in modo che si trovi appena sotto queste 2 ossa.
   • Questi 2 dossi ossei sono le estremità del raggio e dell'ulna.
3. 3 Prendi la tua misura con il nastro appoggiato sotto le ossa. Avvolgi l'estremità del metro su tutta la lunghezza del nastro e allinea il nastro in modo che assomigli a un braccialetto dritto che corre intorno al tuo polso. Prendi la misura nel punto in cui le 2 metà del metro si incontrano sul tuo polso.
   • Cerca di essere il più preciso possibile con i tuoi segni di hash. Come l'avambraccio, è improbabile che questa parte del tuo corpo subisca subito grandi cambiamenti, quindi tenere traccia di piccoli cambiamenti nel tempo è un ottimo modo per vedere i tuoi progressi.
   • Sentiti libero di arrotondare per eccesso o per difetto, ma segui sempre lo stesso metodo ogni volta che misuri.
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Suggerimenti

• Nel mondo del bodybuilding competitivo, non si tratta esclusivamente di grandi muscoli. È più probabile che tu vada bene se hai un'ottima definizione muscolare, simmetria e padronanza delle tue pose. Non dare per scontato che si tratti solo di grandi muscoli!
• La frequenza con cui effettui le misurazioni dipende interamente da te. Alcuni bodybuilder effettuano misurazioni mensili delle braccia, mentre altri non si misurano affatto poiché non è una componente chiave delle competizioni. Dipende interamente da te.

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